टीजर
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት टीजर
टीजर एकः व्यापकः व्यायामः अस्ति यः कोरस्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा शक्तिं, स्थिरतां, लचीलतां च वर्धयति । आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं सर्वेषां स्तरानाम् फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, ये स्वस्य उदरस्य शक्तिं समग्रशरीरनियन्त्रणं च सुधारयितुम् इच्छन्ति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं टोन्ड् मध्यभागं प्राप्तुं सहायकं भवति, अपितु मुद्रां संतुलनं च सुदृढं करोति, येन विभिन्नेषु शारीरिकक्रियासु उत्तमप्रदर्शने योगदानं भवति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ टीजर
- निःश्वासं गृहीत्वा युगपत् स्वस्य ऊर्ध्वशरीरं पादौ च तलात् उत्थापयितुं आरभत, बाहून् पादयोः समानान्तरं कृत्वा शरीरेण सह V-आकारं निर्मातुं लक्ष्यं कुर्वन्तु
- स्थिरं नियन्त्रितं च श्वसनं कृत्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् पुच्छास्थिषु सन्तुलनं कृत्वा एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- निःश्वासं कृत्वा शनैः शनैः स्वस्य उपरितनशरीरं पादौ च पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, स्वस्य कोरस्नायुषु संलग्नतायै स्वस्य गतिं नियन्त्रितं कृत्वा ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् व्यायामं पुनः कुर्वन्तु, मांसपेशीनां संलग्नतां अधिकतमं कर्तुं भवतः गतिः मन्दं नियन्त्रितं च भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት टीजर
- **नियन्त्रितगतिः**: टीजरः गतिविषये नास्ति, अपितु नियन्त्रणस्य विषये अस्ति। एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् अस्ति। गतिगुणे ध्यानं ददातु, न तु परिमाणे। मन्दं, नियन्त्रितं गतिः सम्यक् मांसपेशिनां संलग्नीकरणे, चोटं निवारयितुं च सहायकं भविष्यति ।
- **श्वास**: टीजरं प्रभावीरूपेण कर्तुं समुचितं श्वसनं अत्यावश्यकम्। सज्जतायै निःश्वासं कुर्वन्तु, ततः यथा यथा भवन्तः स्वशरीरं 'V' आकारे उत्थापयन्ति तथा तथा निःश्वासं कुर्वन्तु। गतिशिखरे निःश्वासं कुर्वन्तु, ततः शरीरं पुनः अधः अधः कृत्वा निःश्वासं कुर्वन्तु । एतेन भवतः कोरं संलग्नं कर्तुं भवतः स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भविष्यति।
- **तनावं परिहरन्तु**: टीजरं कुर्वन् कण्ठं वा स्कन्धं वा तनावं न कुर्वन्तु
टीजर ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ टीजर?
आम्, आरम्भकाः टीजर-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तस्य कृते कोर-शक्तिः संतुलनं च आवश्यकं भवति इति कारणेन एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति । इदं पिलेट्स्-व्यायामम् अस्ति यस्मिन् बहु नियन्त्रणं सटीकता च भवति । सरलतरव्यायामैः आरभ्य क्रमेण टीजर इत्यादिषु अधिकजटिलगतिषु कार्यं कर्तुं अनुशंसितम्। सर्वदा स्मर्यतां यत् भवतः शरीरस्य वचनं शृण्वन्तु तथा च यत्किमपि गतिं वेदनाम् असुविधां वा जनयति तत् परिहरन्तु । व्यायामं सम्यक् सुरक्षिततया च कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य व्यावसायिकप्रशिक्षकात् अथवा पिलेट्स् प्रशिक्षकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं अपि उत्तमः विचारः अस्ति।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት टीजर?
- द स्नीक पीक् : पूर्वावलोकनस्य सदृशं स्नीक पीक् किञ्चित् अधिकं विवरणं ददाति, येन प्रेक्षकाः किं भविष्यति इति स्वादं प्राप्नुवन्ति ।
- द टेस्टरः : एतत् भिन्नता सामान्यतया मुख्यसामग्रीतः संक्षिप्तं अंशं वा नमूना वा भवति, यत् प्रेक्षकाणां अधिकस्य भूखं प्रवर्धयितुं विनिर्मितम् अस्ति ।
- ट्रेलरः : चलचित्र-खेल-उद्योगेषु सामान्यः, ट्रेलरः सामग्रीं अधिकं सारभूतं दृष्टिकोणं प्रदाति, प्रायः दर्शकान् प्रलोभयितुं नाटकीयप्रभावेन
- द हिन्ट् : एतत् टीजरस्य सूक्ष्मतमं रूपं भवति, यत्र सामग्रीविषये केवलं किञ्चित् सुझावः वा सुरागः वा प्रदत्तः भवति, प्रेक्षकाः अधिकार्थं जिज्ञासुः, उत्सुकाः च भवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች टीजर?
- कैंचीव्यायामः टीजरस्य अपि सम्यक् पूरकः भवति, यतः सः अधः उदरस्य मांसपेशिनां, नितम्बस्य फ्लेक्सर् च लक्ष्यं करोति, ये टीजरस्य V-आकारस्य स्थितिं निर्वाहयितुम् अत्यावश्यकाः सन्ति
- अन्तिमे, Double Leg Stretch व्यायामः समग्रकोरस्थिरतां सहनशक्तिं च सुधारयित्वा टीजरस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं शक्नोति, येन टीजरस्य निष्पादनस्य समये उत्तमं नियन्त्रणं संतुलनं च भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች टीजर
- शरीरभार टीजर व्यायाम
- जांघ टोनिंग टीजर वर्कआउट
- ऊरुणां कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- ऊरुसुदृढीकरणाय टीजर व्यायामः
- शरीर के वजन जांघ कसरत
- लेग टोनिंग् कृते टीजर एक्सरसाइज
- ऊरु लक्ष्यीकरण शरीर के वजन व्यायाम
- ऊँघ-केन्द्रित टीजर वर्कआउट
- ऊरु मांसपेशीनां कृते शरीरस्य भारस्य टीजरः
- ऊरु टोनिंग् कृते टीजर वर्कआउट्