बक चलना

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት बक चलना

बकपदयात्रा एकः गतिशीलः व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया शरीरस्य अधोभागं सुदृढं करोति, चतुर्भुजेषु, हैम्स्ट्रिंग्, ग्लूट्स्, वत्सेषु च केन्द्रितः भवति । क्रीडकात् आरभ्य फिटनेस-उत्साहिनां यावत्, स्वस्य निम्नशरीरस्य शक्तिं, संतुलनं, लचीलापनं, समग्रं क्रीडाप्रदर्शनं च सुधारयितुम् इच्छन्तीनां कृते एतत् उपयुक्तम् अस्ति जनाः बकपदयात्राम् कर्तुम् इच्छन्ति यतः एतत् न केवलं शारीरिकक्षमतां वर्धयति अपितु सहनशक्तिं वर्धयति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति, चोटनिवारणे च सहायकं भवति।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ बक चलना

• किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य सन्तुलनार्थं पुरतः बाहून् प्रसारयन्तु ।
• एकं पादं पुरतः कृत्वा स्क्वाट्-स्थानं निर्वाहयन् अग्रे गन्तुं आरभत ।
• यथाशक्ति पृष्ठं ऋजुं कृत्वा जानुभ्यां पादाङ्गुलिषु उपरि स्थापयन्तु ।
• पूर्वनिर्धारितं दूरं वा समयं वा एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, ततः शनैः शनैः पुनः स्थायिस्थानं यावत् उत्तिष्ठन्तु व्यायामं सम्पूर्णं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት बक चलना

• सम्यक् रूपम् : सर्वाधिकं त्रुटिः अशुद्धरूपम् अस्ति। स्कन्धविस्तारपर्यन्तं पादौ कृत्वा स्क्वाट्-स्थितौ आरभत । वक्षःस्थलं ऊर्ध्वं पृष्ठं ऋजुं पार्ष्णिषु च भारं स्थापयतु । अग्रे गच्छन् नितम्बं नीचम्, सर्वदा समानस्तरं स्थापयितुं प्रयतध्वम् । अग्रे गच्छन् उत्थानस्य प्रवृत्तिं परिहरन्तु।
• लघुपदं गृह्यताम् : एकः सामान्यः त्रुटिः बृहत् पदानि ग्रहणं भवति, येन भवतः जानुषु तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु ऊरुं तलस्य समानान्तरं कृत्वा लघु मन्दं पदानि स्थापयन्तु । एतेन भवतः संतुलनं नियन्त्रणं च स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते तथा च भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं कर्तुं शक्यते ।
• जानुवेदना परिहरन्तु : यदि भवन्तः डक वाक् करणकाले जानुषु वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत् भवितुम् अर्हति

बक चलना ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ बक चलना?

आम्, आरम्भकाः Duck Walk व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि एतत् महत्त्वपूर्णं यत् अस्य कृते एकं निश्चितं स्तरं बलं, लचीलापनं, संतुलनं च आवश्यकम् अस्ति । अतः आरम्भकाः मन्दं आरभन्ते, सम्यक् रूपं धारयन्तु, क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं च यथा यथा तेषां फिटनेस-स्तरः सुदृढः भवति । व्यायामं सम्यक् करोति इति सुनिश्चित्य चोटं परिहरितुं च फिटनेस-व्यावसायिकेन वा शारीरिक-चिकित्सकेन वा परामर्शं कर्तुं सर्वदा सल्लाहः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት बक चलना?

• "पार्श्विकबकपदयात्रा" एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् अग्रे न गन्तुं पार्श्वतः गच्छति, यत् पार्श्वगतिं चपलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• "भारितबकपदयात्रा" अधिकं चुनौतीपूर्णं संस्करणं यत्र भवन्तः पादचालनं कुर्वन् केटलबेल् अथवा डम्बल इत्यादीनां भारं वहन्ति ।
• "रिवर्स डक वाक्" इत्यत्र अग्रे गमनस्य स्थाने पश्चात् गमनम् अन्तर्भवति, यत् संतुलनं समन्वयं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
• "Duck Walk with Jump" इति प्रत्येकस्य चलनचक्रस्य अन्ते कूर्दनतत्त्वं योजयति, तीव्रताम् वर्धयति, व्यायामे हृदयघटकं च योजयति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች बक चलना?

• डक वाक्स् इत्यस्य सदृशं फुफ्फुसाः समानानि निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां कार्यं कुर्वन् संतुलनस्य समन्वयस्य च आवश्यकतां अनुभवन्ति, तथा च डक वाक्स् इत्यस्य कृते आवश्यकं स्थिरतां नियन्त्रणं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति
• वत्स-उत्थापनं बत-पदयात्रायाः पूरकं भवितुम् अर्हति, वत्स-मांसपेशीनां सुदृढीकरणं कृत्वा, ये बक-पदयात्रायाः स्क्वाटिङ्ग्-अग्रे-गतेः समये नियोजिताः भवन्ति, अतः सहनशक्तिः, शक्तिः च सुधरति