गिरोण्डा स्टर्नम चिन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት गिरोण्डा स्टर्नम चिन

गिरोण्डा स्टर्नम चिन् व्यायामः एकः अद्वितीयः पुल-अप-विविधता अस्ति यः विशेषतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, द्विचक्रिकायाः ​​च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । शरीरस्य उपरितनशक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, समग्रसुष्ठुतास्तरं वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति । Gironda Sternum Chin इत्यस्य समावेशः भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां भवतः प्रशिक्षणस्य विविधतां कर्तुं, भवतः मांसपेशिनां नूतनरीत्या चुनौतीं दातुं, भवतः फिटनेस-प्रगतेः त्वरिततां च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ गिरोण्डा स्टर्नम चिन

• कोणौ नमयित्वा स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीड्य शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, वक्षःस्थलं शलाकापर्यन्तं स्पर्शं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु, न तु हनुमत्पादं, अतः 'उरोस्थिचनुः' इति नाम
• यथा यथा भवन्तः उपरि आकर्षयन्ति तथा तथा शिरः किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्ब्य मेरुदण्डं कमानं कृत्वा वक्षःस्थलं दण्डं स्पृशति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• अधिकतमं मांसपेशीसंकोचनं सुनिश्चित्य क्षणं यावत् शीर्षस्थाने धारयन्तु।
• शनैः शनैः शरीरं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा बाहून् स्कन्धान् च पूर्णतया विस्तारयित्वा आवश्यकतानुसारं व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት गिरोण्डा स्टर्नम चिन

• गतिं प्रति ध्यानं दत्तव्यम् : गिरोण्डा स्टर्नम चिन् भवतः शरीरं उपरि उत्थापयितुं न भवति, अपितु भवतः शरीरं बारं प्रति आकर्षयितुं भवति। त्वया वक्षःस्थलेन शलाकं स्पृशितुं लक्ष्यं कर्तव्यं, न तु हनुमत् । एषा सामान्या त्रुटिः बहवः जनाः कुर्वन्ति अतः अभ्यासस्य नाम । एषा गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवेत्, मांसपेशीनां संकोचनं विस्तारं च केन्द्रीकृत्य ।
• मांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे पृष्ठस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदा भवन्तः आत्मानं उपरि आकर्षयन्ति तदा स्कन्धपट्टिकाः संपीड्य कोणौ अधः पृष्ठतः च आकर्षयितुं चिन्तयन्तु । एतेन साहाय्यं भवति

गिरोण्डा स्टर्नम चिन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ गिरोण्डा स्टर्नम चिन?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Gironda Sternum Chin व्यायामस्य प्रयासं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एषः एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यस्य उपरि शरीरस्य उपरितनशक्तिः उचितमात्रायां आवश्यकी भवति। चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगः अपि महत्त्वपूर्णः अस्ति। आरम्भकाः लघुतरभारेन वा केवलं स्वस्य शरीरस्य भारेन अपि आरभन्ते, क्रमेण च यथा यथा बलं निर्मान्ति तथा तथा वर्धन्ते । मार्गदर्शनाय सुरक्षायै च प्रशिक्षकः अनुभवी वा स्पोटरः हस्ते भवितुं अपि लाभप्रदः भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት गिरोण्डा स्टर्नम चिन?

• क्लोज-ग्रिप् पुल-अप अन्यः प्रकारः अस्ति, यत्र हस्तौ निकटतया स्थापिताः येन द्विचक्रिका, मध्यपृष्ठस्नायुषु च बलं दत्तं भवति ।
• Wide-Grip Pull-up इति अन्यत् रूपम् अस्ति, यत्र हस्तौ दूरतरं स्थापयित्वा latissimus dorsi, पृष्ठस्य बाह्यभागं च लक्ष्यं भवति
• Weighted Pull-up इति अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणम् अस्ति, यत्र प्रतिरोधं वर्धयितुं शरीरे अतिरिक्तभाराः संलग्नाः भवन्ति ।
• अन्तिमे एक-बाहु-पुल्-अप सर्वाधिकं उन्नतं विविधता अस्ति, यत्र व्यायामः एकैकं बाहुं कृत्वा तीव्रताम् वर्धयितुं व्यक्तिगत-स्नायु-समूहेषु ध्यानं दातुं च क्रियते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች गिरोण्डा स्टर्नम चिन?

• पुल-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः गिरोण्डा-स्टर्नम-चिन्-इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते समानान् मांसपेशी-समूहान्, विशेषतः लैट्स्-बाइसेप्स्-इत्येतयोः, संलग्नाः भवन्ति, तथा च पकडबलं सहनशक्तिं च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• टी-बार-पङ्क्तिः एकः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः एतत् न केवलं पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् गिरोण्डा-स्टर्नम-चिन्-सदृशं भवति, अपितु मुद्रां स्थिरतां च सुधारयितुम् अपि साहाय्यं करोति, यत् उत्तरस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति