उच्च जानु स्क्वाट
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु स्क्वाट
उच्चजानु-स्क्वाट् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः उच्चजानुभिः सह स्क्वाट्-इत्यस्य संयोजनं करोति, पूर्णशरीरस्य व्यायामं प्रदाति यत् मुख्यतया शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां, कोरस्य, हृदयस्य च प्रणालीं लक्ष्यं करोति एषः व्यायामः यः कोऽपि स्वस्य अधोशरीरस्य शक्तिं, संतुलनं, समन्वयं, हृदयस्य फिटनेसं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । उच्चजानु-स्क्वैट्-इत्यस्य भवतः दिनचर्यायां समावेशः भवतः चपलतां वर्धयितुं, मेदः-दहनार्थं भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं, पारम्परिक-स्क्वाट्-कृते च चुनौतीपूर्णं विविधतां प्रदातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु स्क्वाट
- जानुनि नमयित्वा नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन् वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं कृत्वा अग्रे दृष्टिपातं कृत्वा नियमितरूपेण स्क्वाट् कर्तुं आरभत ।
- यथा यथा भवन्तः स्थायिस्थानं प्रति पुनः धक्कायन्ति तथा तथा दक्षिणजानुं यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्तु ।
- दक्षिणजानुं पुनः अधः अधः कृत्वा अन्यं स्क्वाट् कुर्वन्तु ।
- पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये कूपतः उत्तिष्ठन् वामजानुं वक्षःस्थलं प्रति उच्चैः उत्थापयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तेः कृते पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उच्च जानु स्क्वाट
- जानुस्य सम्यक् संरेखणः : कूपं कुर्वन् जानुः पादाङ्गुलिभिः सह सङ्गताः सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । जानुभ्यां अन्तः गुहायां गन्तुं वा पादाङ्गुलिभ्यः परं वा विस्तारं न कुर्वन्तु यतः एतेन जानुषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामं मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् आन्दोलनेषु त्वरितरूपेण गमनम्, यत् रूपस्य प्रभावशीलतायाः च सम्झौतां कर्तुं शक्नोति । गतिं नियन्त्र्य भवन्तः स्वस्नायुषु अधिकं प्रभावीरूपेण नियोजयन्ति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : पार्ष्णिं भूमौ स्थापयित्वा यथाशक्ति न्यूनतया कूजितुं प्रयतध्वम्। एतेन भवन्तः व्यायामस्य पूर्णं लाभं प्राप्नुवन्ति इति सुनिश्चितं भवति। तथापि यत् आरामदायकं तस्मात् न्यूनं गन्तुं बाध्यं मा कुरुत, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
उच्च जानु स्क्वाट ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु स्क्वाट?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण High Knee Squat व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि व्यायामः अतिशयेन आव्हानात्मकः इति अनुभवति तर्हि ते तावत् नीचम् न कूजन्तः अथवा जानुनि तावत् उच्चैः न उत्थापयित्वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते तथा तथा ते क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नुवन्ति । व्यायामाः सम्यक् सुरक्षिततया च क्रियन्ते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु स्क्वाट?
- प्रतिरोधपट्टेन सह उच्चजानु-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां उच्च-जानु-स्क्वाट्-करणं कुर्वन् ग्लूट्स्-उरुयोः अतिरिक्तं चुनौतीं योजयितुं भवान् स्वस्य ऊरुयोः परितः प्रतिरोध-पट्टिकायाः उपयोगं करोति
- एकपद-उच्चजानु-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां उच्च-जानु-स्क्वाट्-करणं कुर्वन् एकं पादं भूमौ उत्थापयितुं आवश्यकं भवति, येन आवश्यकं संतुलनं बलं च वर्धते
- उच्चजानु-स्क्वाट्-कूदः : एषा भिन्नता भवन्तं स्क्वाट्-तः उत्तिष्ठन् कूर्दनं कृत्वा हृदयतत्त्वं योजयति, ततः अवतरन् जानुम् उच्चैः उपरि आनयति
- औषधगोलेन सह उच्चजानु-स्क्वाट् : अस्मिन् भिन्नतायां उच्च-जानु-स्क्वाट्-करणं कुर्वन् वक्षःस्थल-स्तरस्य औषध-गोलकं धारयितुं शक्यते, येन भवतः उपरितनशरीरस्य कोरस्य च संलग्नता वर्धते
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु स्क्वाट?
- जम्पिंग जैक्स : एषः व्यायामः हृदयरोगस्य व्यायामं प्रदातुं उच्च-जानु-स्क्वाट्स्-इत्यस्य पूरकः भवति यत् पादौ मांसपेशिनां अपि संलग्नं करोति, समग्रसहनशक्तिं वर्धयति, वसादाहं च प्रवर्धयति
- ग्लूट् सेतुः : ग्लूट् सेतुः ग्लूट्स् तथा हैमस्ट्रिंग्स् इत्येतयोः लक्ष्यं करोति, ये उच्चजानु स्क्वाट्स् कर्तुं महत्त्वपूर्णाः सन्ति, तथा च भवतः निम्नशरीरे भवतः शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, येन भवतः स्क्वाट् प्रदर्शनं वर्धते।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उच्च जानु स्क्वाट
- शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- हृदय व्यायाम
- उच्च जानुव्यायाम
- स्क्वाट भिन्नताएँ
- उच्च तीव्रता वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य स्क्वाट् व्यायामः
- जानु उत्थान व्यायाम
- हृदयस्य सुदृढीकरणव्यायामाः
- अधोशरीरस्य व्यायामः
- उच्च जानु स्क्वाट प्रशिक्षण