तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Latissimus Dorsi
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन

Sliding Floor Pulldown on Towel इति पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, स्कन्धं, बाहू च सहितं उपरितनशरीरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति एषः व्यायामः समायोज्यतीव्रतायाः कारणात् आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरस्य फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शः अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरस्थिरतां वर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन

• पृष्ठे समतलं कृत्वा पादौ विस्तारितौ स्कन्धविस्तारं च विच्छिन्नं कृत्वा शिरः उपरि हस्तद्वयेन तौलिकां धारयतु
• शनैः शनैः तौलिकायाः ​​पार्श्वे हस्तौ स्खलितं कृत्वा शरीरं प्रति आकृष्य धडं किञ्चित् भूमौ उत्थाप्य, सम्पूर्णे गतिषु स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा
• कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु, ततः शनैः शनैः कूपं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, हस्तौ पुनः तौलिकायाः ​​उपरि स्खलन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु, भवतः गतिः नियन्त्रिता भवति, भवतः कोरः च सम्पूर्णे नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन

• **अच्छी मुद्रां निर्वाहयन्तु**: सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे पृष्ठं सीधां कोरं च नियोजितं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। कूर्चा वा कुब्जः वा पृष्ठे कण्ठे च तनावं जनयितुं व्यायामस्य प्रभावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• **नियन्त्रितगतिः**: तौलियां अधः आकर्षयन् भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। तौलियां अधः आकर्षयितुं झटका वा गतिं वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण संलग्नता न भवति ।
• **श्वास**: व्यायामस्य समये श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। तौलिकां शिरसा उपरि उत्थापयन् निःश्वासं कुरुत, अधः आकर्षयन् निःश्वासं च कुरु । धारयन्

तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन?

आम्, आरम्भकाः Sliding Floor Pulldown on Towel इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं समुचितरूपस्य उपयोगं कर्तुं सावधानाः भवेयुः। अयं व्यायामः पृष्ठे बाहुयोः च लट्-आदिस्नायुषु नियोजयितुं महान् उपायः अस्ति । परन्तु येषां व्यक्तिनां उपरितनशरीरस्य शक्तिः अद्यापि न विकसिता तेषां कृते एतत् आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयितुं शस्यते यथा यथा बलं सुधरति। व्यायामे यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि तत् क्षतिं निवारयितुं तत्क्षणमेव निवर्तनीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन?

• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउनः : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति, ये स्थिरवस्तुना सह संलग्नाः भवन्ति तथा च स्लाइडिंग् गतिं कुर्वन् धारिताः भवन्ति, येन व्यायामे प्रतिरोधस्य अतिरिक्तस्तरः योजितः भवति
• स्थिरतागोलेन सह स्लाइडिंग् तलपुलडाउनः : अस्मिन् भिन्नतायां तौल्यस्य स्थाने स्थिरतागोलकस्य उपयोगः भवति, संतुलनं स्थापयितुं कोरमांसपेशीः अधिकतया संलग्नाः भवन्ति
• एकबाहुस्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन: अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं उपयुज्य व्यायामं करणीयम्, यत् शरीरस्य प्रत्येकं पार्श्वे व्यक्तिगतरूपेण पृथक्करणं सुदृढीकरणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• भारित-वेस्ट्-सहितं स्लाइडिंग् फ्लोर-पुल्डाउन् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामं कुर्वन् भारित-वेस्ट्-धारणं भवति, येन वर्कआउट्-कठिनता, तीव्रता च वर्धते

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउन?

• तख्ताः : तख्ताः कोरं सुदृढं कृत्वा तौलियायां स्लाइडिंग् फ्लोर पुलडाउनस्य समर्थनं कुर्वन्ति, यत् पुलडाउनव्यायामस्य समये समुचितरूपं स्थिरतां च निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकम् अस्ति एकः दृढः कोरः पुलडाउनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति तथा च चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
• Bent-over Rows: एते अन्यः महान् पूरकः व्यायामः अस्ति यतः ते पृष्ठस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं अपि कुर्वन्ति, Sliding Floor Pulldown on Towel इत्यस्य सदृशम्। ते पृष्ठभागं अधिकं सुदृढं कर्तुं, टोन् कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति, पुलडाउनव्यायामात् प्राप्तं लाभं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।