स्थान जोग
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት स्थान जोग
प्लेस् जॉग् हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं प्रवर्धयितुं, सहनशक्तिं सुधारयितुम्, वजनं न्यूनीकर्तुं च सहायतां कर्तुं विनिर्मितः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति । एषः व्यायामः कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य कस्यचित् कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः व्यक्तिगतक्षमतानां, फिटनेस-लक्ष्याणां च अनुकूलतायै एतत् सहजतया परिवर्तयितुं शक्यते । जनाः प्रायः Place Jog इति चयनं कुर्वन्ति यतोहि एतत् कुत्रापि कर्तुं शक्यते, एतत् कस्यापि फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयितुं सुलभं भवति, तथा च एतत् समग्र-सुष्ठुता-वर्धनार्थं साहाय्यं करोति तथा च तनाव-निवारणस्य महान् उपायः प्रदाति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थान जोग
- स्थाने जॉगिंग् आरभत, जानुनि उच्चैः उत्थापयन्तु, अतः ते यदि शक्नुवन्ति तर्हि नितम्बस्तरं यावत् आगच्छन्ति। बाहून् पादैः लयेन अग्रे पश्चात् पम्पं कुर्वन्तु।
- संतुलनं सम्यक् रूपं च स्थापयितुं स्वस्य कोरं नियोजितं, पृष्ठं ऋजुं, अग्रे दृष्टिः च स्थापयन्तु ।
- सन्धिषु प्रभावं न्यूनीकर्तुं पादयोः कन्दुकयोः मृदुतया अवतरितुं प्रयतध्वं, गतिं च स्थिरं कुर्वन्तु ।
- एतत् व्यायामं निर्धारितकालं यावत्, यथा ३० सेकेण्ड् तः एकनिमेषपर्यन्तं, भवतः फिटनेसस्तरस्य आधारेण निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት स्थान जोग
- तीव्रतायां क्रमिकवृद्धिः : मध्यमगत्या आरभ्य क्रमेण गतिं वर्धयन्तु यथा यथा भवतः फिटनेसस्तरः सुधरति। अतिशीघ्रं न धक्कायन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति । स्प्रिन्ट् कृत्वा शीघ्रं स्वं क्षीणं कर्तुं अपेक्षया स्थिरं, सुसंगतं गतिं निर्वाहयितुम् अधिकं लाभप्रदम् अस्ति।
- सम्यक् पादपरिधानम् : उत्तमगुणवत्तायुक्तानि धावनजूतानि धारयन्तु येन भवतः पादौ पर्याप्तं समर्थनं कुशनिंग् च प्राप्यते। एतेन पादस्य, नूपुरस्य च चोटः निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । जीर्णजूतासु धावनं परिहरन्तु यतः तेषां रूपं दुर्बलं भवति, सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- वार्म-अप तथा कूल-डाउन : व्यायामस्य कृते शरीरं सज्जीकर्तुं सदैव वार्म-अप इत्यनेन स्वस्य वर्कआउट् आरभत।
स्थान जोग ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थान जोग?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Place Jog व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत्र भवन्तः स्थाने जॉगं कुर्वन्ति, जानुनि उच्चैः उत्थापयन्ति। व्यायामात् पूर्वं तापनार्थं वा पश्चात् शीतलीकरणार्थं वा एषः व्यायामः महान् अस्ति । बहु स्थानस्य वा उपकरणस्य वा आवश्यकतां विना किञ्चित् हृदयव्यायामं प्राप्तुं अपि एषः उत्तमः उपायः अस्ति । परन्तु कस्यापि व्यायामस्य इव आरम्भकाः मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु यथा यथा तेषां फिटनेस-स्तरः सुधरति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थान जोग?
- स्थिरस्प्रिन्ट् प्लेस् जॉग् इत्यस्य अधिकं तीव्रं संस्करणम् अस्ति, यत्र उच्चजानु-उत्थापनेन सह स्थाने उच्चगति-धावनं भवति ।
- मार्च इन प्लेस् इति प्लेस् जॉग् इत्यस्य न्यूनप्रभावसंस्करणम् अस्ति, यत् आरम्भकानां वा संयुक्तसमस्यानां वा कृते उपयुक्तम् अस्ति ।
- अन्तरालजॉग् इन प्लेस् इत्यत्र जॉगिंगस्य, स्थाने चलनस्य च अवधिः समाविष्टः भवति, येन पुनर्प्राप्तिकालस्य अनुमतिः भवति तथा च ये स्वस्य फिटनेसस्तरस्य निर्माणं कुर्वन्ति तेषां कृते उपयुक्ताः सन्ति
- High Knee Jog in Place इति Place Jog इत्यस्य एकः प्रकारः अस्ति यः कोरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां च संलग्नतायै जानुनि उच्चैः उत्थापयितुं केन्द्रितः अस्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थान जोग?
- बट् किक्स् : बट् किक्स् प्लेस् जॉग् इत्यस्य पूरकं भवति यत् हैम्स्ट्रिंग्स् इत्यत्र ध्यानं दत्तं भवति, एषः मांसपेशीसमूहः यः नियमितजॉगस्य समये न्यूनतया लक्षितः भवति, यः निम्नशरीरस्य कृते अधिकं संतुलितं वर्कआउट् प्रदाति
- जम्पिंग जैक्स : जम्पिंग जैक्स प्लेस जॉग इत्यस्य उत्तमः पूरकः अस्ति यतः ते न केवलं भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति, स्थाने जॉगिंग् इत्यस्य सदृशं, अपितु बाहून् उपरितनशरीरस्य च समावेशं कुर्वन्ति, येन एषः अधिकः कुलशरीरस्य व्यायामः भवति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች स्थान जोग
- शरीरभार हृदय व्यायाम
- स्थाने जॉगिंग
- इनडोर जॉगिंग वर्कआउट
- गृहे हृदयव्यायाम
- शरीरभार जॉगिंग व्यायाम
- गृह हृदय दिनचर्या
- जॉग इन प्लेस एक्सरसाइज
- No Equipment कार्डियो वर्कआउट्
- आन्तरिक हृदय व्यायाम
- स्थाने जॉगिंग् इत्यनेन सह फिटनेस रूटीन