ऋक्षफलकं
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት ऋक्षफलकं
भालूफलकं एकः गतिशीलः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः कोरं, स्कन्धं, चतुर्भुजं च लक्ष्यं कृत्वा समग्रशरीरस्य स्थिरतां संतुलनं च वर्धयति । अयं व्यायामः परिवर्तनीयतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् कस्यापि फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । भालूफलकं भवतः दिनचर्यायां समावेशः कार्यात्मकगतिषु सुधारं कर्तुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः समर्थनं कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ ऋक्षफलकं
- नितम्बं पृष्ठतः धक्कायन्तु, जानुनि किञ्चित् मोचयन्तु, पृष्ठं समतलं कृत्वा, पार्श्वं च नियोजितं कुर्वन्तु, येन भवतः शरीरं ऋक्षसदृशं आकारं निर्माति
- मेरुदण्डस्य अनुरूपं शिरः कृत्वा अधः किञ्चित् अग्रे वा पश्यतु ।
- कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, भवतः शरीरं निश्चलं भवति, श्वसनं च स्थिरं भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- प्रारम्भिक उच्चफलकस्थाने पुनः आगत्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां वा समयस्य वा कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት ऋक्षफलकं
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नाः भवन्तु। एतेन भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणं, पृष्ठस्य अधःभागस्य रक्षणं च भविष्यति । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् उदरं तलम् प्रति पतति, येन भवतः पृष्ठस्य अधः तनावः भवति, चोटः च भवितुम् अर्हति ।
- जानुनि भूमौ समीपे एव स्थापयन्तु : यदा भवन्तः जानुनि भूमौ उत्थापयन्ति तदा ते तलतः एकइञ्चद्वयं वा एव भवेयुः, न तु वक्षःस्थलस्य समीपे उपरि एषा सामान्या त्रुटिः यत् व्यायामस्य प्रभावशीलतां न्यूनीकर्तुं शक्नोति तथा च भवतः सन्धिषु अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति ।
- तटस्थकण्ठं निर्वाहयन्तु : अधः दृष्ट्वा कण्ठं तटस्थस्थाने स्थापयन्तु
ऋक्षफलकं ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ ऋक्षफलकं?
आम्, आरम्भकाः Bear Plank व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एषः व्यायामः एकदा एव बहुविधस्नायुसमूहान् नियोजयति इति कारणेन अत्यन्तं चुनौतीपूर्णः भवितुम् अर्हति । आरम्भकानां कृते परिवर्तितसंस्करणेन आरम्भः अथवा धारणस्य अवधिं न्यूनीकर्तुं यावत् ते बलं सहनशक्तिं च न निर्मान्ति तावत् सहायकं भवितुम् अर्हति । यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये यदि भवान् किमपि वेदनाम् अनुभवति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा सह परामर्शं कर्तव्यम् ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት ऋक्षफलकं?
- ऋक्षफलकस्य जानुतः कोहनीपर्यन्तं : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः ऋक्षफलकस्य स्थितिं धारयन् एकस्मिन् एव पार्श्वे स्वस्य जानुं कोहनीपर्यन्तं आनयन्ति, यत् तिर्यक् संलग्नतां वर्धयति
- भालूफलकस्य स्कन्धस्य टैपः : अस्मिन् भिन्नतायां भालूफलकस्य स्थितिः स्थित्वा प्रत्येकं स्कन्धं क्रमेण टैपं करणीयम्, येन शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः स्थिरता च प्रवर्धते
- भालूफलकस्य जैक्सः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः ऋक्षफलकस्य स्थितिं निर्वाहयन्ते सति स्वपदानि अन्तः बहिः च कूर्दितुं प्रवृत्ताः भवन्ति, येन व्यायामे हृदयरोगः तत्त्वः भवति
- ऋक्षफलकं पुश अप कर्तुं : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः ऋक्षफलकात् पुश-अपं प्रति संक्रमणं कुर्वन्ति, येन शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिः कोरस्थिरता च वर्धते ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች ऋक्षफलकं?
- पर्वतारोहिणः अपि ऋक्षफलकस्य सम्यक् पूरकं भवन्ति यतोहि ते शक्तिप्रशिक्षणे हृदयस्पन्दनं योजयन्ति, भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति तथा च भवतः कोरं, बाहून्, पादौ च कार्यं कुर्वन्ति, ऋक्षफलकस्य सदृशम्।
- पक्षिकुक्कुरव्यायामः भालूफलकस्य पूरकं भवति, यत् भालूफलकस्य सदृशं कोरस्थिरतायां संतुलनं च केन्द्रीक्रियते, परन्तु विशेषतया पृष्ठस्य अधःभागं तथा ग्लूट् मांसपेशीं लक्ष्यं करोति, येन सुगोलकोरव्यायामं प्रवर्धयति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች ऋक्षफलकं
- भालू तख्ता व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- भालू तख्ता कसरत
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- भालू तख्ता शरीर भार कसरत
- कटिस्य कृते गृहव्यायामाः
- न उपकरणकटिव्यायामः
- कटिनिवृत्त्यर्थं Bear Plank
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- कटिरेखायाः कृते Bear Plank व्यायामः।