आन्तरिक तिर्यक्
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት आन्तरिक तिर्यक्
आन्तरिक तिर्यक् व्यायामः एकः कोर-सुदृढीकरण-व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः उदरस्य पार्श्वेषु मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, मुद्रासुधारं कर्तुं समग्रशरीरस्य स्थिरतां वर्धयितुं च सहायकः भवति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः एतत् स्वस्य क्षमतायाः अनुरूपं परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । जनाः न केवलं तस्य शारीरिकलाभानां कृते, अपितु एथलेटिक-प्रदर्शन-वर्धनार्थं, चोट-निवारणे, दैनन्दिन-क्रियाकलापस्य समर्थने च अस्य भूमिकायाः कृते स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति, येषु विवर्तनस्य अथवा पार्श्व-मोचनस्य गतिः आवश्यकी भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ आन्तरिक तिर्यक्
- हस्तौ शिरः पृष्ठतः स्थापयित्वा कोणौ विस्तृतौ कृत्वा ।
- स्कन्धान् चटकातः उत्थाप्य दक्षिणपादं विस्तारयन् दक्षिणकोणं वामजानुं प्रति आनयन् ऊर्ध्वशरीरं विवर्तयतु ।
- शरीरं पुनः अधः पतितुं न अपितु नियन्त्रणं स्थापयित्वा पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु ।
- परे पार्श्वे पुनः गतिं कुर्वन्तु, अस्मिन् समये वामपादं विस्तारयन् वामकोणं दक्षिणजानुपर्यन्तं आनयन्तु । व्यायामस्य अवधिपर्यन्तं पार्श्वयोः क्रमेण निरन्तरं कुर्वन्तु।
በትኩርቱ መስራት आन्तरिक तिर्यक्
- नियन्त्रित-गतिः : आन्तरिक-तिरव्यस्य कृते व्यायामं कुर्वन् मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगः महत्त्वपूर्णः भवति । एतेन भवतः समीचीनस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा चोटस्य जोखिमः न्यूनीभवति । द्रुतं, झटकायुक्तं गतिं वा व्यायामं पूर्णं कर्तुं गतिस्य उपयोगं वा परिहरन्तु, यतः एतेषां कारणेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- श्वसनम् : अन्यः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य समये श्वसनं धारयितुं भवति । व्यायामस्य परिश्रमभागे निःश्वासं गृहीत्वा विमोचनसमये निःश्वासं च नियमितरूपेण लयबद्धरूपेण च श्वसितुम् सुनिश्चितं कुर्वन्तु। एतेन भवतः ऊर्जां, ध्यानं च निर्वाहयितुं साहाय्यं भविष्यति, अपि च भवतः कोरं अधिकप्रभावितेण संलग्नं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
- प्रगतिः : अभ्यासैः आरभत यत्...
आन्तरिक तिर्यक् ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ आन्तरिक तिर्यक्?
आम्, आरम्भकाः स्वस्य आन्तरिकतिर्यक् सुदृढां कर्तुं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि सरलतरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णं यत् चोटं न प्राप्नुयात् । अत्र कतिपयानि व्यायामानि सन्ति येषां प्रयोगः आरम्भकाः कर्तुं शक्नुवन्ति: 1. पार्श्वफलकाः : एषः व्यायामः भवतः तिर्यक् सुदृढीकरणे सहायकः भवितुम् अर्हति । पार्श्वे शयनं कृत्वा पादौ ऋजुरेखायां शरीरं च । अग्रभुजे शरीरं आश्रित्य नितम्बं तलात् उत्थापयन्तु । कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः पृष्ठं अधः अधः कुर्वन्तु। उभयतः पुनः पुनः कुर्वन्तु। 2. रूसी ट्विस्ट्स् : जानुभ्यां नमयित्वा तलम् उपविश्य, मेरुदण्डं प्रति स्वस्य एब्स् आकर्षयन्तु, पृष्ठं सीधां कृत्वा कतिपयानि इञ्चानि पृष्ठतः अवलम्बयन्तु। पुरतः हस्तौ धारयित्वा धड़ं दक्षिणतः, ततः वामे, एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं विवर्तयन्तु। 3. स्थायि पार्श्ववक्रता : पादौ नितम्बविस्तारेण पृथक् कृत्वा सीधा उत्तिष्ठतु। दक्षिणहस्ते डम्बलं धारयन्तु, तालुः अन्तःमुखं कृत्वा...
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት आन्तरिक तिर्यक्?
- पार्श्वफलकस्य परिभ्रमणं अन्यत् विविधता अस्ति यत् पार्श्वफलकं विवर्तनगत्या सह संयोजयित्वा आन्तरिकतिर्यक् लक्ष्यं करोति ।
- रूसी-मोड़ः एकः उपविष्टः व्यायामः अस्ति यस्मिन् धड़स्य पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तनं भवति, प्रभावीरूपेण आन्तरिक-तिर्यक्-कार्यं भवति ।
- सायकलक्रन्च् एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यस्मिन् जानु-कोणयोः युगपत् गतिः भवति, आन्तरिक-तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा ।
- उपविष्टः बारबेल-विवर्तनम् अन्यत् विविधता अस्ति यस्मिन् पीठिकायां उपविश्य बारबेल-धारकं धड़ं पार्श्वतः पार्श्वे विवर्तनं भवति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች आन्तरिक तिर्यक्?
- रूसी-मोड़ाः : धडस्य घूर्णनगतिम् आवश्यकं कृत्वा अयं व्यायामः प्रत्यक्षतया आन्तरिकतिरव्यं लक्ष्यं कृत्वा संलग्नं करोति, येन तेषां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं साहाय्यं भवति
- पार्श्वफलकाः : अयं व्यायामः न केवलं कोरं सुदृढं करोति अपितु विशेषतया आन्तरिकतिरव्यं लक्ष्यं करोति यत् शरीरं नितम्बं भूमौ उत्थापयन् स्वयमेव स्थिरं कर्तुं प्रवृत्तः भवति, तस्मात् संतुलनं मुद्रा च सुधरति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች आन्तरिक तिर्यक्
- शरीरस्य भारस्य कटिव्यायामः
- आन्तरिक तिरछा व्यायाम
- कटि टोनिंग व्यायाम
- तिर्यक् कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कटिस्नायुषु सुदृढीकरणम्
- कमरस्य कृते गृहे वर्कआउट्
- आन्तरिक तिरछा शरीर भार प्रशिक्षण
- कटि स्लिमिंग व्यायाम
- उपकरणं विना तिर्यक् वर्कआउट्
- कृशकटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः