पृष्ठीय पुल-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठीय पुल-अप

Rear Pull-up इति एकः गतिशीलः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठस्य मांसपेशिनां, द्विचक्रिकाणां, स्कन्धानां च लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, तथैव पकडबलं च सुधारयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, विशेषतः येषां उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषा च वर्धयितुं भवति । जनाः स्वस्य दिनचर्यायां Rear Pull-ups इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं मांसपेशीनां वृद्धिं सहनशक्तिं च प्रवर्धयति, अपितु उत्तममुद्रायां समग्रकार्यक्षमतायां च सहायकं भवति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठीय पुल-अप

• ऊर्ध्वशरीरस्य बलस्य उपयोगेन यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मनः उपरि आकर्षयन्तु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु ।
• पृष्ठस्नायुः नियोजिताः इति सुनिश्चित्य क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, मांसपेशीषु तनावं स्थापयितुं बाहून् पूर्णतया न प्रसारयन्तु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे समुचितरूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठीय पुल-अप

• **समीचीनमांसपेशीं संलग्नं कुर्वन्तु**: पृष्ठीयपुल-अप मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, विशेषतः लैटिसिमस डोर्सी (lats) इति। एतान् मांसपेशिनान् नियोजयति इति सुनिश्चित्य केवलं स्वं उपरि आकर्षयितुं न अपितु कोणौ अधः पृष्ठतः च आकर्षयितुं ध्यानं दत्तव्यम् । एतेन भवतः द्विचक्रिका-अग्रभुज-स्नायुषु अतिप्रयोगस्य सामान्य-दोषः परिहरितुं साहाय्यं भविष्यति, यया तनावः, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• **नियन्त्रितगति**: पृष्ठीयपुल-अपस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं प्रत्येकं गतिः मन्दं नियन्त्रितञ्च भवितुमर्हति। गतिं झटका वा त्वरितम् वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवितुं शक्यते

पृष्ठीय पुल-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठीय पुल-अप?

आम्, आरम्भकाः Rear Pull-up व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतोहि एतस्य उपरि शरीरस्य उपरितनस्य किञ्चित् परिमाणं बलस्य आवश्यकता भवति । नियमितरूपेण पुल-अप, पुश-अप, अथवा सहायक-पुल्-अप इत्यादीनां व्यायामानां आरम्भः अनुशंसितः यत् भवतः उपरितनशरीरस्य शक्तिं निर्माति । एकदा भवन्तः किञ्चित् बलं निर्मितवन्तः तदा भवन्तः Rear Pull-up इत्यादिषु कठिनव्यायामेषु प्रगतिम् कर्तुं शक्नुवन्ति । स्मर्यतां यत् सर्वदा स्वशरीरस्य वचनं शृण्वन्तु, चोटं परिहरितुं च आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं न कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठीय पुल-अप?

• नकारात्मकः पुल-अपः : एतत् भिन्नता पुल-अपस्य अवनयनभागे केन्द्रीक्रियते । भवन्तः दण्डस्य उपरितः आरभ्य शनैः शनैः अधः अधः कृत्वा स्नायुषु तनावं वर्धयन्ति ।
• The Band Assisted Pull-up: अस्मिन् संस्करणे प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगः भवति यत् भवतः शरीरस्य भारं उत्थापयितुं सहायकं भवति, येन व्यायामः किञ्चित् सुलभः भवति तथा च अधिकानि पुनरावृत्तयः कर्तुं शक्नुवन्ति
• The Wide Grip Pull-up: अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्ध-विस्तारात् अधिकं विस्तृतं पट्टिकां पृथक् कृत्वा ग्रहणं भवति, यत् भवतः latissimus dorsi (पृष्ठस्य मांसपेशिनां) अधिकं तीव्ररूपेण लक्ष्यं करोति
• एक-बाहु-कर्षणम् : अस्मिन् उन्नत-विविधतायां केवलं एकेन बाहुना स्वयमेव उपरि आकर्षणं भवति, येन व्यायामस्य कठिनता, तीव्रता च महत्त्वपूर्णतया वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठीय पुल-अप?

• Lat Pulldowns इति अन्यः अभ्यासः यः Rear Pull-ups इत्यस्य पूरकः अस्ति; ते एकमेव मांसपेशीसमूहं लक्ष्यं कुर्वन्ति - लैटिसिमस् डोर्सी (अथवा 'लैट्स्'), यत् उपरितनशरीरस्य बृहत्तमं मांसपेशी अस्ति, अतः पुल-अप-कृते आवश्यकं बलं सहनशक्तिं च सुधरति
• उल्टा पङ्क्तयः रियर पुल-अप्स इत्यनेन सह अपि सम्बद्धाः सन्ति यतः ते पृष्ठभागः, बाइसेप्सः, स्कन्धाः च समाविष्टाः समानेषु प्रमुखेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, येन पुलिंग्-शक्तिः, शरीरस्य नियन्त्रणं च सुधरति, ये प्रभावी-पुल्-अप-करणाय अत्यावश्यकाः सन्ति