अटतु
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अटतु
चलनं सरलः तथापि अत्यन्तं लाभप्रदः व्यायामः अस्ति यः सर्वेषां आयुषः, फिटनेसस्तरस्य च व्यक्तिभिः कर्तुं शक्यते । अत्र हृदयरोगस्य स्वास्थ्यं सुदृढं, अस्थिसुदृढां, संतुलनं वर्धितं, वजनप्रबन्धनं च इत्यादीनि अनेकाः स्वास्थ्यलाभाः प्राप्यन्ते । तस्य सुविधा, न्यूनव्ययः, प्रकृतेः आनन्दं प्राप्तुं तनावस्य न्यूनीकरणस्य च अवसरं प्राप्य दैनन्दिनकार्यक्रमेषु सहजतया समावेशः कर्तुं शक्यते इति कारणेन च व्यक्तिः व्यायामस्य रूपरूपेण पादचालनं कर्तुं शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अटतु
- दक्षिणपादेन एकं पदं पुरतः कृत्वा गमनम् आरभत, पार्ष्णिः पादाङ्गुलिभ्यः पूर्वं भूमौ प्रहारं करोति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- पृष्ठपादेन दूरं धक्कायन् वामपादं अग्रे डुलयित्वा अग्रिमपदं स्वीकुर्वन्तु ।
- स्थिरं गतिं धारयन्तु, सामान्यरूपेण श्वसिति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु, मुद्रां च सीधां कुर्वन्तु ।
- एतां प्रक्रियां निरन्तरं कुर्वन्तु, क्रमेण भवतः गतिं दूरं च वर्धयन्तु यथा यथा भवतः फिटनेसस्तरः सुधरति।
በትኩርቱ መስራት अटतु
- सम्यक् पादपरिधानम् : एकः सामान्यः त्रुटिः जनाः कुर्वन्ति यत् गमनाय योग्यानि जूतानि न धारयन्ति । आरामदायकं, सुसज्जितं जूतां धारयितुं महत्त्वपूर्णं यत् उत्तमं कमानसमर्थनं प्रदाति तथा च प्रत्येकस्य पदस्य प्रभावं अवशोषयितुं किञ्चित् उन्नतं पार्ष्णिः भवति।
- उत्तमं मुद्रां धारयन्तु : गच्छन् पृष्ठं सीधां कुर्वन्तु, अग्रे पश्यन्तु, स्वाभाविकतया बाहून् डुलन्तु। मन्दतां वा अग्रे पश्चात् वा झुकनं वा परिहरन्तु। अशुद्धमुद्रायाः कारणेन पृष्ठवेदना अन्यजटिलताः च भवितुम् अर्हन्ति ।
- क्रमिकवृद्धिः : यदि भवान् व्यायामार्थं पादचालने नूतनः अस्ति तर्हि आरामदायकगत्या दूरतायाः च आरम्भं कुर्वन्तु, ततः क्रमेण उभयम् अपि वर्धयन्तु यथा यथा भवतः फिटनेसः सुधरति। अतिशीघ्रं बहु कर्तुं प्रयत्नः चोटः वा दग्धः वा भवितुम् अर्हति ।
- जलीयताम्
अटतु ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अटतु?
अत्यन्तम्! आरम्भकानां कृते पादचालनं व्यायामस्य महत् रूपम् अस्ति । इदं न्यूनप्रभावयुक्तं, विशेषसाधनस्य आवश्यकता नास्ति, स्वगत्या अपि कर्तुं शक्यते । भवतः दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशः अपि सुलभः, भवेत् तत् कार्यं प्रति पादचारेण, मध्याह्नभोजनविरामसमये विहारं कर्तुं, सायंकाले उद्याने भ्रमणार्थं गमनम् वा। पादचालनेन हृदयरोगस्य फिटनेसस्य उन्नयनं, अस्थिसुदृढीकरणं, अतिरिक्तं शरीरस्य मेदः न्यूनीकर्तुं, मांसपेशीशक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । हृदयरोगः, द्वितीयप्रकारस्य मधुमेहः, अस्थिरोगः, केचन कर्करोगाः च इत्यादीनां रोगानाम् अपि जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अटतु?
- आरामेन विहारः भवतः परिवेशस्य आनन्दं लभते, शरीरस्य चालनस्य आरामदायकः उपायः च भवितुम् अर्हति ।
- शक्तिपदयात्रा पादचालनस्य अधिकं तीव्रं संस्करणं भवति, प्रायः हृदयस्पन्दनं वर्धयितुं अधिककैलोरीदहनार्थं च द्रुतगत्या क्रियते ।
- पदयात्रा एकः पादचालनस्य प्रकारः अस्ति यस्मिन् विषमाः भूभागाः सन्ति, प्रायः प्रकृतौ, शारीरिकव्यायामं मानसिकं स्फूर्तिं च ददाति
- नॉर्डिक्-पदयात्रायां स्की-स्तम्भसदृशानां ध्रुवाणां उपयोगः भवतः उपरितनशरीरस्य अपि च भवतः पादौ संलग्नं कर्तुं भवति, येन पूर्णशरीरस्य व्यायामः भवति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अटतु?
- वत्स-उत्थापनं वत्स-स्नायुषु सुदृढीकरणे सहायकं भवति, येषां उपयोगः पादचालनकाले बहुधा भवति, अतः भवतः समग्र-चरण-सहिष्णुता-वेगयोः च सुधारः भवति ।
- तख्ता इत्यादयः कोरव्यायामाः उदरस्य पृष्ठस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कृत्वा, उत्तमं मुद्रां संतुलनं च प्रदातुं पादचालनस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, ये समुचितं चलनरूपं निर्वाहयितुम् चोटनिवारणाय च अत्यावश्यकाः सन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अटतु
- हृदयरोग चलनव्यायाम
- शरीरस्य भारस्य चलनस्य व्यायामः
- हृदयस्वास्थ्यार्थं गमनम्
- न्यूनप्रभावः शरीरस्य भारस्य व्यायामः
- बहिः हृदयस्य व्यायामः
- फिटनेस कृते गमनम्
- प्राकृतिक शरीर भार व्यायाम
- हृदयप्रशिक्षणरूपेण गमनम्
- चलनद्वारा स्वस्थं वजनप्रबन्धनम्
- पादचालनेन सह हृदयरोगस्य स्वास्थ्यम्।