क्रॉस जैक्स
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्रॉस जैक्स
क्रॉस् जैक्सः एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, समन्वयं सुधरयति, समग्रसहनशक्तिं च वर्धयति । कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः, एकत्रैव बहु-मांसपेशी-समूहान् संलग्नं कर्तुं क्षमतायाः कारणात् कस्यापि वर्कआउट-दिनचर्यायाः महत् परिवर्तनम् अस्ति जनाः न केवलं मेदः-दाह-क्षमतायाः कृते अपितु तस्य सुविधायाः कृते अपि क्रॉस्-जैक्-करणं कर्तुं शक्नुवन्ति, यतः अस्य उपकरणस्य आवश्यकता नास्ति, कुत्रापि कर्तुं शक्यते च
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रॉस जैक्स
- उपरि कूर्दन्तु, मध्यवायुस्थाने स्थित्वा पादौ लङ्घयन्तु, दक्षिणतः वामतः, युगपत् बाहून् लङ्घयन्तु, दक्षिणतः वामतः वक्षःस्थलस्य पुरतः ।
- सद्यः पुनः आरम्भस्थानं प्रति कूर्दन्तु, बाहून् पादौ च विमोचयन् ।
- पुनः उपरि कूर्दतु, अस्मिन् समये वामपादं दक्षिणपादस्य उपरि, वामबाहुं दक्षिणस्य उपरि वक्षःस्थलस्य पुरतः लङ्घ्य ।
- व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं एतत् क्रमिकं पारगमनं पुनरावृत्तिं कुर्वन्तु, स्थिरं लयं स्थापयन्तु, सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे उत्तमं आसनं धारयन्तु च।
በትኩርቱ መስራት क्रॉस जैक्स
- वार्म अप : कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं शरीरस्य तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन भवतः मांसपेशिकाः, सन्धिः च क्रियाकलापाय सज्जीकृताः भवन्ति, येन चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति । लघुः जॉग् अथवा केचन जम्पिंग जैक् पर्याप्ताः भविष्यन्ति।
- कोर सङ्गतिः : सम्पूर्णे अभ्यासे स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भवति अपितु व्यायामे उदरस्य व्यायामः अपि भवति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं मुक्तं भवति, येन पृष्ठवेदना वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- स्वयमेव गतिं कुरुत : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् मा कुरुत। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं कर्तुं शक्नुवन्ति इति
क्रॉस जैक्स ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रॉस जैक्स?
आम्, आरम्भकाः क्रॉस् जैक्स् व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः स्वगत्या एव तत् गृह्णीयुः, यथा यथा तेषां फिटनेसस्तरः सुधरति तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयेत् । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभव्यते तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा वा सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रॉस जैक्स?
- तख्ता जैक् क्रॉस् : फलकस्थानात् पादयोः बहिः पार्श्वयोः कूर्दन्तु, ततः पुनः एकत्र आनयन् एकं पादं अन्यस्य पुरतः पारं कुर्वन्तु ।
- स्क्वाट् क्रॉस् जैक् : नियमितरूपेण स्क्वाट् इत्यनेन आरभत, ततः यथा यथा भवन्तः पुनः उपरि तिष्ठन्ति तथा तथा क्रॉस् जैक् कुर्वन्तु।
- उच्चजानुक्रॉस् जैक् : पार्श्वयोः पादं बहिः कूर्दनस्य स्थाने उच्चजानुयात्रायां एकैकं जानुम् उत्थापयन्तु, विपरीतहस्तं प्रति पारं कुर्वन्तु।
- फुफ्फुसस्य क्रॉस् जैक् : फुफ्फुसस्य स्थितिं आरभत, ततः उपरि कूदन्तु तथा च पादौ स्विच कुर्वन्तु, अवतरन् अग्रपादं पृष्ठस्य उपरि पारं कुर्वन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रॉस जैक्स?
- बर्पीजः : बर्पीजः अधिकं तीव्रं पूर्णशरीरस्य कसरतं प्रदातुं क्रॉस् जैक्सस्य पूरकं भवति यत् न केवलं हृदयस्य सहनशक्तिं सुधारयति अपितु शक्तिप्रशिक्षणे अपि केन्द्रीक्रियते, भवतः वर्कआउट् दिनचर्यायां विविधतां तीव्रताम् च योजयति।
- पर्वतारोहिणः : एषः व्यायामः क्रॉस् जैक्सस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः पूर्णशरीरस्य व्यायामं अपि प्रदाति तथा च हृदयरोगस्य फिटनेसम् अपि वर्धयति, परन्तु कोरस्य निम्नशरीरस्य च प्रति अधिकं ध्यानं स्थानान्तरयति, येन संतुलितं व्यापकं च फिटनेस-पद्धतिं सुनिश्चितं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्रॉस जैक्स
- क्रॉस जैक्स वर्कआउट
- हृदय-संवहनी-व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- गृहे हृदयवर्कआउट्
- हृदयस्य स्वास्थ्याय क्रॉस् जैक्स
- क्रॉस जैक्स व्यायाम दिनचर्या
- नो-उपकरणहृदयव्यायाम
- पूर्ण शरीर हृदय कसरत
- क्रॉस जैक्स शरीरभार व्यायाम
- क्रॉस् जैक्स इत्यनेन हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुधारयितुम्