Decline पुलोवर

• ስተቃይና: Iminngila.
• ንብረት: Barbell ක්‍රිකර්ක සහිත පාසල් මේඩලයිකන්ට් වේදිකාව.
• የመጀምሪ ምልከታት: Pectoralis Major Sternal Head
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት Decline पुलोवर

Decline Pullover इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया वक्षःस्थलस्य, पृष्ठस्य, बाहुयोः च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, यत् व्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामं प्रदाति इदं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नत-क्रीडकानां कृते, यतः एतत् व्यक्तिगतशक्तिं लचीलतां च मेलयितुम् परिवर्तयितुं शक्यते तेषां कृते एषः व्यायामः आदर्शः अस्ति ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं च इच्छन्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ Decline पुलोवर

• अवनतिपीठे पृष्ठे शयनं कृत्वा हस्तद्वयेन डम्बलं धारयन्तु, बाहून् वक्षःस्थले ऋजुं प्रसारयन्तु ।
• बाहून् ऋजुं कृत्वा शिरः पृष्ठतः चापगत्या डम्बलं शनैः शनैः अवनयन्तु । एतेन भवतः वक्षःस्थलं लट् च प्रसारितव्यम्।
• एकदा डम्बलः तलस्य उपरि एव भवति तदा गतिं विपर्ययितुं वक्षःस्थलस्य, लैट्स् च उपयुज्य डम्बलं वक्षःस्थलस्य उपरि पुनः आकर्षयन्तु ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु । स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता, सुस्पष्टा च भवतु।

በትኩርቱ መስራት Decline पुलोवर

• सम्यक् पकडः : डम्बलस्य उपरि भवतः पकडः सम्यक् अस्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारस्य उपरिभागं धारयन्तः हस्ताः हीरकरूपेण भवेयुः । अशुद्धपरिग्रहेण नियन्त्रणस्य अभावः भवितुम् अर्हति, येन चोटः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : अतिवेगेन गमनस्य त्रुटिं परिहरन्तु। क्षयपुलोवरं मन्दं नियन्त्रितगत्या कर्तव्यम् । एतेन अधिकतमं मांसपेशीसंकोचनं भवति, चोटस्य जोखिमः न्यूनीकरोति च ।
• गतिस्य पूर्णपरिधिः : अस्य अभ्यासस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवान् गतिस्य पूर्णपरिधिं उपयुङ्क्ते। यावत् ऊर्ध्वबाहुः कूपस्य अनुरूपं न भवति तावत् भारं न्यूनीकरोतु, ततः वक्षःस्थलस्य उपरि पुनः आकर्षयतु । गतिस्य पूर्णपरिधिं न उपयुज्यते तस्य प्रभावशीलतां सीमितुं शक्नोति

Decline पुलोवर ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ Decline पुलोवर?

आम्, आरम्भकाः Decline Pullover व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति परन्तु चोटं परिहरितुं हल्केन भारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रारम्भे व्यायामस्य मार्गदर्शनार्थं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला मित्रं भवितुं अपि सल्लाहः अस्ति। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयन्तु।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት Decline पुलोवर?

• केबल-क्षय-पुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां केबल-यन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्ण-गति-काले निरन्तरं प्रतिरोधं दातुं शक्नोति ।
• एकबाहुः क्षीणपुलोवरः : एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् बलस्य यत्किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Resistance Band Decline Pullover: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति, यत् येषां कृते भारस्य प्रवेशः नास्ति तेषां कृते महान् विकल्पः भवितुम् अर्हति ।
• स्थिरतागोलकक्षयपुलोवरः : अस्मिन् भिन्नतायां बेन्चस्य स्थाने स्थिरताकन्दुकस्य उपयोगः भवति, कोरस्नायुषु अधिकं संलग्नं भवति तथा च व्यायामे संतुलनस्य तत्त्वं योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች Decline पुलोवर?

• Incline Bench Press अन्यः व्यायामः अस्ति यः Decline Pullover इत्यनेन सह सम्यक् युग्मरूपेण भवति यतः सः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां उपरितनभागे केन्द्रितः भवति, Decline Pullover इत्यस्य अधः वक्षःस्थलस्य केन्द्रीकरणेन सह संयुक्तः सति सम्पूर्णस्य वक्षःस्थलस्य क्षेत्रस्य कृते संतुलितं व्यायामं प्रदाति
• ट्राइसेप् डिप्स् व्यायामः त्रिसेप्स् तथा वक्षस्नायुषु अधः भागं कार्यं कृत्वा डिक्लाइन् पुलोवरस्य पूरकं भवति, ये डिक्लाइन् पुलोवरस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, अतः एतेषां मांसपेशीसमूहानां कृते व्यापकं वर्कआउट् सुनिश्चितं भवति