झूठे डबल लेग किक

• ስተቃይና: Sareghali
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት झूठे डबल लेग किक

Lying Double Leg Kick इति एकः शक्तिशाली व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया पृष्ठं, ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग्, स्कन्धं च सुदृढं करोति, उत्तममुद्रां लचीलतां च प्रवर्धयति एषः व्यायामः कस्यापि फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यत्र तेषां मूलशक्तिं स्थिरतां च वर्धयितुं इच्छुकाः अपि सन्ति । जनाः अस्मिन् व्यायामे आकृष्टाः भवेयुः यतः एषः न केवलं शरीरस्य संरेखणं सुधारयितुं सहायकः भवति अपितु समग्रशरीरस्य समन्वयं संतुलनं च वर्धयितुं साहाय्यं करोति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ झूठे डबल लेग किक

• शिरः वक्षःस्थलं च किञ्चित् भूमौ उत्थाप्य कण्ठं मेरुदण्डेन सह सङ्गतं कृत्वा अग्रे ऋजुं पश्यन्तु ।
• ऊरुद्वयं भूमौ दूरं कृत्वा द्रुतक्रमेण द्वौ त्रीणि वाराः ग्लूट्स् प्रति पार्ष्णिद्वयं पादं पातयतु ।
• किक्स्-पश्चात् युगपत् वक्षःस्थलं उच्चतरं उत्थाप्य बाहून् पार्श्वयोः पृष्ठतः प्रसारयन्तु, तालुः अधःमुखं कृत्वा द्वौ पादौ ऋजुतया प्रसारयन्तु
• वक्षःस्थलं अधः कृत्वा शिरः पुनः आरम्भस्थाने आनयन् शिरः पालनाय बाहून् पुनः आनयन् इष्टमात्रायां पुनरावृत्तीनां कृते प्रक्रियां पुनः पुनः कुर्वन्तु

በትኩርቱ መስራት झूठे डबल लेग किक

• नियन्त्रितगतिः : द्विपदपदं करणसमये भवतः गतिः नियन्त्रिता, जानी-बुझकर च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । द्रुतगत्या, झटकायुक्तेन गतिना चोटः भवितुम् अर्हति । कुञ्जी अस्ति यत् भवतः ग्लूट्स्, हैम्स्ट्रिंग् इत्येतयोः उपयोगेन भवतः पादौ उत्थापनं अवनयनं च करणीयम्, न तु भवतः पृष्ठस्य अधः ।
• पादौ एकत्र स्थापयन्तु : व्यायामस्य समये पादौ विच्छिन्नाः भवेयुः इति सामान्यः त्रुटिः । सम्पूर्णे व्यायामे भवतः पादौ एकत्र स्थापयित्वा सम्यक् मांसपेशीसमूहान् लक्ष्यं कृत्वा संतुलनं स्थापयितुं साहाय्यं भविष्यति ।
• कण्ठस्य संरेखणम् : शिरः अत्यधिकं उच्चैः उत्थापयित्वा वा पार्श्वे विवर्तयित्वा वा कण्ठस्य तनावं न कुर्वन्तु। चटका प्रति अधः दृष्टिः, कण्ठः मेरुदण्डेन सह सङ्गतः भवेत् ।
• श्वसननियन्त्रणम् : कस्यापि पिलेट्स् व्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं अत्यावश्यकम्

झूठे डबल लेग किक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ झूठे डबल लेग किक?

आम्, आरम्भकाः Lying Double Leg Kick इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु तेषां चोटं परिहरितुं मन्दं सावधानीपूर्वकं च आरम्भः करणीयः। पृष्ठस्य, ग्लूट्सस्य च दृढीकरणाय एषः व्यायामः महान् अस्ति । तथापि सुरक्षां सुनिश्चित्य समुचितरूपस्य, तकनीकस्य च उपयोगः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यदि कोऽपि अस्मिन् अभ्यासे नूतनः अस्ति तर्हि ते सरलतरसंस्करणेन आरभतुम् इच्छन्ति अथवा प्रशिक्षकः तान् पर्यवेक्षितुं इच्छति यावत् ते तस्य लटकं न प्राप्नुवन्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት झूठे डबल लेग किक?

• बाहुपरिधिना सह द्विपदपदं पादप्रहारः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः प्रत्येकं पादौ पादं पातयन्ति चेत् स्वस्य बाहून् सीधा पुरतः प्रसारयन्ति ।
• प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​सह शयनं डबललेग् किक् : अस्मिन् भिन्नतायां व्यायामस्य कठिनतां तीव्रताम् च वर्धयितुं भवतः नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकां समावेशितम् अस्ति
• पिलेट्स्-कन्दुकेन सह द्विपद-पदं शयनम् : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः स्वस्य अन्तः ऊरुं नियोजयितुं किक-प्रहारं कुर्वन् पिलेट्स्-कन्दुकं गुल्फयोः मध्ये निपीडयन्ति
• नितम्ब उत्थापनेन सह द्विपदं पादं शयनम् : अस्मिन् प्रत्येकं वारं पादौ पादं पातयति चेत् भवतः नितम्बं भूमौ उत्थापनं भवति, यत् भवतः कोरस्य ग्लूट्स् च कृते अतिरिक्तं चुनौतीं योजयति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች झूठे डबल लेग किक?

• "सुपरमैन" व्यायामः Lying Double Leg Kick इत्यस्य महान् पूरकः अस्ति यतः एषः समानान् मांसपेशीसमूहान् संलग्नं करोति, यत्र पृष्ठस्य अधः भागः, ग्लूट्स्, हैमस्ट्रिंग् च सन्ति, येन एकः व्यापकः व्यायामः प्रदाति यः मुद्रां सुधारयति तथा च पृष्ठस्य अधः वेदनाम् उपशमयितुं साहाय्यं करोति
• "सेतु" व्यायामः कोरस्य तथा निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा Lying Double Leg Kick इत्यस्य पूरकं भवति, तथा च इदं नितम्बस्य गतिशीलतां स्थिरतां च सुदृढं करोति, यत् Lying Double Leg Kick इत्यस्मिन् समुचितरूपं प्रभावशीलतां च निर्वाहयितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति