व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव
व्यायामगोलकः पार्श्वभागे लैट् स्ट्रेच् एकः लक्षितः वर्कआउट् अस्ति यः मुख्यतया लैटिसिमस डोर्सी (लैट्स्) मांसपेशिनां लाभं करोति, लचीलापनं गतिपरिधिं च वर्धयति पृष्ठस्कन्धस्नायुषु दृढं लचीलं च आवश्यकं क्रियाकलापं कुर्वतां क्रीडकानां, शरीरनिर्मातृणां, व्यक्तिनां च कृते एषः उत्तमः विकल्पः अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा भवतः मुद्रां सुधारयितुम्, पृष्ठवेदनायाः निवारणं कर्तुं, उपरितनशरीरस्य क्रीडासु, क्रियाकलापेषु च प्रदर्शनं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव
- सावधानीपूर्वकं व्यायामकन्दुकं कटिस्य अधः कृत्वा पार्श्वे शयनं कुर्वन्तु, पादौ भित्तिं प्रति स्थिरतायै स्थापयन्तु ।
- शीर्षबाहुं शिरसि प्रसार्य व्यायामकन्दुकस्य उपरि आश्रित्य स्थापयतु।
- नितम्बं पादौ च स्थिरं कृत्वा कन्दुकस्य उपरि गत्वा शनैः शनैः पार्श्वं प्रसारयन्तु ।
- प्रायः १५-३० सेकेण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कृत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव
- सम्यक् खिन्नता : खिञ्चनं कर्तुं शरीरस्य रेखां अनुसृत्य शीर्षबाहुं शिरः उपरि च उपरि च प्राप्नुवन्तु । भवतः उद्देश्यं भवतः शरीरस्य पार्श्वे विशेषतः भवतः लैटिसिमस डोर्सी (भवतः पृष्ठस्य विशालः मांसपेशी) मांसपेशिनां यथाशक्ति असुविधां न जनयित्वा तानयितुं भवितुमर्हति शरीरं विवर्तयितुं पृष्ठं वा पृष्ठतः अग्रे वा नमयितुं वा त्रुटिं परिहरन्तु यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : सम्पूर्णे व्यायामे नियन्त्रणं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। त्वरितम् अथवा झटका-गति-प्रयोगस्य सामान्य-दोषं परिहरन्तु, यया मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति । तत्स्थाने
व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Exercise Ball Lying Side Lat Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। पृष्ठस्य पार्श्वेषु विस्तृतं लटिसिमस् डोर्सी मांसपेशीं तानयितुं महान् उपायः अस्ति । तथापि, आरम्भकाः समुचितरूपस्य उपयोगं कर्तुं सावधानाः भवेयुः तथा च सम्भवतः स्थिरतां सुनिश्चित्य लघुतरव्यायामकन्दुकेन अथवा पूर्णतया न फूत्कृतेन आरभणीयम्। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, यथा यथा बलं लचीलतां च सुधरति तथा तथा मन्दं आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं साधु विचारः।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव?
- "Seated Lat Stretch": भवन्तः कुर्सीयां उपविश्य, शिरः उपरि बाहून् प्रसारयित्वा, ततः मन्दं एकपार्श्वे नत्वा अपि उपविष्टं lat stretch कर्तुं शक्नुवन्ति
- "Resistance Band Lat Stretch": अस्मिन् प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति, तत् द्वयोः हस्तयोः शिरः उपरि धारयितुं, ततः लट् मांसपेशिनां तानार्थं मन्दं एकपार्श्वे झुकति
- "द्वारमार्गस्य लैट् स्ट्रेच्": अस्मिन् विविधतायां द्वारे स्थित्वा, एकं बाहुं द्वारस्य फ्रेमस्य विरुद्धं स्थापयित्वा, ततः लट् मांसपेशीं तानयितुं मन्दं अग्रे झुकति
- "फोम रोलर लैट स्ट्रेच": अस्मिन् फोम रोलर इत्यत्र पार्श्वे शयनं कृत्वा स्वस्य बाहुं शिरस्य उपरि विस्तारं कृत्वा, ततः लट् मांसपेशीं तानयितुं मन्दं आगत्य आगत्य रोल करणीयम्
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव?
- उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः लैट्स् सहितं उपरितनं मध्यपृष्ठं च कार्यं कुर्वन्ति, एतान् मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन व्यायामगोलस्य शय्यायाः पार्श्वे लैट् स्ट्रेच् इत्यस्य पूरकं भवन्ति, येन खिञ्चनस्य प्रभावशीलतायां सुधारः भवितुम् अर्हति
- Standing Resistance Band Pull-Aparts: एषः व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनं स्कन्धस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये व्यायामगोलस्य लेटिंग् साइड लैट् स्ट्रेच् इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः लचीलतां च सुदृढं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች व्यायाम गोल लेट साइड लैट खिंचाव
- स्थिरता कन्दुक पृष्ठ खिंचाव
- व्यायाम कन्दुक लट् खिन्न
- स्थिरताकन्दुकेन सह पार्श्वलट् खिन्नता
- व्यायामकन्दुकस्य उपयोगेन पृष्ठव्यायामाः
- पृष्ठस्य कृते स्थिरता कन्दुकस्य वर्कआउट्
- शयित पार्श्व लट् खिन्न
- व्यायामं कन्दुकं पृष्ठं दृढीकरणम्
- स्थिरता कन्दुक पार्श्व खिंचाव
- पृष्ठस्नायुषु व्यायामकन्दुकदिनचर्या
- स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगेन पार्श्वविस्तारः