डबल लेग खिंचाव
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डबल लेग खिंचाव
डबल लेग् स्ट्रेच् इति कोर-सुदृढीकरण-पिलेट्स्-व्यायामः अस्ति यः उदरं लक्ष्यं करोति, समन्वयं वर्धयति, शरीरस्य संतुलनं च सुदृढं करोति । एषः अभ्यासः आरम्भकात् उन्नत-अभ्यासकानां कृते सर्वेषां कृते उपयुक्तः अस्ति, उत्तम-आसन-लचीलतां च प्रवर्धयति । व्यक्तिः कोर-शक्ति-विकासाय, स्वस्य एथलेटिक-प्रदर्शनं वर्धयितुं, स्वस्थं, टोन्ड्-शरीरं च निर्वाहयितुम् एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डबल लेग खिंचाव
- जानुद्वयं वक्षःस्थलं प्रति आकृष्य गुल्फौ धारयन्तु, एषा भवतः आरम्भस्थानम्।
- निःश्वासं गच्छन् पादौ ऋजुं पुरतः प्रसारयन्तु, तत्सहकालं शिरः पृष्ठतः बाहून् पृष्ठतः प्रसारयन्तु ।
- निःश्वासं कृत्वा जानुभ्यां पुनः वक्षःस्थलं प्रति आकर्षयन्तु, बाहून् गुल्फयोः प्रति आनयन्तु ।
- इष्टसङ्ख्यायां पुनरावृत्तीनां कृते एतत् गतिं पुनः कुर्वन्तु, यत् भवतः पृष्ठस्य अधःभागः चटके निपीडितः भवति तथा च भवतः कोरः सम्पूर्णे व्यायामे नियोजितः भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डबल लेग खिंचाव
- कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : सम्पूर्णव्यायामस्य कालखण्डे स्वस्य कोरमांसपेशीन् संलग्नं कुर्वन्तु। एतेन न केवलं भवतः अब्जः सुदृढः भवति, अपितु भवतः पृष्ठस्य अधःभागस्य चोटतः रक्षणं अपि भवति । सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः उदरं शिथिलं भवतु, येन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
- नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण पादौ बाहून् च प्रसारयन्तु, न तु अतिवेगेन अतिमन्देन वा । एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिं त्वरितम् अथवा गतिः उपयुज्यते, येन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- कण्ठं आरामं कुर्वन्तु : कण्ठं आरामं कृत्वा मेरुदण्डस्य अनुरूपं कृत्वा तनावं न कुर्वन्तु। कल्पयतु यत् भवतः हनुमत्स्य वक्षःस्थलस्य च मध्ये सेबं धारयित्वा सम्यक् दूरं स्थापयितुं शक्यते। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भवतः कण्ठं अग्रे आकर्षयितुं शक्यते, येन कण्ठस्य तनावः भवितुम् अर्हति ।
डबल लेग खिंचाव ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डबल लेग खिंचाव?
आम्, आरम्भकाः Double Leg Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि क्षतिं न भवेत् इति मन्दं सावधानतया च आरभणीयम् । सम्यक् रूपं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णं न तु कण्ठे पृष्ठे वा तनावः। यदि आरम्भकानां व्यायामः अतीव आव्हानात्मकः इति मन्यते तर्हि ते एकं पादं भूमौ स्थापयित्वा अथवा पादौ तावत् बहिः न प्रसारयित्वा परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डबल लेग खिंचाव?
- बैलेरीना डबल लेग् स्ट्रेच् : अस्मिन् संस्करणे भवन्तः बैलेरीना इत्यस्य मुद्रायाः अनुकरणं कृत्वा "V" आकारे स्वपदानि विस्तारयन्ति, यत् कोरस्य अतिरिक्तं आन्तरिक ऊरुं, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति
- टेबलटॉप् डबल लेग् स्ट्रेच् : अत्र, भवतः पादौ सीधां बहिः तानयितुं स्थाने, भवन्तः तान् ९०-डिग्री कोणे नत्वा स्थापयन्ति, यथा ते काल्पनिक टेबलटॉप् इत्यत्र विश्रामं कुर्वन्ति, यत् पृष्ठस्य अधः सुलभं भवितुम् अर्हति
- The Weighted Double Leg Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः व्यायामं कुर्वन् हस्तेषु लघुभारं धारयन्ति, येन कोरवर्कआउट् मध्ये उपरितनशरीरस्य शक्तिचुनौत्यं योजयन्ति।
- The Pilates Ring Double Leg Stretch: अस्मिन् भिन्नतायां भवतः हस्तयोः मध्ये Pilates रिंगं धारयितुं भवति यदा भवन्तः स्वपदानि बहिः अन्तः च तानयन्ति, प्रतिरोधं च योजयन्ति तथा च
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डबल लेग खिंचाव?
- प्लैङ्क् व्यायामः डबल लेग् स्ट्रेच् इत्यस्य अन्यः महान् पूरकः अस्ति यतः सः सम्पूर्णं कोरं सुदृढं करोति, यत्र पृष्ठस्य अधःभागस्य, नितम्बस्य च मांसपेशयः सन्ति, येन डबल लेग् स्ट्रेच् इत्यस्य गतिशीलगतिषु स्थिरः आधारः प्रदाति
- Bicycle Crunch व्यायामः Double Leg Stretch इत्यस्य अपि पूरकः अस्ति यतः एतत् उपरितनं निम्नं च abs इत्येतयोः कार्यं करोति, तथैव तिर्यक् च, ये Double Leg Stretch इत्यस्मिन् पादयोः गतिषु शरीरस्य स्थिरीकरणाय नियोजिताः भवन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डबल लेग खिंचाव
- डबल लेग स्ट्रेच व्यायाम
- शरीरस्य भारस्य ऊरुव्यायामः
- ऊरुबलवर्धनव्यायामाः
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य वर्कआउट्
- ऊरुणां कृते Double Leg Stretch इति
- ऊरुस्नायुषु गृहव्यायामाः
- न उपकरणं ऊरुव्यायामम्
- Double Leg Stretch तकनीक
- ऊरु टोनिंग शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- डबल लेग स्ट्रेच वर्कआउट