उल्टा क्रन्च
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उल्टा क्रन्च
रिवर्स क्रन्च एकः कोर-सुदृढः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया निचले उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, समग्रं कोर-स्थिरतां वर्धयति, मुद्रां च सुधारयति एषः व्यायामः आरम्भकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते लाभप्रदः अस्ति, यतः भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुकूलतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । व्यक्तिः स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, वजन-क्षयस्य समर्थनार्थं, पृष्ठ-वेदनायाः जोखिमं न्यूनीकर्तुं च स्वस्य दिनचर्यायां रिवर्स-क्रन्च्-इत्येतत् समावेशयितुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उल्टा क्रन्च
- जानुनि मोचयित्वा पादौ उत्थापयन्तु येन ऊरुः तलस्य लम्बः भवति, जानुः ९० डिग्री कोणे नताः भवन्ति ।
- कोरं नियोजितं कृत्वा नितम्बं तलतः उत्थाप्य जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, पृष्ठस्य अधःभागं चटके निपीड्य स्थापयन्तु
- शनैः शनैः भवतः पादौ पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः एब्स् नियोजिताः सन्ति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधःभागः चटके सम्पर्कं करोति।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे व्यायामे भवतः गतिः नियन्त्रिता, भवतः कोरः च नियोजितः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उल्टा क्रन्च
- **नियन्त्रितगतिः**: पादौ नितम्बं च उपरि अधः च डुलयितुं गतिस्य उपयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु। एतेन भवतः पृष्ठे तनावः भवितुम् अर्हति, उदरस्य मांसपेशीः प्रभावीरूपेण न संलग्नाः भवन्ति । तस्य स्थाने मन्द-नियन्त्रित-गति-प्रयोगं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, पादौ उत्थापयितुं अवनयितुं च स्वस्य एब्स्-इत्यस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
- **पृष्ठं कमानं कर्तुं परिहरन्तु**: अन्यत् सामान्यं त्रुटिः व्यायामस्य समये पृष्ठस्य कमानीकरणं भवति, येन पृष्ठस्य अधः वेदना भवितुम् अर्हति। एतत् परिहरितुं पृष्ठस्य अधःभागं तलम् अथवा...
उल्टा क्रन्च ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उल्टा क्रन्च?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Reverse Crunch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि मन्दं आरभ्य चोटं परिहरितुं समुचितं रूपं सुनिश्चितं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। प्रथमं भवन्तः तत् आव्हानात्मकं मन्यन्ते, परन्तु अभ्यासेन भवतः शक्तिः, तकनीकः च सुधरति । यदि भवान् एतत् व्यायामं कुर्वन् किमपि वेदनाम् अथवा असुविधां अनुभवति तर्हि स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन अथवा स्वास्थ्यसेवा-प्रदातृणा सह परामर्शं कर्तुं अनुशंसितम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उल्टा क्रन्च?
- स्थिरताकन्दुकेन सह रिवर्सक्रन्च् इत्यत्र चुनौतीं वर्धयितुं कोरमांसपेशिनां अधिकतीव्रतापूर्वकं संलग्नतायै स्थिरताकन्दुकं समावेशितम् अस्ति ।
- Weighted Reverse Crunch इत्यस्मिन् प्रतिरोधं योजयितुं कठिनतां वर्धयितुं च भवतः पादयोः मध्ये डम्बल् अथवा वेट् प्लेट् धारयितुं शक्यते ।
- Hanging Reverse Crunch इत्येतत् pull-up bar इत्यत्र क्रियते, यत् न केवलं भवतः abs अपितु भवतः बाहुस्कन्धस्य मांसपेशिनां सक्रियीकरणं करोति ।
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्तः रिवर्स क्रन्च् भवतः पादौ परितः प्रतिरोधपट्टिकां योजयति, कठिनतां वर्धयति, भवतः नितम्बस्य फ्लेक्सर् च संलग्नं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उल्टा क्रन्च?
- सायकल क्रन्च्स् निम्न एब्स् तथा तिर्यक् लक्ष्यं कृत्वा रिवर्स क्रन्च्स् पूरकं कर्तुं शक्नुवन्ति, अधिकं संतुलितं व्यापकं च उदरस्य कसरतं प्रदातुं शक्नुवन्ति।
- लेग रेस्स् रिवर्स क्रन्च्स् इत्यनेन सह उत्तमं कार्यं कुर्वन्ति यतोहि ते निम्न एब्स् तथा हिप फ्लेक्सर् इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, कोरस्य शक्तिं स्थिरतां च वर्धयन्ति, अधिकं परिभाषितं उदरक्षेत्रं निर्मातुं च साहाय्यं कुर्वन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उल्टा क्रन्च
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- रिवर्स क्रंच वर्कआउट
- कटि टोनिंग व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य कटिस्य कसरतम्
- रिवर्स क्रंच तकनीक
- विपरीत क्रन्च कथं करणीयम्
- कृशकटिस्य कृते व्यायामं कुर्वन्तु
- कटिस्य कृते शरीरस्य भारस्य क्रन्चः
- उदरस्य क्रन्चः विपर्ययम्
- गृहे कटिव्यायाम