उच्च जानु बट् किक
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት उच्च जानु बट् किक
उच्चजानुबट् किक्स् एकः प्रभावी हृदयव्यायामः अस्ति यः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, समन्वयं सुदृढं करोति, शरीरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां सुदृढीकरणं च करोति । आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् स्वस्य फिटनेसस्तरं वर्धयितुम् इच्छन्तीनां कृते एषः व्यायामः उपयुक्तः अस्ति । व्यक्तिः एतत् व्यायामं कर्तुं चयनं कर्तुं शक्नोति यतः एतत् न केवलं कैलोरीदहनं कर्तुं अपितु लचीलतां चपलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उच्च जानु बट् किक
- प्रत्येकं पादं क्रमेण कृत्वा जानुभ्यां यथाशक्ति उच्चैः वक्षःस्थलं प्रति आनयन् स्थाने एव दौडं आरभत ।
- कतिपय उच्चजानुजॉग्स् अनन्तरं, प्रत्येकं पादं क्रमेण कृत्वा स्वस्य पार्ष्णिं स्वस्य ग्लूट्स् प्रति उपरि पादं पातयित्वा बट् किक्स् इत्यत्र स्विच कुर्वन्तु ।
- सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य कोरं नियोजितं कृत्वा द्रुतगतिं धारयन्तु।
- उच्चजानुनां बट् किकानां च मध्ये क्रमेण भवतः इष्टसमयपर्यन्तं वा पुनरावृत्तयः वा निरन्तरं कुर्वन्तु ।
በትኩርቱ መስራት उच्च जानु बट् किक
- स्वस्य कोरं संलग्नं कुर्वन्तु : अस्य अभ्यासस्य कृते स्वस्य कोरं संलग्नं करणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः शरीरस्य स्थिरीकरणाय, संतुलनं च स्थापयितुं साहाय्यं करोति । बहवः जनाः एतत् कर्तुं विस्मरन्ति फलतः ते व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुवन्ति ।
- स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरिततां परिहरन्तु। न तु भवन्तः कियत् शीघ्रं कर्तुं शक्नुवन्ति इति, अपितु प्रत्येकस्य आन्दोलनस्य गुणवत्तायाः विषये एव । सुनिश्चितं कुरुत यत् भवन्तः जानुनि पर्याप्तं उच्चैः उपरि आनयन्ति तथा च प्रत्येकं पदे स्वस्य बट् पादं पातयन्ति।
- मृदुतया अवतरन्तु : यदा भवन्तः अवतरन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् एतत् भवतः पादयोः कन्दुकयोः उपरि अस्ति न तु पार्ष्णिषु। एषा सामान्या त्रुटिः अस्ति या नेतृत्वं कर्तुं शक्नोति
उच्च जानु बट् किक ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उच्च जानु बट् किक?
आम्, आरम्भकाः High Knees Butt Kicks इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं तुल्यकालिकं सरलं व्यायामं यत् मुख्यतया हैमस्ट्रिंग्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं करोति। परन्तु आरम्भकाः चोटं परिहरितुं शनैः आरभन्ते, यथा यथा तेषां फिटनेस-स्तरः सुधरति तथा तथा क्रमेण तीव्रताम् वर्धयन्तु । व्यायामस्य समये तस्य प्रभावशीलतां अधिकतमं कर्तुं चोटं च निवारयितुं समुचितरूपं स्थापयितुं अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि चिन्ता अस्ति तर्हि नूतनव्यायाम-दिनचर्याम् आरभ्य सर्वदा वैद्येन वा फिटनेस-व्यावसायिकेन वा परामर्शं कुर्वन्तु ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उच्च जानु बट् किक?
- उच्चजानुः कूर्दनेन सह : एतत् अधिकं तीव्रं संस्करणं यत्र भवन्तः एकस्मात् जानुतः अन्यतमं जानुपर्यन्तं परिवर्तनं कुर्वन् लघुकूदं कुर्वन्ति ।
- बाहुपरिधियुक्ताः उच्चजानुः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः जानुभ्यां उत्थापयन् बाहुभिः उपरि गच्छन्ति, येन पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति ।
- उच्चजानुः स्थाने : एतत् न्यूनतीव्रं संस्करणं यत्र भवान् एकस्मिन् स्थाने स्थित्वा व्यायामं करोति, यत् आरम्भकानां वा सीमितस्थानं वा येषां कृते महान् अस्ति।
- प्रतिरोधपट्टिकायुक्ताः उच्चजानुः : अस्मिन् संस्करणे व्यायामे अतिरिक्तचुनौत्यं योजयितुं भवतः नूपुरयोः परितः प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उच्च जानु बट् किक?
- बर्पीजः उच्चजानुबट् किक्स् इत्यस्य उत्तमं परिवर्तनं भवितुम् अर्हति यतोहि तेषु समानानि गतिः भवति, परन्तु पुश-अप अपि समाविष्टं भवति, यत् अधिकं व्यापकं पूर्णशरीरस्य वर्कआउट् प्रदाति
- पर्वतारोहिणः उच्चजानुबट् किक्स् कृते अन्यः उत्तमः मेलः अस्ति यतः ते कोर, लेग्स्, ग्लूट्स् च लक्ष्यं कुर्वन्ति, तथैव हृदयस्य व्यायामस्य कृते हृदयस्पन्दनं वर्धयन्ति, उच्चजानुबट् किक्स् इत्यस्य उच्चतीव्रताप्रकृतेः सदृशम्।
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች उच्च जानु बट् किक
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामः
- उच्च जानु बट किक वर्कआउट
- हृदय-संवहनी-शरीर-भार-प्रशिक्षणम्
- उच्च तीव्रता शरीरभार व्यायाम
- गृहे हृदय कसरत
- उच्चजानुव्यायाम
- बट् कार्डियो वर्कआउट् किक्स्
- न उपकरणं हृदयव्यायामम्
- उच्चजानुः बट् किक्स् च दिनचर्या
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामः