क्षीण क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት क्षीण क्रन्च
Decline Crunch एकः प्रभावी उदरव्यायामः अस्ति यः रेक्टस् उदरं तिर्यक् च लक्ष्यं करोति, कोरं सुदृढं कर्तुं, टोन कर्तुं च सहायकः भवति । इदं मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शम् अस्ति ये स्वस्य ab वर्कआउट् तीव्रताम् आप्नुवन्ति। जनाः मुद्रासुधारं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं, सुनिर्दिष्टं, मांसपेशीयुक्तं उदरं निर्मातुं च लाभाय एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ क्षीण क्रन्च
- पृष्ठस्य अधःभागं पीठिकायां निपीड्य उदरस्नायुषु संकुचितं कृत्वा ऊर्ध्वशरीरं जानुपर्यन्तं उत्थापयन्तु ।
- सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागः बेन्चस्य सम्पर्कं करोति तथा च भवतः स्कन्धाः पृष्ठं च बेन्चतः उत्थापनं कुर्वन्ति, भवतः एब्स् मध्ये प्रयासं केन्द्रीकृत्य।
- एतत् कुट्टितं क्षणं धारयतु, उदरयोः संकोचनं अनुभवन् ।
- शनैः शनैः पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት क्षीण क्रन्च
- भवतः गतिं नियन्त्रयन्तु : जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् अस्ति यत् ते स्वशरीरं उत्थापयितुं गतिं प्रयुञ्जते, येन पृष्ठस्य कण्ठस्य च चोटः भवितुम् अर्हति । जानुपर्यन्तं धड़ं उत्थापयितुं, पुनः अधः अधः गच्छन् स्वस्य गतिं नियन्त्रयितुं च भवतः उदरस्य मांसपेशीनां उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । एतेन सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नतायां, चोटस्य निवारणे च सहायता भविष्यति ।
- कण्ठं संरेखितं भवतु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् क्रन्च् कुर्वन् कण्ठं आकर्षयितुं शक्यते । अनेन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु हस्तौ शिरः पृष्ठतः लघुतया, कण्ठस्य च तटस्थस्थाने, मेरुदण्डस्य अनुरूपं स्थापयन्तु ।
- सम्यक् श्वसितुम् : श्वसनं कस्यापि व्यायामस्य महत्त्वपूर्णः भागः भवति, परन्तु विशेषतया एव
क्षीण क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ क्षीण क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः Decline Crunch अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि, एतत् महत्त्वपूर्णं यत् एषः व्यायामः नियमितक्रन्च् इत्यस्मात् किञ्चित् अधिकं चुनौतीपूर्णः अस्ति यतः एषः एब्स् अधिकं कठिनं कार्यं करोति। एकः आरम्भकः इति नाम्ना मूलभूतविषयेभ्यः आरभ्य क्रमेण अधिककठिनव्यायामेषु प्रगतिः महत्त्वपूर्णः अस्ति । चोटं परिहरितुं व्यायामात् अधिकतमं लाभं प्राप्तुं च समुचितरूपं स्थापयितुं सर्वदा स्मर्यताम्। यदि भवान् अनिश्चितः अस्ति यत् एतत् व्यायामं कथं कर्तव्यम् इति तर्हि फिटनेस-व्यावसायिकात् सल्लाहं प्राप्तुं सर्वोत्तमम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት क्षीण क्रन्च?
- Decline Reverse Crunch: भवन्तः स्वस्य उपरितनशरीरं उत्थापयितुं स्थाने स्वस्य अधः शरीरं स्वस्य वक्षःस्थलं प्रति उत्थापयन्ति, स्वस्य अधोभागं लक्ष्यं कृत्वा।
- Decline Oblique Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः धड़ं उपरि क्रन्च कुर्वन् भवतः उदरस्य पार्श्वेषु तिर्यक् मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा भवतः धड़ं विवर्तनं भवति
- Decline Cable Crunch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः decline bench इत्यत्र स्थित्वा केबलयन्त्रस्य उपयोगं कुर्वन्ति, क्रन्च कुर्वन् केबलं स्वशरीरं प्रति आकर्षयन्ति ।
- डिक्लाइन् मेडिसिन बॉल टॉस् क्रन्च् : अस्मिन् मेडिसिन बॉल् उपरि टॉस् करणं भवति यथा भवन्तः डिक्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रन्च कुर्वन्ति, व्यायामे समन्वयस्य शक्तिस्य च तत्त्वं योजयन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች क्षीण क्रन्च?
- तख्ताः Decline Crunches इत्यस्य सम्यक् पूरकं भवति यतोहि उत्तरं गुदा-उदरं प्रति केन्द्रितं भवति, पूर्वः अनुप्रस्थ-उदरं, पृष्ठस्य निम्न-स्नायुः च सहितं सम्पूर्णं कोरं संलग्नं करोति, समग्र-कोर-शक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति
- रूसी Twists Decline Crunches इत्यस्य अन्यः उत्तमः पूरकः अभ्यासः अस्ति यतः ते तिर्यक् लक्ष्यं कुर्वन्ति, यत् सुगोलं, संतुलितं कोरं शक्तिं परिभाषां च विकसितुं सहायकं भवति, तथा च घूर्णनगतिशीलतायां सुधारं करोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች क्षीण क्रन्च
- Decline Crunch वर्कआउट्
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- उदरस्य मांसपेशीनां कृते Decline Crunch इति
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- Decline Crunch तकनीक
- Decline Crunches कथं करणीयम्
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य वजनस्य न्यूनता Crunch
- उदरक्षयः Crunch व्यायामः
- कटिनिवृत्त्यर्थं Decline Crunch इति।