एकल पाद खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት एकल पाद खिंचाव
एकपदविस्तारः एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् संतुलनं स्थिरतां च प्रवर्धयति । इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः न केवलं स्वस्य मूलशक्तिं वर्धयितुं, अपितु स्वस्य समन्वयं, लचीलतां, समग्रशरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकल पाद खिंचाव
- जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति नमन्तु, ततः शिरः, कण्ठं, स्कन्धं च भूमौ उत्थापयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं तलस्य उपरि दृढतया निपीड्य स्थापयन्तु
- वामपादं ऋजुतया बहिः प्रसारयन्तु, तलतः कतिपयानि इञ्चानि उपरि भ्रमित्वा, दक्षिणजानुं वक्षःस्थलं प्रति हस्तद्वयेन आकर्षयन्तु
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः उदरस्य मांसपेशिकाः नियोजिताः सन्ति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य सम्पर्कं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- दक्षिणपादं ऋजुं बहिः प्रसारयित्वा वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य परे पार्श्वे खिन्नं पुनः पुनः कृत्वा पादौ स्वैपं कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति । सम्पूर्णसमूहस्य कृते बहुविधपुनरावृत्तिः कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት एकल पाद खिंचाव
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : एकपदविस्तारः मुख्यतया कोरव्यायामः अस्ति। तस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणार्थं च सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे उदरस्य मांसपेशिकाः सर्वदा नियोजिताः भवन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोरस्य शिथिलीकरणं भवति, येन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु पृष्ठस्य अधःभागे तनावः अपि भवति ।
- नियन्त्रितगतिः : एकं पादं बहिः प्रसारयन्तु, अपरं जानुं वक्षःस्थले आलिंगयन्तु। एतत् गतिं शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च अवश्यं कुर्वन्तु । झटका-गतिम् परिहरन्तु यतः तेषां कारणेन मांसपेशी-तनावः अन्ये वा चोटाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- श्वसनविधिः : व्यायामस्य समये श्वसनं न धारयन्तु। यथा यथा विस्तारं कुर्वन्ति तथा निःश्वासं कुर्वन्तु
एकल पाद खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकल पाद खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Single Leg Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवान् सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः भवितुं वा विडियो-पाठ्यक्रमं द्रष्टुं वा सहायकं भवेत्। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि तस्य कारणेन वेदना भवति तर्हि भवन्तः निवर्त्य व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकल पाद खिंचाव?
- Elevated Single Leg Stretch इति अधिकं उन्नतं संस्करणं यत्र भवान् खिन्नं पादं भूमौ उत्थापयति, यत् स्वस्य संतुलनं कोरस्थिरतां च चुनौतीं ददाति।
- Standing Single Leg Stretch इति स्थायिस्थाने भवति, एकं जानु भवतः वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन् अन्यस्मिन् पादे संतुलनं कृत्वा ।
- Supine Single Leg Stretch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं जानु वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयति, अपरः पादः तु भूमौ उपरि भ्रमन् सीधा बहिः विस्तारितः भवति
- Seated Single Leg Stretch इत्यस्मिन् भवन्तः एकं पादं ऋजुं पुरतः प्रसारितं कृत्वा भूमौ उपविष्टाः भवेयुः, अपरः पादः तु तलस्य उपरि पादं समतलं कृत्वा नतम्, ततः विस्तारितस्य पादस्य हम्बस्ट्रिंग् प्रसारयितुं अग्रे अवलम्ब्य
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकल पाद खिंचाव?
- कैंची किक व्यायामः एकपदविस्तारस्य निर्माणं कृत्वा गतिशीलं गतिं योजयति यत् न केवलं कोरं सुदृढं करोति अपितु निम्नशरीरे लचीलापनं समन्वयं च सुदृढं करोति, यत् एकपदविस्तारस्य प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं अत्यावश्यकम् अस्ति
- प्लैङ्क् व्यायामः यद्यपि एकपदविस्तारस्य गतितः प्रत्यक्षतया सदृशः नास्ति तथापि सम्पूर्णं कोरं सुदृढं कृत्वा तस्य पूरकं भवति, यत् एकपदविस्तारस्य समये समुचितरूपं संतुलनं च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች एकल पाद खिंचाव
- एकल पाद खिंचाव कसरत
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- ऊरु टोनिंग वर्कआउट
- एकपदव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य पादस्य कसरतम्
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- न उपकरणं पादव्यायामम्
- ऊरुणां कृते एकपदं खिन्नम्
- ऊरुणां कृते गृहे वर्कआउट्
- एकपदस्य शरीरस्य भारस्य व्यायामः