क्रन्च्

• ስተቃይና: Kintura
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት क्रन्च्

क्रन्च्स् एकः क्लासिकः कोर व्यायामः अस्ति यस्य उद्देश्यं उदरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनिंग् च भवति । ते सर्वेषु फिटनेस-स्तरयोः व्यक्तिभ्यः उपयुक्ताः सन्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां यावत्, यतः तेषां परिवर्तनं कृत्वा तीव्रताम् वर्धयितुं न्यूनीकर्तुं वा शक्यते । जनाः कोर-शक्तिं सुधारयितुम्, मुद्रां वर्धयितुं, समग्र-सुष्ठुतायां योगदानं दातुं, सम्भाव्यतया च पृष्ठभागस्य वेदनाम् उपशमयितुं क्रन्च् कर्तुम् इच्छिष्यन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्रन्च्

• अङ्गुलीभिः कण्ठं मन्दं समर्थयन् शिरः पृष्ठतः हस्तौ स्थापयतु अथवा वक्षःस्थलस्य उपरि लङ्घयन्तु ।
• गभीरं निःश्वासं कुर्वन्तु तथा च निःश्वासं गच्छन् उदरस्य मांसपेशिनां उपयोगेन ऊर्ध्वशरीरस्य उत्थापनं कुर्वन्तु, शिरः कण्ठं च शिथिलं कुर्वन्तु ।
• क्षणं यावत् गतिशिखरे क्रन्चस्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थानं प्रति अधः श्वसन्ति
• अनुशंसितसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा निर्धारितसमयपर्यन्तं वा एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት क्रन्च्

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : स्वस्य क्रन्च्स् मध्ये त्वरितम् आगमनं परिहरन्तु। अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी अस्ति यत् उपरि गच्छन् अपि च अधः गच्छन् अपि भवतः गतिं नियन्त्रयितुं शक्यते । मन्दं, नियन्त्रितं गतिः द्रुत-झटका-गति-अपेक्षया भवतः मांसपेशिनां अधिकं प्रभावीरूपेण संलग्नं करिष्यति ।
• पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ स्थापयतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्चस्य ऊर्ध्वगामिचरणस्य समये पृष्ठस्य अधःभागं भूमौ उत्थापयितुं शक्यते । एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति, अपितु भवतः पृष्ठस्य अधः अनावश्यकं तनावः अपि भवितुम् अर्हति । सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पृष्ठस्य अधःभागः भूमौ सम्पर्कं धारयति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु।
• ब्रीट्

क्रन्च् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्रन्च्?

आम्, आरम्भकाः Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः मूलभूतः उदरव्यायामः अस्ति यः गुदाउदरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति । तथापि, सम्भाव्यं चोटं परिहरितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अल्पसंख्याकानां पुनरावृत्तीनां आरम्भः, यथा यथा बलस्य उन्नतिः भवति तथा क्रमेण वर्धनं च अनुशंसितम् । यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शः करणीयः ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्रन्च्?

• Reverse Crunch इति अन्यत् विविधता यत्र भवन्तः पृष्ठे शयनं कुर्वन्ति, नितम्बं तलतः उत्थापयन्ति, जानुभ्यां अन्तः वक्षःस्थलं प्रति क्रञ्चयन्ति च ।
• Vertical Leg Crunch इत्यस्मिन् पृष्ठे शयनं कृत्वा पादौ सीधा वायुना भवति, ततः धड़ं पादौ प्रति उत्थापनं भवति ।
• Long Arm Crunch इति एकं संस्करणं यत्र भवान् स्वस्य बाहून् सीधा पृष्ठतः विस्तारयति, चालने दीर्घतरं लीवरं योजयित्वा अधिकं चुनौतीपूर्णं करोति ।
• डबल क्रन्च् अधिकतीव्रविविधता अस्ति यत् नियमितक्रन्च्, विपरीतक्रन्च् च एकस्मिन् द्रवचालने संयोजयति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्रन्च्?

• सायकलक्रन्चः अन्यः लाभप्रदः अभ्यासः अस्ति यः क्रन्चस्य पूरकः भवति यतोहि तेषु एकं विवर्तनगतिः समाविष्टा भवति या तिर्यक् संलग्नं कर्तुं सहायकं भवति, कोरसुदृढीकरणस्य अधिकं संतुलितं समग्रं च दृष्टिकोणं प्रदाति
• पादौ उत्थापनं अपि अधः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा क्रन्चस्य पूरकं भवति, एषः क्षेत्रः यः क्रन्चः एव प्रभावीरूपेण न प्राप्नुयात्, तस्मात् सुगोलः कोर वर्कआउट् सुनिश्चितः भवति