मिश्रित पकड चिन-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት मिश्रित पकड चिन-अप

मिश्रितपरिग्रह चिन्-अपः एकः गतिशीलः उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः बाइसेप्स्, लैट्स्, स्कन्धाः च सहितं बहुषु मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं शक्तिप्रशिक्षणं प्रदाति इदं क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, फिटनेस-उत्साहिनां च कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मांसपेशीपरिभाषां च वर्धयितुम् इच्छन्ति । एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा पकडबलं वर्धयितुं, मांसपेशीसमरूपतां प्रवर्धयितुं, भवतः व्यायामे विविधतां योजयितुं च शक्यते, येन एतत् अधिकं चुनौतीपूर्णं प्रभावी च भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मिश्रित पकड चिन-अप

• कोणौ मोचयित्वा स्कन्धस्नायुषु च शरीरं ऊर्ध्वं आकर्षयन्तु, शरीरं यथाशक्ति ऋजुं स्थापयितुं प्रयतध्वं यत् परिश्रमं स्वस्य उपरितनशरीरे केन्द्रीक्रियते।
• यावत् भवतः हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति, अथवा भवतः वक्षःस्थलं दण्डं स्पृशति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु ।
• मांसपेशीसंकोचनं अधिकतमं कर्तुं एकं सेकण्डं यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु।
• शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, व्यायामस्य पुनरावृत्तिपूर्वं बाहून् पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मिश्रित पकड चिन-अप

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : शरीरस्य डुलनं वा गतिं वा स्वं उपरि आकर्षितुं वा परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति अपितु चोटस्य जोखिमः अपि वर्धते । अपि तु नियन्त्रित-सुचारु-गति-विषये ध्यानं दत्तव्यम् । यावत् हनुमत्पादः दण्डस्य उपरि न भवति तावत् यावत् आत्मानं उपरि आकर्षयन्तु, क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः अधः कुर्वन्तु ।
• स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अन्यत् सामान्यं त्रुटिं व्यायामस्य समये कोरस्नायुषु न संलग्नं भवति। शरीरं स्थिरं कर्तुं अनावश्यकं डुलनं च निवारयितुं सम्पूर्णं गतिं यावत् स्वस्य पेटं कठिनं स्थापयन्तु।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णं यत्...

मिश्रित पकड चिन-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मिश्रित पकड चिन-अप?

आम्, आरम्भकाः मिश्रितं पकड-चिन-अप-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति यतः एतस्य कृते शरीरस्य उपरितन-बलस्य निश्चित-स्तरस्य आवश्यकता भवति । मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि अतीव कठिनं भवति तर्हि आरम्भकाः बलस्य निर्माणार्थं सहायकचिन-अप-अथवा नकारात्मक-चिन-अप-द्वारा आरभुं शक्नुवन्ति । यथासर्वदा, व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः इति उत्तमः विचारः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मिश्रित पकड चिन-अप?

• Weighted Mixed Grip Chin-Up: अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं वजनमेखलायाः माध्यमेन वा भारितस्य बनियानस्य माध्यमेन वा भवतः शरीरे भारं योजयितुं शक्यते
• एक-बाहु-मिश्रित-परिग्रह-चिन-अप: अस्मिन् भिन्नतायां केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन चिन्-अप-करणं भवति, यत् आवश्यकं बलं महत्त्वपूर्णतया वर्धयति तथा च शरीरस्य एकैकं पार्श्वे लक्ष्यं करोति
• Mixed Grip Chin-Up with Iso Hold: अस्मिन् भिन्नतायां चिन्-अपस्य शीर्षस्थानं कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयितुं भवति, ततः पूर्वं स्वयमेव पुनः अधः न्यूनीकर्तुं शक्यते, यत् तनावस्य अधीनं समयं वर्धयति तथा च भवतः स्थिरशक्तेः कार्यं करोति
• लेग-उत्थापनेन सह मिश्रित-पकड-चिन-अप: अस्मिन् भिन्नतायां चिन्-अपस्य उपरिभागे भवतः जानुनि वा पादौ वा उत्थापनं भवति, यत् भवतः कोर-नितम्ब-फ्लेक्सर्-इत्येतयोः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मिश्रित पकड चिन-अप?

• उल्टा पङ्क्तयः अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति, यतः ते मिश्रितपरिग्रहचिन-अप्स इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु कार्यं कुर्वन्ति, यथा बाइसेप्स्, बैक्, कोरः च, परन्तु भिन्नकोणे, येन व्यापकं प्रशिक्षणं प्राप्यते
• Pull-up व्यायामः, यद्यपि Mixed Grip Chin-up इत्यस्य सदृशः, तथापि पृष्ठस्य मांसपेशिषु अधिकं बलं दत्त्वा शरीरं भिन्नरूपेण चुनौतीं ददाति, अतः, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिस्य विकासस्य सन्तुलनं कर्तुं साहाय्यं करोति