निकट-पकड चिन-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት निकट-पकड चिन-अप

क्लोज-ग्रिप् चिन्-अपः एकः चुनौतीपूर्णः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, द्विचक्रिकायाः, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति । इदं मध्यवर्तीतः उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुं उत्सुकाः सन्ति। अस्मिन् अभ्यासे संलग्नता न केवलं भवतः पुल-अप-प्रदर्शने सुधारं करोति अपितु कार्यात्मकशक्तिं वर्धयति, येन दैनन्दिनकार्यं सुलभं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निकट-पकड चिन-अप

• साक्षात् दण्डस्य अधः स्थित्वा बाहून् पूर्णतया प्रसारयन्तु, ततः शलाका अतिनीचः चेत् जानुनि नमन्तु, पादौ भूमौ दूरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, शरीरं यथाशक्ति शलाकासमीपे भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
• एतत् स्थानं संक्षिप्तं क्षणं यावत् धारयन्तु, भवतः द्विचक्रिकायां पृष्ठस्नायुषु च संकोचनं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् ।
• अग्रिमपुनरावृत्तिः आरभ्यतुं पूर्वं बाहून् स्कन्धान् च पूर्णतया विस्तारयित्वा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च शरीरं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयतु ।

በትኩርቱ መስራት निकट-पकड चिन-अप

• शरीरस्य स्थितिः : शरीरं सीधां स्थापयन्तु तथा च स्वं उपरि आकर्षयितुं स्विंग्-करणं वा गति-प्रयोगं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यत् न केवलं व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमं अपि वर्धयति । सम्पूर्णे व्यायामे स्वशरीरं स्थिरं कर्तुं स्वस्य कोरं नियोजयन्तु।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं गतिस्य पूर्णपरिधिस्य उपयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु। अस्य अर्थः अस्ति यत् पूर्णलम्बनात् आरभ्य बाहून् पूर्णतया ऋजुतया कृत्वा यावत् हनुमत्पादः पट्टिकायाः ​​उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, ततः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अवतारयन्तु अस्य गतिपरिधिस्य कस्यापि भागस्य त्यक्त्वा व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते ।
• नियन्त्रित गतिः - प्रदर्शनं कुर्वन्तु

निकट-पकड चिन-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निकट-पकड चिन-अप?

आम्, आरम्भकाः Close-Grip Chin-Up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः उत्तममात्रायां आवश्यकी भवति। मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति। यदि कश्चन आरम्भकः अतीव कठिनं मन्यते तर्हि ते प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​अथवा सहायकपुल्-अप-यन्त्रस्य उपयोगेन सहायक-चिन-अप-द्वारा आरभुं शक्नुवन्ति । यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति तथा तथा ते क्रमेण असहायरूपेण निकट-परिग्रह-चिन-अप-पर्यन्तं प्रगन्तुं शक्नुवन्ति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निकट-पकड चिन-अप?

• Wide-Grip Chin-Up इत्यनेन भवन्तः स्वहस्तौ पट्टिकायां विस्तृततया पृथक् स्थापयितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, यत् भवतः पृष्ठे latissimus dorsi मांसपेशीषु बलं ददाति ।
• Neutral-Grip Chin-Up इत्यस्मिन् हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं कृत्वा बारं धारयितुं भवति, येन कटिबन्धयोः स्कन्धयोः च तनावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, तथापि शरीरस्य उपरितनभागस्य कार्यं भवति
• Weighted Chin-Up इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवान् स्वशरीरे अतिरिक्तं भारं योजयति, प्रतिरोधं वर्धयति तथा च व्यायामं अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति।
• एक-बाहु-चिन-अप अत्यन्तं चुनौतीपूर्णं विविधता अस्ति यस्मिन् केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन स्वयमेव उपरि आकर्षणं भवति, आवश्यकं बलं समन्वयं च बहुधा वर्धयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निकट-पकड चिन-अप?

• लैट् पुलडाउन्स् : ते लैटिसिमस डोर्सी इति प्राथमिकं मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कुर्वन्ति, यस्य उपयोगः निकट-पकड-चिन-अप-मध्ये भवति, यत् चिन्-अप-मध्ये उत्तम-प्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवति
• उल्टा पङ्क्तयः : एषः व्यायामः पृष्ठस्य मांसपेशिनां द्विचक्रिकाणां च कार्यं करोति, निकट-परिग्रह-चिन-अप-सदृशं, तथा च खींचने-बलं सुधारयितुं साहाय्यं करोति, यत् चिन्-अप-इत्यस्य प्रभावीरूपेण कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति