शीघ्रं स्थाने ट्रॉट् कुर्वन्तु

• ስተቃይና: Cardio monnadarai
• ንብረት: Nainça a karewownn.

ወር ከ ገጹ መሠረት शीघ्रं स्थाने ट्रॉट् कुर्वन्तु

शीघ्रं Trot in place एकः सरलः तथापि प्रभावी हृदयव्यायामः अस्ति यः हृदयस्य स्वास्थ्यं वर्धयति, समन्वयं सुधरयति, वजनं न्यूनीकर्तुं च सहायकः भवति। इदं सर्वेषां फिटनेसस्तरानाम् कृते उपयुक्तम् अस्ति, आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां कृते, यतः व्यक्तिगतक्षमतानुसारं इदं सुलभतया परिवर्तयितुं शक्यते । व्यक्तिः अस्य व्यायामस्य सुविधायाः कारणात् विकल्पं कर्तुं शक्नोति, यतः अस्य कृते विशेषसाधनस्य वा स्थानस्य वा आवश्यकता नास्ति, येन व्यस्तकार्यक्रमयुक्तानां वा सीमितव्यायामक्षेत्राणां वा कृते अयं परिपूर्णः भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ शीघ्रं स्थाने ट्रॉट् कुर्वन्तु

• दक्षिणजानुं वक्षःस्थलस्तरं यावत् उत्थाप्य आरभत, तस्मिन् एव काले वामबाहुं अग्रे दक्षिणबाहुं च पृष्ठतः धावन्तु इव डुलन्तु।
• शीघ्रं वामजानुं वक्षःस्थलस्तरं यावत् स्विच कृत्वा उत्थापयन्तु, दक्षिणबाहुं अग्रे वामबाहुं पृष्ठतः डुलयन् ।
• एतत् गतिं निरन्तरं कुर्वन्तु, पादौ बाहून् च क्रमेण द्रुतगत्या स्थूलरूपेण ट्रोटिङ्ग् अथवा जॉगिंग् कुर्वन्तु ।
• स्मर्यतां यत् भवतः कोरं नियोजितं, पृष्ठं ऋजुं, सम्पूर्णे व्यायामे समानरूपेण श्वसितुम्।

በትኩርቱ መስራት शीघ्रं स्थाने ट्रॉट् कुर्वन्तु

• सम्यक् पादकार्यम् : Quickly Trot इत्यस्मिन् भवतः पादौ प्रत्यक्षतया भवतः शरीरस्य अधः अवतरन्ति भवेयुः । पादैः अतिदूरं प्रसारणं परिहरन्तु, येन अतिप्रहारः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति । अपि च भवन्तः पादयोः गोलकयोः उपरि मृदुतया अवतरन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु येन न्यूनतया आघातः भवति तथा च भवतः सन्धिषु रक्षणं भवति ।
• बाहुगतिः : भवतः बाहू भवतः ट्रॉट् इत्यनेन सह लयेन भवतः पार्श्वेषु स्वाभाविकतया डुलन्ति भवेयुः। कोणयोः कुण्डलीकरणं वा बाहून् शरीरे डुलने वा परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः संतुलनं लयं च क्षिप्तुं शक्यते ।
• श्वसनविधिः : कस्मिन् अपि व्यायामे श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । Quickly Trot इत्यस्य कृते स्थिरं, लयात्मकं श्वसनपद्धतिं स्थापयितुं प्रयतध्वम् । निःश्वासं कुरुत

शीघ्रं स्थाने ट्रॉट् कुर्वन्तु ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ शीघ्रं स्थाने ट्रॉट् कुर्वन्तु?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Quickly Trot in place व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। सहनशक्तिः हृदयरोगस्य च फिटनेसस्य निर्माणं आरभ्यतुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति । तथापि चोटं न भवेत् इति शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्। अपि च व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं तापनं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्तु। यदि किमपि असुविधा वा वेदना वा अनुभूयते तर्हि व्यायामं त्यक्त्वा फिटनेस-व्यावसायिकस्य वा वैद्यस्य वा परामर्शं करणीयम् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት शीघ्रं स्थाने ट्रॉट् कुर्वन्तु?

• द्रुतगतिस्थिर-कैन्टरः : अस्मिन् संस्करणे अधिकं लयात्मकं नियन्त्रितं च ट्रॉट् भवति, यत् अश्वस्य कैन्टरस्य सदृशं भवति, परन्तु स्थाने एव क्रियते ।
• उच्चगति-प्रैन्सः : अस्मिन् भिन्नतायां अधिकतीव्रव्यायामार्थं जानुभ्यां उच्चतरं उत्थापनं भवति, अश्वस्य प्रैन्सिंगस्य अनुकरणं भवति ।
• द्रुतगतिना मार्चः : अस्मिन् संस्करणे अधिकं अनुशासितं रेजिमेण्टयुक्तं च आन्दोलनं भवति, यत् सैन्ययात्रायाः सदृशं किन्तु द्रुततरगत्या ।
• टर्बो जॉग्-इन्-प्लेस् : अस्मिन् संस्करणे अधिकं मानवसदृशं धावनगतिः भवति, परन्तु स्थिरं द्रुततरगत्या च क्रियते ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች शीघ्रं स्थाने ट्रॉट् कुर्वन्तु?

• बट् किक्स् : एषः व्यायामः सम्बद्धः अस्ति यतः एषः समानान् मांसपेशीसमूहान् (हैम्स्ट्रिंग्स् तथा ग्लूट्स्) लक्ष्यं करोति, परन्तु भिन्नरूपेण, संतुलनं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं करोति तथा च भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति।
• जम्पिंग जैक्स: एषः व्यायामः Quickly Trot in Place इत्यस्य पूरकः अस्ति यतोहि एतत् पूर्णशरीरस्य हृदयस्य वर्कआउट् अपि प्रदाति, परन्तु उपरितनशरीरस्य कोरस्य च उपरि अतिरिक्तं बलं दत्त्वा, संयुक्तरूपेण व्यापकं वर्कआउट् प्रदाति।