विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरं क्षीणं कुर्वन्तु

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Levator Scapulae, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरं क्षीणं कुर्वन्तु

Decline Wide-Grip Pullover एकः शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति यतः व्यक्तिगतशक्तिस्तरस्य अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रायाः प्रवर्धनार्थं च अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरं क्षीणं कुर्वन्तु

• यत्र हस्तौ स्कन्धविस्तारापेक्षया विस्तृताः सन्ति तत्र विस्तृतपरिग्रहयुक्तं बारबेलं गृहीत्वा पूर्णबाहुविस्तारेण वक्षःस्थले ऋजुतया धारयन्तु
• शनैः शनैः चापवत् गतिना शिरस्य उपरि बारबेलं पुनः अवनयन्तु, बाहून् किञ्चित् नतम् कृत्वा द्विचक्रिका-त्रिकोष्ठयोः तनावः न भवति यावत् वक्षःस्थले खिन्नता न भवति
• यदा बारबेल् तलस्य उपरि एव भवति तदा क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः समानचापसदृशगतेः उपयोगेन बारबेलं पुनः आरम्भस्थाने आनयन्तु
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, मांसपेशिनां पूर्णतया संलग्नतायै भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरं क्षीणं कुर्वन्तु

• पकडविस्तारः : स्कन्धविस्तारात् विस्तृतपरिग्रहेण पट्टिकां धारयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् दण्डं अतिसमीपे धारयितुं शक्यते, येन कटिबन्धेषु तनावः भवति, अभिप्रेतस्नायुषु सम्यक् लक्ष्यं न भवति ।
• नियन्त्रितगतिः : शिरः पृष्ठतः मन्दं नियन्त्रितगत्या यावत् बाहूः शरीरस्य अनुरूपाः न भवन्ति तावत् यावत् पट्टिकां अधः स्थापयन्तु । द्रुतगति-झटका-गति-प्रयोगस्य त्रुटिं परिहरन्तु, येन चोटः, मांसपेशी-सङ्गतिः च न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य पूर्णपरिधिं प्रयोक्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, बारं सर्वं मार्गं अधः आनयन्तु ततः आरम्भस्थाने पुनः उपरि आनयन्तु। केवलं आंशिकगतिपरिधिं प्रयोक्तुं त्रुटिं परिहरन्तु, यत् सीमां कर्तुं शक्नोति

विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरं क्षीणं कुर्वन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरं क्षीणं कुर्वन्तु?

आम्, आरम्भकाः Decline विस्तृत-परिग्रह-पुलोवर-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः करणीयः । इदमपि सल्लाहः यत् व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य माध्यमेन तेषां मार्गदर्शनं करोतु येन ते सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भवति। अयं व्यायामः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, लट्स्-स्नायुषु च लक्ष्यं करोति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरं क्षीणं कुर्वन्तु?

• The Incline Wide-Grip Pullover: अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चः झुकावस्थायां सेट् भवति, यत् ध्यानं वक्षःस्थलस्य उपरितनं स्कन्धेषु च स्थानान्तरयति ।
• डम्बल-विड-ग्रिप्-पुलोवरः : बारबेल्-इत्यस्य उपयोगस्य स्थाने अस्मिन् भिन्नतायां डम्बल्-इत्यस्य उपयोगः भवति, यत् गतिस्य तीव्रतायाश्च भिन्नं परिधिं प्रदातुं शक्नोति ।
• केबल वाइड-ग्रिप् पुलोवर : अस्मिन् भिन्नता मुक्तभारस्य स्थाने केबलयन्त्रस्य उपयोगं करोति, येन सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावः प्राप्यते ।
• स्थिरताकन्दुकः विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य स्थाने स्थिरता-कन्दुकस्य उपरि व्यायामं करणीयम्, यत् संतुलनं सुधारयितुम्, कोर-मांसपेशीनां संलग्नीकरणे च सहायकं भवितुम् अर्हति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरं क्षीणं कुर्वन्तु?

• Incline Dumbbell Press अन्यः सम्बन्धितः अभ्यासः अस्ति यतः एतत् मुख्यतया वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि करोति, परन्तु एतत् वक्षःस्थलस्य उपरितनं अधिकं बलं ददाति, Decline विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरेन सह मिलित्वा सुगोल-वक्षःस्थल-व्यायामं निर्माति
• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसः त्रिकोष्ठेषु तथा मध्यवक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु केन्द्रीकृत्य Decline विस्तृत-परिग्रह-पुलोवरस्य पूरकं भवति, ये पुलोवरस्य समये कार्यं क्रियमाणाः गौण-मांसपेशीः सन्ति, अतः समग्र-शक्तिः मांसपेशी-परिभाषा च वर्धते