पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता
पाद-गुल्फयोः परिभ्रमणस्य खिन्नता एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः लचीलतां वर्धयितुं, मांसपेशिनां सुदृढं कर्तुं, भवतः पाद-गुल्फयोः गति-परिधिं सुदृढं कर्तुं च विनिर्मितः अस्ति क्रीडकानां, पादस्य वा नूपुरस्य वा चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य समग्रपादस्वास्थ्यं संतुलनं च सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । अस्मिन् व्यायामे संलग्नता चोटनिवारणे सहायकं भवितुम् अर्हति, पादस्य, नूपुरस्य च असुविधां निवारयितुं, विविधशारीरिकक्रियासु उत्तमप्रदर्शने च योगदानं दातुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता
- दक्षिणपादं भूमौ उत्थाप्य जानुपर्यन्तं पादं नतम् ।
- शनैः शनैः पादं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु, नूपुरं यावत् आरामेन गमिष्यति तावत् परितः चालयन्तु ।
- एतत् परिभ्रमणं १० वारं घड़ीयानदिशायां कुर्वन्तु, ततः १० वारं घड़ीयानस्य विपरीतदिशि स्विच कृत्वा परिभ्रमन्तु ।
- वामपादेन अपि एतादृशीमेव प्रक्रियां कुर्वन्तु, गुल्फयोः समानं व्यायामं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता
- सम्यक् मुद्रा : पाद-गुल्फयोः परिभ्रमणस्य खिञ्चनं कुर्वन् सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् सम्यक् मुद्रायां उपविष्टः अथवा स्थितः अस्ति। स्थिते पादौ नितम्बविस्तारं भवेयुः, उपविष्टे सति च ऋजुतया उपविष्टाः भवेयुः । दुर्बलमुद्रायाः कारणेन अप्रभावी व्यायामः सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : पादौ गुल्फौ च शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च परिभ्रमन्तु । परिभ्रमणं त्वरितम् अथवा पादगुल्फयोः स्वाभाविकगतिपरिधितः परं भ्रमणं कर्तुं बाध्यं कृत्वा मोचः वा तनावः वा भवितुम् अर्हति ।
- निरन्तरं श्वसनम् : सम्पूर्णे खिञ्चने निरन्तरं, स्थिरं श्वसनं स्थापयितुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयित्वा शरीरे तनावः उत्पद्येत, येन खिन्नता न्यूनप्रभावी भवति, सम्भाव्यतया असुविधा वा चोटः वा भवति ।
- नियमित
पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता?
आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Feet and Ankles Rotation Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः व्यायामः सरलः अस्ति, सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य जनाः कर्तुं शक्नुवन्ति । पादयोः गुल्फयोः च लचीलतां गतिशीलतां च सुधारयितुम् अयं महान् उपायः अस्ति । अत्र भवन्तः कथं कुर्वन्ति: 1. तलस्य उपरि समतलपादाः कृत्वा कुर्सीयां आरामेन उपविशन्तु। 2. एकं पादं तलात् उत्थाप्य पादं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु। एकस्मिन् दिशि १० वारं एतत् कुर्वन्तु, ततः स्विच् कृत्वा अन्यदिशि १० परिभ्रमणं कुर्वन्तु । 3. अन्येन पादेन अपि तथैव पुनः कुर्वन्तु। 4. भवन्तः सहजतां अनुभवन्ति चेत् एकस्मिन् समये पादौ अपि परिभ्रमितुं शक्नुवन्ति। स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रोतुं सर्वदा महत्त्वपूर्णं भवति, आत्मनः अत्यधिकं धक्कानं न करणीयम्। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता?
- स्थायि-गुल्फ-रोल्स् : सीधा स्थित्वा भूमौ एकं पादं उत्थापयन्तु । पादं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु, ततः दिशां परिवर्त्य अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- शयनं गुल्फं परिभ्रमणं : एकं पादं ऊर्ध्वं प्रसारयित्वा पृष्ठे समतलं शयनं कुर्वन्तु। पादं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु, ततः दिशां परिवर्त्य अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
- प्रतिरोधपट्टिका नूपुरभ्रमणं : पादौ विस्तारयित्वा भूमौ उपविशन्तु। पादं प्रति प्रतिरोधपट्टिकां वेष्टयित्वा पादं वृत्तगत्या परिभ्रमन् मन्दं पट्टिकां आकर्षयन्तु ।
- योगगुल्फस्य परिभ्रमणम् : उपविष्टयोगस्थितौ एकं पादं विस्तारयित्वा पादं वृत्तगत्या परिभ्रमन्तु। दिशां परिवर्त्य अन्येन पादेन पुनः पुनः कुर्वन्तु।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता?
- अङ्गुष्ठस्य कर्लः : अङ्गुष्ठस्य कर्लः भवतः पादौ पादाङ्गुलिषु च मांसपेशिनां कार्यं करोति, ये भवतः गुल्फयोः सह आन्तरिकरूपेण सम्बद्धाः सन्ति । एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा भवन्तः स्वस्य संतुलनं स्थिरतां च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, येन पाद-गुल्फयोः परिभ्रमण-विस्तारस्य प्रभावस्य समर्थनं भवति ।
- नूपुरपम्पाः : अयं व्यायामः भवतः नूपुरं चालयन्ति ये मांसपेशिकाः तान् लक्ष्यं करोति । नियमितरूपेण एतत् व्यायामं कृत्वा भवान् स्वस्य नूपुरस्य गतिपरिधिं लचीलतां च सुधारयितुम् अर्हति, यत् पाद-गुल्फयोः परिभ्रमण-विस्तारस्य लक्ष्यैः सह सङ्गतम् अस्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች पादगुल्फयोः घूर्णन खिन्नता
- शरीरस्य भारस्य वत्सस्य व्यायामः
- पादगुल्फयोः परिभ्रमणस्य व्यायामः
- वत्सबलवर्धनव्यायामाः
- वत्सानाम् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- पाद परिभ्रमण खिंचाव
- नूपुरं परिभ्रमणव्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य निम्नपदस्य वर्कआउट्
- वत्सस्नायुषु पादस्य नूपुरस्य च परिभ्रमणम्
- शरीरस्य भारेन सह वत्सस्नायुः दृढः भवति
- दृढवत्सानां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः