भारित घुमावदार क्रंच

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Timbang
• የመጀምሪ ምልከታት: Iliopsoas, Obliques, Rectus Abdominis
• ሁለተኛ ምልከት: Gluteus Maximus, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

ወር ከ ገጹ መሠረት भारित घुमावदार क्रंच

Weighted Twisting Crunch एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां, विशेषतः तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोरशक्तिं वर्धयति, समग्रशरीरस्य स्थिरतां च सुधारयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, ये सशक्तं, टोन्ड् मध्यभागं विकसितुं इच्छन्ति जनाः उत्तमं मुद्रां प्रवर्धयितुं, एथलेटिकप्रदर्शनं वर्धयितुं, पृष्ठवेदनानिवारणे च सहायतां कर्तुं च प्रभावशीलतायाः कृते स्वस्य व्यायामदिनचर्यायां भारित-विवर्तन-क्रन्च्-इत्यस्य समावेशं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ भारित घुमावदार क्रंच

• जानुभ्यां नमयित्वा पादौ दृढतया नितम्बविस्तारं यावत् रोपयन्तु ।
• शनैः शनैः उपरि क्रन्च कुर्वन्तु, तथैव कूर्दनं विवर्त्य, विपरीतकोणं विपरीतजानुपर्यन्तं आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा ।
• क्षणं यावत् गतिस्य उपरि धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः कुर्वन्तु ।
• प्रतिवारं पार्श्वयोः क्रमेण इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तेः कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት भारित घुमावदार क्रंच

• त्वरितम् परिहरन्तु : गतिषु त्वरितम् गमनम् एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति। प्रत्येकं क्रन्च् शनैः जानी-बुझकर च कर्तुं महत्त्वपूर्णं भवति, मांसपेशी-संकोचनं प्रति केन्द्रितं न तु भारयोः विषये। एतेन भवन्तः स्वस्य एब्स् कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति तथा च गतिं पूर्णं कर्तुं गतिम् अन्यस्नायुषु वा न अवलम्बन्ते ।
• सम्यक् श्वसितुम् : श्वसनम् अस्य व्यायामस्य अन्यः महत्त्वपूर्णः पक्षः अस्ति । यथा यथा भवन्तः क्रन्च कुर्वन्ति तथा विवर्तयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु, यथा यथा भवन्तः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। एतेन भवतः स्थिरं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति

भारित घुमावदार क्रंच ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ भारित घुमावदार क्रंच?

आम्, आरम्भकाः Weighted Twisting Crunch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां शक्तिः सहनशक्तिः च वर्धते । सम्यक् रूपं, तकनीकं च सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य प्रदर्शनं कर्तुं अपि सहायकं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት भारित घुमावदार क्रंच?

• Seated Weighted Twist Crunch इत्यस्मिन् बेन्चे अथवा स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य, वक्षःस्थले भारं धारयित्वा, धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयितुं च भवति
• Weighted Russian Twist इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः तलम् उपविश्य किञ्चित् पृष्ठतः अवलम्बन्ते, भूमौ पादौ उत्थापयन्ति, भारं धारयन् धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तयन्ति च
• Weighted Bicycle Crunch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं, भारं धारयितुं, विपरीतकोणं जानुपर्यन्तं धड़ं विवर्तयन् पादैः सायकलगतिः च भवति
• Weighted Decline Twist Crunch इति अधिकं उन्नतं विविधता अस्ति यत्र भवन्तः decline bench इत्यत्र व्यायामं कुर्वन्ति, एकं वजनं धारयन्ति तथा च crunch up कृत्वा स्वस्य धडं twisting कुर्वन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች भारित घुमावदार क्रंच?

• रूसी ट्विस्ट्स् : रूसी ट्विस्ट्स् इत्यत्र अपि एकः ट्विस्टिंग् गतिः भवति, यथा वेइटेड् ट्विस्टिंग् क्रन्च्स्, यत् तिर्यक् लक्ष्यं करोति । अस्मिन् व्यायामे भारस्य योजनेन तीव्रता वर्धयितुं कोरबलस्य निर्माणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
• तख्ताः : यद्यपि मरोड़गतिः न भवति तथापि तख्ता समग्रकोरं सुदृढं कृत्वा भारित-मोड़-क्रन्चस्य पूरकं भवति, यत्र मेरुदण्डं स्थिरं कुर्वन्ति मांसपेशिः अपि सन्ति एतत् दृढं आधारं प्रदातुं Weighted Twisting Crunches इत्यादिषु ab व्यायामेषु प्रदर्शनं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।