शतकः

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शतकः

शतकं एकः क्लासिकः पिलेट्स् व्यायामः अस्ति यः कोरं सुदृढं कर्तुं स्थिरतां च सुधारयितुम् विनिर्मितः अस्ति, येन आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः भवति इदं मुख्यतया उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, परन्तु बाहू, पादौ, फुफ्फुसान् च नियोजयति, येन व्यापकं व्यायामं प्राप्यते । जनाः शतकं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतोहि एतत् न केवलं मांसपेशीनां स्वरं सहनशक्तिं च सुधारयति, अपितु श्वसननियन्त्रणं शरीरस्य जागरूकतां च वर्धयति, समग्रस्वास्थ्यं, फिटनेसं च प्रवर्धयति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शतकः

• पादौ उत्थापयन्तु येन भवतः ऊरुः तलस्य लम्बः भवति तथा च भवतः जानुः ९०-अङ्क-कोणे नतम् भवन्ति ।
• शिरः, कण्ठं, स्कन्धं च तलतः उत्थाप्य पार्श्वयोः दीर्घं बाहून् प्रसारयन्तु, नितम्बस्य उपरि कतिपयानि इञ्चानि भ्रमन्तः ।
• गभीरं निःश्वासं गृहीत्वा निःश्वासं गच्छन् बाहून् नियन्त्रितरूपेण उपरि अधः च पम्पं कर्तुं आरभत, तथा च भवतः कूर्चा नियोजितः, पृष्ठस्य अधःभागः तलस्य उपरि निपीडितः भवति
• पञ्चगणनापर्यन्तं निःश्वासं गृह्णन् बाहुपम्पं निरन्तरं कुर्वन्तु, पञ्चगणनापर्यन्तं श्वसनं कुर्वन्तु, कुलतः १०० गणनाः पूर्णं कर्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት शतकः

• उदरस्य संलग्नता : शतं मुख्यतया उदरस्य व्यायामः अस्ति, अतः स्वस्य कोरस्य सम्यक् संलग्नता महत्त्वपूर्णा अस्ति। उदरं बहिः धक्कायितुं सामान्यं त्रुटिं परिहरन्तु; अपि तु कल्पयतु यत् भवतः उदरस्य मेरुदण्डं प्रति आकर्षयति। एतेन भवतः पृष्ठस्य रक्षणं भवति, व्यायामस्य अधिकतमं लाभः च भवति ।
• श्वसनम् : शतके श्वसनस्य स्वरूपं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पञ्चगणनानि निःश्वासं कृत्वा पञ्चगणनानि निःश्वासं कुर्वन्तु, भवतः गतिसङ्गतम्। श्वसनस्य धारणं परिहरन्तु, यतः एतेन रक्तचापः वर्धयितुं शक्यते ।
• पादस्य स्थितिः : भवतः पादौ एतादृशी स्थितिः उन्नतव्याः यत् भवतः तटस्थमेरुदण्डं स्थापयितुं शक्यते । यदि पादौ अतिउच्चैः अतिनीचैः वा उत्थापनेन पृष्ठं कमानं भवति तर्हि तदनुसारं समायोजनं कुर्वन्तु

शतकः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शतकः?

आम्, आरम्भकाः शतं व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां किञ्चित् परिवर्तनस्य आवश्यकता भवेत् । द हन्ड्रेड् इति एकः क्लासिकः पिलेट्स् व्यायामः अस्ति यः उदरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा कोर-शक्तिं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकः भवति । तथापि आरम्भकानां कृते एतत् अत्यन्तं आव्हानात्मकं भवितुम् अर्हति । अत्र आरम्भकानां कृते परिवर्तितं संस्करणम् अस्ति: 1. जानुभ्यां नतम्, पादौ भूमौ समतलं कृत्वा पृष्ठे शयनं कृत्वा आरभत। 2. निःश्वासं कृत्वा जानुभ्यां वक्षःस्थलं प्रति आनयन्तु, ततः शिरः स्कन्धौ च तलात् उत्थापयन्तु। 3. पार्श्वेषु बाहून् प्रसारयित्वा उपरि अधः च पम्पं कर्तुं आरभत, पञ्च पम्पं यावत् निःश्वासं कृत्वा पञ्च पम्पं यावत् निःश्वासं पातयन्तु। 4. मेरुदण्डं प्रति आकृष्य पृष्ठं तलस्य उपरि समतलं स्थापयन्तु। 5. 10 पम्पैः (1 सेट्) आरभ्य क्रमेण यथा यथा बलवन्तः भवन्ति तथा तथा वर्धयन्तु। स्मर्यतां यत् सम्पूर्णे व्यायामे समुचितरूपं नियन्त्रणं च निर्वाहयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि असुविधां वा वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शतकः?

• "स्थायिशत" एकः विविधता अस्ति यत्र भवन्तः उत्तिष्ठन् शतस्य गतिं कुर्वन्ति, स्वस्य पादस्य, कोरस्य मांसपेशिनां च भिन्नरूपेण संलग्नाः भवन्ति
• "कन्दुकशत" व्यायामकन्दुकस्य उपयोगः भवति, यत् भवन्तः शतं कुर्वन्तः स्वस्य पादयोः मध्ये निपीडयन्ति, येन भवन्तः स्वस्य अन्तः ऊरुस्नायुषु संलग्नाः भवन्ति ।
• "प्रतिरोधपट्टिकाशतं" प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगं करोति यत् भवान् स्वबाहून् पम्पं कुर्वन् विच्छिन्दति, व्यायामे उपरितनशरीरस्य शक्तिप्रशिक्षणतत्त्वं योजयति
• "अर्धशत" इति न्यूनतीव्रविविधता यत्र भवान् शतस्य स्थाने केवलं पञ्चाशत् नाडीः एव करोति, आरम्भकानां वा शारीरिकसीमायुक्तानां वा कृते आदर्शः

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शतकः?

• डबल लेग स्ट्रेच व्यायामः शतस्य सह समन्वयेन कार्यं करोति यतः सः कोरं अधिकं सुदृढं करोति तथा च सहनशक्तिं वर्धयति, यत् शतस्य पुनरावर्तनीयानां नाडीनां प्रभावीरूपेण निष्पादनार्थं आवश्यकम् अस्ति
• कैंची व्यायामः शतस्य पूरकं भवति यत् अधः उदरस्य मांसपेशीषु नितम्बस्य फ्लेक्सर् च केन्द्रीकृत्य, शतस्य उपरि उदरस्य उपरि बलं दत्तं चेत् संतुलितं उदरस्य व्यायामं प्रदाति