डायफ्राम
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डायफ्राम
डायफ्रामव्यायामः एकः लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः भवतः डायफ्रामस्य सुदृढीकरणे केन्द्रितः अस्ति, फलतः भवतः श्वसनं समग्रं श्वसनस्वास्थ्यं च सुधारयति। इदं सर्वेषां कृते उपयुक्तम् अस्ति, विशेषतः तादृशेषु कार्येषु संलग्नानाम् व्यक्तिनां कृते येषु गायनम्, तरणं, वायुवाद्यं वा इत्यादिषु उत्तमं फुफ्फुसकार्यस्य आवश्यकता भवति जनाः स्वस्य फुफ्फुसक्षमतां वर्धयितुं, आसनं सुधारयितुम्, तनावस्य न्यूनीकरणाय, मांसपेशिषु मस्तिष्के च उत्तमं प्राणवायुप्रवाहं प्रवर्धयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डायफ्राम
- एकं हस्तं वक्षःस्थले अपरं हस्तं उदरस्य उपरि स्थापयन्तु, एतेन भवतः श्वसनसमये भवतः डायफ्रामस्य गतिः अनुभूयते ।
- नासिकाद्वारा शनैः शनैः निःश्वासं कृत्वा आरभत, वक्षःस्थलस्य स्थाने वायुना उदरं पूरयितुं प्रयतन्ते, भवन्तः वक्षःस्थलात् अधिकं उदरस्य उन्नतिं अनुभवितव्याः
- क्षणं यावत् निःश्वासं धारयन्तु, ततः मुखेन शनैः शनैः निःश्वासं कृत्वा फुफ्फुसान् सम्पूर्णतया रिक्तं कृत्वा उदरस्य पतनं अनुभवन्तु ।
- एतां प्रक्रियां प्रतिदिनं ५-१० निमेषान् यावत् पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे श्वसनं मन्दं, स्थिरं, नियन्त्रितं च स्थापयितुं ध्यानं दत्तव्यम् ।
በትኩርቱ መስራት डायफ्राम
- सम्यक् तकनीकः - एकं हस्तं वक्षःस्थले अपरं हस्तं उदरस्य उपरि स्थापयन्तु। नासिकाद्वारा गभीरं श्वसिति चेत् भवतः उदरं वक्षःस्थलात् अधिकं उत्तिष्ठेत् । एतेन ज्ञायते यत् भवन्तः स्वस्य फुफ्फुसान् पूर्णतया पूरयन्ति तथा च भवतः डायफ्रामः प्राणवायुः अधः आकर्षयति। निःश्वासं गच्छन् मुखेन एव कृत्वा अन्तः पतन्तं उदरं लक्षयन्तु । एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् "वक्षःश्वासः" यत्र उदरात् अधिकं वक्षःस्थलं उत्तिष्ठति ।
- मन्दं स्थिरं च : मन्दं गभीरं च श्वसितुम्। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिशीघ्रं श्वसनं भवति, यत् अतिवायुप्रवाहं जनयितुं शक्नोति तथा च डायफ्रामं प्रभावीरूपेण न संलग्नं करिष्यति । प्रायः ६-१० गभीरं, मन्दं लक्ष्यं कुर्वन्तु
डायफ्राम ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डायफ्राम?
आम्, आरम्भकाः डायफ्रामव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति, कर्तव्याः च। एते व्यायामाः श्वसनस्य, फुफ्फुसस्य च क्षमतायाः उन्नयनार्थं लाभप्रदाः भवन्ति । ते तुल्यकालिकरूपेण सरलाः सन्ति, सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य जनानां कृते अभ्यासः कर्तुं शक्यते । परन्तु कस्यापि नूतनव्यायामस्य इव आरम्भकाः धीरेण आरभ्य क्रमेण स्वस्य तीव्रताम् वर्धयितुं यथा यथा तेषां आरामः क्षमता च सुधरति। कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं स्वास्थ्यसेवाप्रदातृणा वा फिटनेसव्यावसायिकेन वा परामर्शः करणीयः अपि सर्वदा उत्तमः विचारः भवति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डायफ्राम?
- मूत्रजनन-डायफ्रामः : एषः श्रोणिस्य एकः स्तरः अस्ति यः उभयलिंगेषु दृश्यते, यः श्रोणिप्रदेशे अङ्गानाम् समर्थनं करोति तथा च शरीरस्य द्रवस्य मुक्तिं नियन्त्रयितुं सहायकः भवति
- आईरिस् डायफ्रामः : एतत् विविधता कॅमेरा, सूक्ष्मदर्शक इत्यादिषु प्रकाशीययन्त्रेषु दृश्यते, यत् लेन्सद्वारा गच्छन्तं प्रकाशस्य परिमाणं नियन्त्रयति
- ध्वनिक-डायफ्रामः : एषः प्रकारः स्पीकर-हेडफोन् इत्यादिषु श्रव्ययन्त्रेषु दृश्यते, विद्युत्संकेतान् ध्वनितरङ्गयोः परिणमयति ।
- गर्भनिरोधक-डायफ्रामः : एषा गर्भनिरोधस्य बाधाविधिः, लचीलः रबरगुम्बजः यः योनिमध्ये शुक्राणुः गर्भाशयं न प्राप्नुयात् इति प्रविष्टः भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डायफ्राम?
- उदरस्य श्वसनम् : डायफ्रामिक-श्वासः इति अपि ज्ञायते अस्मिन् व्यायामे फुफ्फुसेषु गभीरं श्वसनं भवति यत् डायफ्रामं विशेषतया लक्ष्यं कर्तुं शक्नोति, येन तस्य सहनशक्तिः नियन्त्रणं च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
- पैपवर्थ-विधिः : एषा श्वसन-प्रविधिः अस्ति या नासिका-श्वास-प्रश्वासयोः केन्द्रीभूता भवति तथा च दैनन्दिन-क्रियाकलापैः सह श्वसनस्य समन्वयं करोति, यत् शारीरिक-श्रमस्य समये डायफ्रामस्य कार्यं न्यूनीकृत्य अधिकं प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डायफ्राम
- कटिस्य कृते डायफ्रामव्यायामः
- शरीरस्य वजनस्य डायफ्रामस्य कसरतम्
- कटि लक्ष्यीकरण व्यायाम
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- डायफ्राम सुदृढीकरण व्यायाम
- कमर न्यूनीकरण डायफ्राम व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- कटिस्य कृते डायफ्रामप्रशिक्षणम्
- कटि स्लिमिंग डायफ्राम व्यायाम
- कटि-टोनिङ्गार्थं शरीरस्य भारस्य व्यायामः