निकट-पकड प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት निकट-पकड प्रेस

क्लोज-ग्रिप् प्रेस मुख्यतया त्रिकोण्स् तथा वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति, येन शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं लक्ष्यं कृत्वा व्यक्तिनां कृते एषः प्रभावी व्यायामः भवति इदं आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः इदं भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । एतस्य व्यायामस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, दैनन्दिनक्रियासु कार्यात्मकगतिवर्धनं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ निकट-पकड प्रेस

• बारबेलं रैकतः उत्थाप्य पूर्णतया बाहून् विस्तारयित्वा वक्षःस्थलस्य उपरि सीधा धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानं भविष्यति।
• कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति बारबेलं न्यूनीकरोतु, येन भवन्तः भारं नियन्त्रयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलात् एक इञ्च् दूरं भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• बाहून् पूर्णतया विस्तारयित्वा बारबेलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति धक्कायन्तु, गतिस्य उपरि वक्षःस्थलस्नायुः च निपीडयन्तु । अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት निकट-पकड प्रेस

• **कोहनीस्थानं सम्यक् निर्वाहयन्तु:** सम्पूर्णव्यायामकाले भवतः कोहनीः भवतः शरीरस्य समीपे एव स्थापयितव्याः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् कोणयोः पार्श्वयोः बहिः ज्वलनं भवति, येन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । कोहनीः अन्तः न्यस्तं कृत्वा त्रिकोणं अधिकं प्रभावीरूपेण लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं करिष्यति।
• **नियन्त्रित-गति:** मन्द-नियन्त्रित-रीत्या पट्टिकां न्यूनीकर्तुं तथा च शक्तिपूर्वकं पुनः उपरि दबावितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। शीघ्रं दण्डं पातयित्वा वक्षःस्थलात् उच्छ्वासयितुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• **गतिस्य पूर्णपरिधिः:** सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते

निकट-पकड प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ निकट-पकड प्रेस?

आम्, आरम्भकाः Close-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति परन्तु वक्षःस्थलं स्कन्धं च कार्यं करोति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं आरम्भकाः लघुभारेन आरभन्ते येन ते सम्यक् रूपस्य उपयोगं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति तथा च चोटस्य निवारणं भवति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमे प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशालायाः पर्यवेक्षणं करणं अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት निकट-पकड प्रेस?

• Decline Close-Grip Bench Press इति बेन्चस्य सह क्षयस्य समये क्रियते, यत् वक्षःस्थलस्य अधः अधिकं ध्यानं दत्तं भवति ।
• Close-Grip Dumbbell Press इति एकं विविधतां यत् बारबेलस्य स्थाने डम्बलस्य उपयोगं करोति, येन गतिस्य अधिका परिधिः भवति ।
• क्लोज-ग्रिप् फ्लोर प्रेसः बेन्चस्य स्थाने तलस्य उपरि शयानः भवति, यत् त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं दातुं गतिपरिधिं सीमितं करोति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह क्लोज-ग्रिप् प्रेसः एकः भिन्नता अस्ति यत्र प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे आन्दोलने नित्यं तनावं प्रदाति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች निकट-पकड प्रेस?

• विशेषतः संकीर्णहस्तस्थापनेन सह पुश-अप-इत्येतत् त्रिकोष्ठं, स्कन्धं, वक्षःस्थलं च इत्यादीनां समानानां मांसपेशीसमूहानां कार्यं कृत्वा समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिः सुधरति
• Skull Crushers अन्यः व्यायामः अस्ति यः Close-grip Press इत्यस्य पूरकः अस्ति, यतः ते प्रत्यक्षतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां पृथक्करणं सुधारयितुम्, संतुलितमांसपेशीविकासं च प्रवर्धयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति