जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
Kneeling Shoulder Tap इति बहुमुखी शरीरभारव्यायामः अस्ति यः कोरं, स्कन्धं, बाहुं च सुदृढं करोति, स्थिरतां संतुलनं च सुदृढं करोति । इदं परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भिकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति । जनाः एकत्रैव बहुविधस्नायुसमूहान् संलग्नं कर्तुं, कार्यात्मकसुष्ठुतां प्रवर्धयितुं समग्रशरीरबलं वर्धयितुं च क्षमतायाः कारणात् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
- नितम्बं स्थिरं कोरं च नियोजितं कृत्वा दक्षिणहस्तं भूमौ उत्थाप्य वामस्कन्धं टङ्कयन्तु ।
- सन्तुलनं स्थिरतां च निर्वाहयन् दक्षिणहस्तं भूमौ प्रत्यागच्छतु ।
- अधुना वामहस्तं भूमौ उत्थाप्य दक्षिणस्कन्धं टङ्कयन्तु ।
- एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं वामहस्तं भूमौ प्रत्यागत्य, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तेः कृते हस्तौ क्रमेण स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
- नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् गतिः त्वरितरूपेण भवति । अपि तु प्रत्येकं स्कन्धनलिकां शनैः नियन्त्रणेन च कुर्वन्तु । एतेन न केवलं चोटः निवारिता भवति अपितु दीर्घकालं यावत् स्नायुषु संलग्नं कृत्वा व्यायामस्य प्रभावः अपि वर्धते ।
- स्थिरतां स्थापयन्तु : स्कन्धेषु टैपं कुर्वन् शरीरं पार्श्वतः पार्श्वे डोलितुं वा डोलितुं वा परिहरन्तु। एषा सामान्या त्रुटिः यत् व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकरोति । अपि तु स्वस्य कोरं कठिनं कृत्वा शरीरं स्थिरं स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम्।
- कण्ठं तटस्थं भवतु : अतिदूरं उपरि अधः वा दृष्ट्वा कण्ठस्य तनावं न कुर्वन्तु। कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयित्वा अधः किञ्चित् पुरतः दृष्टिः स्थापयन्तु । अनेन कण्ठस्य तनावस्य जोखिमः न्यूनीकरोति ।
- क्रमिक प्रगति
जानु न्यस्त स्कन्ध टैप ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जानु न्यस्त स्कन्ध टैप?
आम्, आरम्भकाः Kneeling Shoulder Tap इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। एषः तुल्यकालिकः सरलः व्यायामः अस्ति यः कोरशक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । परन्तु यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य सदृशं शनैः आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितरूपं निर्वाहयितुम् ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि व्यक्तिगतप्रशिक्षकात् शारीरिकचिकित्सकात् वा मार्गदर्शनं प्राप्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जानु न्यस्त स्कन्ध टैप?
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः जानुनि स्कन्धस्य नलः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिका भवतः कटिबन्धेषु लूप् भवति, यत् व्यायामे अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- डम्बलेन सह जानुनि स्कन्धस्य टैपः : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् प्रत्येकस्मिन् हस्ते हल्कं डम्बलं धारयितुं शक्यते, यत् भवतः स्कन्धेषु कोरेषु च शक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- एकपदं जानुनि स्कन्धनलिका: अस्मिन् भिन्नतायां स्कन्धनलिकां कुर्वन् एकं जानु भूमौ उत्थापनं भवति, येन भवतः संतुलनं कोरस्थिरता च अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।
- The Kneeling Shoulder Tap with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः गतिस्य उपरि एकं ट्विस्ट् योजयन्ति, यत् भवतः तिर्यक् संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः समग्रकोरशक्तिं सुधारयितुं शक्नोति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जानु न्यस्त स्कन्ध टैप?
- तख्ताः : एषः व्यायामः Kneeling Shoulder Taps इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः कोरस्थिरतायां शक्तिं च केन्द्रीक्रियते, समग्रसन्तुलनं मुद्रां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति, तथैव स्कन्धयोः बाहुयोः च कार्यं करोति
- पर्वतारोहिणः : ते Kneeling Shoulder Taps इत्यस्य महान् पूरकः सन्ति यतः ते हृदयस्य, शक्तिप्रशिक्षणस्य च संयोजनं कुर्वन्ति, कोरं, स्कन्धं, बाहुं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथैव हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति, अतः समग्रं फिटनेसं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जानु न्यस्त स्कन्ध टैप
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- घुटने स्कन्ध टैप वर्कआउट
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- Kneeling Shoulder Tap तकनीक
- Kneeling Shoulder Tap कथं करणीयम्
- कोरस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटिनिवृत्त्यर्थं जानुभ्यां स्कन्धं टैपं कुर्वन्तु
- गृहे कटिव्यायाम
- Kneeling Shoulder Tap tutorial