पुश-अप सह बर्पी

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት पुश-अप सह बर्पी

पुश-अप-सहितः बर्पी एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः शक्तिप्रशिक्षणं एरोबिक-कण्डिशनिङ्गं च संयोजयति । हृदयरोगस्य योग्यतां वर्धयितुं, मांसपेशीशक्तिं निर्मातुं, समन्वयं संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छन्तस्य कस्यचित् कृते इदं आदर्शम् अस्ति । एषः व्यायामः विशेषतया तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये उच्च-तीव्रतायुक्तं व्यायामं इच्छन्ति यत् बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, मेदः-दाहं प्रवर्धयति, अल्पकाले एव समग्र-सुष्ठुता वर्धयति च

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पुश-अप सह बर्पी

• शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं शरीरं ऋजुं कृत्वा पादौ पुनः फलकस्य स्थाने कूर्दन्तु, ततः वक्षःस्थलं तलपर्यन्तं अवनय्य पुश-अपं कुर्वन्तु
• फलकस्थानं प्राप्तुं भूमौ उपरि धक्कायन्तु।
• पादौ पुनः हस्तौ प्रति कूर्दन्तु, पुनः स्क्वाट् स्थितिं प्रति गच्छन्तु।
• उत्तिष्ठन्तु, बाहून् शिरसि प्रसारयित्वा वायुतले कूर्दन्तु, ततः एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते क्रमं पुनः कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पुश-अप सह बर्पी

• वार्म अप : व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं सम्यक् तापनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एतेन चोटनिवारणे सहायता भवति तथा च व्यायामः अधिकप्रभाविते कर्तुं शक्यते । उत्तम-वार्म-अप-मध्ये स्थाने जॉगिंग्, जम्पिंग्-जैक्, अन्यत् किमपि कार्यं वा भवितुं शक्नोति यत् भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति ।
• स्वयमेव गतिं कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामं शीघ्रं कर्तुं प्रयत्नः करणीयः। यद्यपि बर्पीस् उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति तथापि स्थिरगतिः निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति

पुश-अप सह बर्पी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पुश-अप सह बर्पी?

आम्, आरम्भकाः Push-up व्यायामेन सह Burpee कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः अस्मिन् बहुविधाः गतिः सम्मिलितः भवति तथा च बहुविधाः मांसपेशीसमूहाः उपयुज्यन्ते। मन्दं आरभ्य वेगस्य अथवा पुनरावृत्तीनां संख्यायाः अपेक्षया रूपे ध्यानं दातुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आरम्भकाः जानुभ्यां पुश-अपं कृत्वा अथवा कूर्दनस्य स्थाने पुनः फलकस्य स्थाने पदानि स्थापयित्वा अपि व्यायामं परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति । सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि वेदना भवति तर्हि स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पुश-अप सह बर्पी?

• स्पाइडरमैन् पुश-अप इत्यनेन सह बर्पी : अस्मिन् संस्करणे यथा यथा भवन्तः पुश-अप-चरणं प्रति अवतरन्ति तथा तथा भवन्तः एकं जानु कोणं लक्ष्यं कृत्वा पार्श्वे आनयन्ति, प्रत्येकं पुनरावृत्त्या सह पार्श्वयोः क्रमेण
• पुश-अप-सहितं टक-जम्प-बर्पी : पारम्परिक-बर्पी-वत् सीधां कूर्दनस्य स्थाने भवन्तः कूर्दनस्य शिखरे जानुभ्यां टक्-मध्ये आनयन्ति
• हीरकपुश-अप-सहितं बर्पी : अस्मिन् विविधतायां नियमितपुश-अपस्य स्थाने हीरकपुश-अप (हस्ताः एकत्र समीपे एव, हीरक-आकारं निर्माय) कुर्वन्ति
• पुश-अप-सहितं १८० डिग्री बर्पी : अस्मिन् प्रत्येकं बर्पी-पश्चात् अर्ध-मोड़-कूदनं करणीयम्, प्रत्येकं पुनरावृत्तेः अनन्तरं मोडस्य दिशां क्रमेण कृत्वा ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पुश-अप सह बर्पी?

• स्क्वाट् जम्प्स् : स्क्वाट् जम्प्स् पुश-अप्स इत्यनेन सह बर्पी इत्यस्य सम्यक् पूरकं भवन्ति यतोहि ते समानान् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत्र पादौ कोरः च सन्ति, तथैव प्लायमेट्रिक तत्वं अपि समाविष्टं भवति यत् भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, यथा बर्पी इत्यस्मिन् विस्फोटकगतिः।
• तख्ताजैक् : तख्ताजैक्, यथा Burpees with Push-ups, भवतः कोरतः उपरितनशरीरात् च स्थिरतायाः बलस्य च आवश्यकता भवति । जम्पिंग जैक् गतिः अतिरिक्तं हृदयरोगस्य आव्हानं अपि प्रदाति, यत् बर्पी इत्यस्मिन् दृश्यमानस्य विस्फोटकगतिस्य सदृशं भवति ।