डम्बल निकट-पकड़ प्रेस
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल निकट-पकड़ प्रेस
डम्बल क्लोज-ग्रिप् प्रेस इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठः, वक्षःस्थलस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते एषः आदर्शः व्यायामः अस्ति, यतः व्यक्तिगतबलस्तरस्य अनुरूपं सहजतया समायोजितुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषासुधारं कर्तुं, अन्येषु यौगिकगतिषु उत्तमप्रदर्शनस्य समर्थनं कर्तुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल निकट-पकड़ प्रेस
- डम्बलं शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कोणौ शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा भारः परस्परं समानान्तरः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- क्षणं विरामं कुरुत यदा डम्बलः भवतः वक्षःस्थलस्य उपरि एव भवति, तत् न स्पृशन् ।
- वक्षःस्थलस्य त्रिकोष्ठस्य च मांसपेशिनां उपयोगेन तथा च समानं निकटपरिग्रहं निर्वाहयित्वा डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् धक्कायन्तु ।
- इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता स्थिरा च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल निकट-पकड़ प्रेस
- Avoid Rushing: एकः सामान्यः त्रुटिः reps मार्गेण त्वरितम् अस्ति। मन्दं, नियन्त्रितं गतिं निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णं, मांसपेशीसंकोचनं प्रति ध्यानं दत्त्वा न तु उत्थापितभारानाम् उपरि। त्वरितरूपेण अनुचितरूपं भवितुं शक्नोति, व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकरोति, सम्भाव्यतया च चोटं जनयितुं शक्नोति ।
- सम्यक् वजनस्य चयनम् : समीचीनभारस्य चयनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भारः अतिलघुः भवति तर्हि भवन्तः स्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यन्ति। परन्तु यदि अतिभारं भवति तर्हि भवतः रूपं दुःखं प्राप्स्यति, भवतः चोटस्य जोखिमः अपि भवितुम् अर्हति । सुनिश्चित्य न्यूनभारेन आरभत
डम्बल निकट-पकड़ प्रेस ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल निकट-पकड़ प्रेस?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Close-grip Press अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, प्रबन्धनीयेन भारेन आरम्भः, भारी उत्थापनस्य अपेक्षया रूपे, तकनीके च ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । प्रारम्भे प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिगतः मार्गदर्शकः भवतु इति अनुशंसितं यत् सम्भाव्यं चोटं परिहरति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल निकट-पकड़ प्रेस?
- Incline Dumbbell Close-grip Press: एतत् भिन्नता झुकाव-पीठिकायां क्रियते, यत् सपाट-बेन्च-संस्करणात् अधिकं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धं च लक्ष्यं करोति
- निकट-परिग्रहः तल-प्रेसः : बेन्चस्य स्थाने भवन्तः तलस्य उपरि शयनं कुर्वन्ति, यत् गति-परिधिं सीमितं करोति, त्रिकोष्ठेषु अधिकं ध्यानं ददाति च ।
- प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल-क्लोज-ग्रिप्-प्रेस् : डम्बल-क्लोज-ग्रिप्-प्रेस्-मध्ये प्रतिरोध-पट्टिकाः योजयित्वा प्रतिरोधः वर्धते, विशेषतः आन्दोलनस्य उपरि
- एकबाहु-डम्बलः निकट-परिग्रह-प्रेसः : एतत् परिवर्तनं एकैकेन बाहुना क्रियते, यत् मांसपेशीनां असन्तुलनं सम्यक् कर्तुं साहाय्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल निकट-पकड़ प्रेस?
- पुश-अपः : पुश-अपः डम्बल क्लोज-ग्रिप् प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशिनां कार्यं करोति, यत्र वक्षः, त्रिकोष्ठः, स्कन्धाः च सन्ति, अतः व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदातुं तस्य पूरकं भवति
- कपाल-क्रशर्स् : डम्बल-क्लोज-ग्रिप्-प्रेस् इव कपाल-क्रशराः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु ते अग्रबाहुं कटिबन्धं च संलग्नं कुर्वन्ति, येन गतिः अधिकविविधतां प्रदाति, संतुलित-मांसपेशी-विकासं च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल निकट-पकड़ प्रेस
- डम्बल त्रिकोण व्यायाम
- निकट-पकड डम्बल प्रेस
- ऊर्ध्वबाहुबलवर्धनव्यायामाः
- त्रिकोष्ठस्य कृते डम्बलव्यायामाः
- डम्बल इत्यनेन सह बाहु टोनिंग् वर्कआउट्
- ऊर्ध्वबाहूनां कृते निकट-परिग्रह-प्रेसः
- बाहुस्नायुषु डम्बलवर्कआउट्
- डम्बल-सहितं त्रिसेप्स-प्रशिक्षणम्
- ऊर्ध्वबाहुस्नायुनिर्माणव्यायामाः
- डम्बल इत्यनेन सह तीव्रः त्रिकोष्ठः व्यायामः।
अस्य व्यायामस्य उपकरणानि
Do डम्बल निकट-पकड़ प्रेस in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
