वृत्तानि जानु खिंचाव

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Gastrocnemius, Soleus, Tibialis Anterior
• ሁለተኛ ምልከት: Quadriceps

ወር ከ ገጹ መሠረት वृत्तानि जानु खिंचाव

Circles Knee Stretch इति एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं सुधारयितुम्, सन्धिगतिशीलतां वर्धयितुं, जानुवेदनायाः न्यूनीकरणे च सहायकः भवति । इदं सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्श-व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये जानु-चोटात् स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति अथवा दीर्घकालीन-जानु-समस्याभिः पीडिताः सन्ति। व्यायामः अनेकेषां कृते गन्तुं योग्यः अस्ति यतः एषः न केवलं जानुस्य सुदृढीकरणे सहायकः भवति अपितु समग्ररूपेण पादौ बलं स्थिरतां च योगदानं करोति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ वृत्तानि जानु खिंचाव

• दक्षिणजानुं यावत् आरामेन प्राप्तुं शक्यते तावत् ऊर्ध्वं वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु ।
• जानुना वायुना वृत्तं आकर्षयन् इव जानुं वृत्तगत्या परिभ्रमितुं आरभत ।
• एतत् वृत्तगतिं प्रायः १०-१५ सेकेण्ड् यावत् निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः वामजानुना अपि तथैव प्रक्रियां स्विच कृत्वा पुनः कुर्वन्तु ।
• एतत् अभ्यासं अनेकपरिक्रमणानि यावत् पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे गतिषु संतुलनं नियन्त्रणं च सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት वृत्तानि जानु खिंचाव

• नियन्त्रितगतिः : वृत्तानि कुर्वन् जानुनि नियन्त्रितरूपेण स्थिररूपेण च चालयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अथवा झटका-गति-करणस्य त्रुटिं परिहरन्तु, यतः एतेन जानु-तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• सम्यक् पादविस्तारः : व्यायामस्य समये पादं पूर्णतया विस्तारयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् पादस्य पूर्णतया विस्तारः न भवति, येन व्यायामस्य खिन्नता, प्रभावशीलता च न्यूनीभवति ।
• श्वसनम् : सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरं शिथिलं च श्वसनं धारयन्तु। श्वसनं धारयित्वा अथवा अनियमितरूपेण श्वसनं कृत्वा चक्करः असुविधा वा भवितुम् अर्हति ।
• क्रमिकवृद्धिः : लघुवृत्तैः आरभ्य क्रमेण आकारं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः लचीलता सुधरति। जानुं बृहत्तरेषु वृत्तेषु बलात् न स्थापयन्तु

वृत्तानि जानु खिंचाव ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ वृत्तानि जानु खिंचाव?

आम्, आरम्भकाः Circles Knee Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। नितम्बस्य जानुसन्धिषु लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् एषः सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । परन्तु ते मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु येन कस्यापि चोटः न भवति । व्यायामस्य कस्यापि दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं सम्यक् वार्म-अपं कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति । व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् तत्क्षणमेव स्थगयित्वा चिकित्सापरामर्शं प्राप्तव्यम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት वृत्तानि जानु खिंचाव?

• The Standing Circles Knee Stretch: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऋजुतया उत्तिष्ठन्ति, एकं पादं भूमौ उत्थाप्य, जानुना वृत्तानि कुर्वन्ति ।
• The Lying Down Circles Knee Stretch : एतत् पृष्ठे शयनं कृत्वा एकं पादं वायुना उत्थाप्य ततः जानुना वृत्तगतिः कृत्वा भवति
• प्रतिरोधपट्टिका जानुविस्तारं वृत्तं करोति : अस्मिन् प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति । त्वं पादं परितः पट्टिकां पाशं कृत्वा पादं उत्थापयसि, ततः जानुना वृत्तगतिः करोषि ।
• योगकन्दुकं जानुविस्तारं वृत्तं करोति : अस्मिन् विविधतायां योगकन्दुकस्य उपयोगः भवति । कन्दुकस्य उपरि उपविश्य एकं पादं उत्थाप्य जानुना वृत्तगतिः करोषि ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች वृत्तानि जानु खिंचाव?

• "Seated Hamstring Stretch" इति Circles Knee Stretch इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति, यतः एतत् जानु-नितम्ब-सन्धिषु गति-परिधिं विस्तारयति, तथा च ऊरु-स्नायुषु पृष्ठभागं लक्ष्यं करोति, ये प्रायः कठिनाः भवन्ति, गतिशीलतां च सीमितं कुर्वन्ति
• "Quadricep Stretch" ऊरुस्य अग्रे मांसपेशीषु ध्यानं दत्त्वा, समग्रं जानुसन्धिगतिशीलतां संतुलनं च सुदृढं कृत्वा, चोटनिवारणे च सहायतां कृत्वा Circles Knee Stretch इत्यस्य पूरकं भवति