जैक बर्पी
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት जैक बर्पी
जैक बर्पी एकः गतिशीलः, पूर्णशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः पारम्परिकं कूदनजैकं बर्पी इत्यनेन सह संयोजयित्वा हृदयस्य सहनशक्तिं, चपलतां, बलं च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, अथवा यः कोऽपि स्वस्य वर्कआउट-दिनचर्याम् उन्नयनं कर्तुं अधिकानि कैलोरी-दहनं च कर्तुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति । जनाः जैक् बर्पीस् इत्यस्य वर्कआउट्-पद्धत्या समावेशयितुम् इच्छन्ति यतोहि एतत् बहु-मांसपेशी-समूहान् लक्ष्यं करोति, समन्वयं वर्धयति, उपकरणस्य आवश्यकतां विना कुत्रापि कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ जैक बर्पी
- पुरतः भूमौ हस्तौ स्थापयित्वा पादौ पृष्ठतः पादं कृत्वा फलकस्थितौ अवतरन् ।
- कोणौ मोचयित्वा वक्षःस्थलं तलपर्यन्तं अवनयन् एकं पुश-अपं कुर्वन्तु, ततः पुनः फलकस्य स्थितिं प्रति धक्कायन्तु ।
- शीघ्रं पादौ पुनः हस्तौ प्रति कूर्दन्तु, पुनः स्क्वाट् स्थितिं प्रति गच्छन्तु ।
- अन्ते, कूर्दनजैक इव बाहून् पादौ च बहिः प्रसारयन् वायुतले उपरि कूर्दन्तु, ततः मृदुतया अवतरन्तु, तत्क्षणमेव अग्रिमप्रतिनिधिं गच्छन्तु
በትኩርቱ መስራት जैक बर्पी
- सम्यक् रूपम् : जैक् बर्पीस् इत्यस्य प्रदर्शने जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् सम्यक् रूपं न निर्वाहयन्ति । यदा भवन्तः फलकस्थितौ कूर्दन्ति तदा भवतः शरीरं भवतः शिरःतः पार्ष्णिपर्यन्तं ऋजुरेखां निर्माति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । पृष्ठं कमानीकरणं वा नितम्बं क्षीणं वा न कुर्वन्तु ।
- नियन्त्रितगतिः : यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः गतिः नियन्त्रिता अस्ति न तु अत्यन्तं द्रुतगतिः। द्रुतगतिना, अनियंत्रितगतिभिः चोटः भवितुम् अर्हति, अपि च भवन्तः व्यायामस्य पूर्णं लाभं न प्राप्नुयुः ।
- मृदु-अवरोहणम् : अन्यत् सामान्यं त्रुटिं परिहरितुं शक्यते यत् कूर्दनस्य अनन्तरं पादयोः कठिनतया अवतरणं भवति । एतेन भवतः जानुषु, गुल्फयोः च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । अपि तु मृदुतया अवतरितुं प्रयतध्वं, जानुभ्यां नमयित्वा आघातं अवशोषयन्तु ।
जैक बर्पी ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ जैक बर्पी?
आम्, आरम्भकाः जैक् बर्पी-व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति यतः एषः उच्च-तीव्रतायुक्तः व्यायामः अस्ति यस्मिन् बहुविध-गति-कार्यं भवति, तत्र शक्तिः, सहनशक्तिः च आवश्यकी भवति बलं निर्मातुं मूलभूतव्यायामैः आरभ्य क्रमेण जैक बर्पी इत्यादिषु अधिकजटिलव्यायामेषु प्रगतिः कर्तुं अनुशंसितम्। यदि कश्चन आरम्भकः जैक बर्पीस् इत्यनेन सह आरम्भं कर्तुं चयनं करोति तर्हि ते मन्दगत्या तत् कर्तव्यं तथा च सम्भवतः चालनानि परिवर्त्य न्यूनश्रमं कुर्वन्तु । यथासर्वदा, भवतः शरीरस्य वचनं श्रुत्वा यदि भवतः किमपि असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि स्थगयितुं महत्त्वपूर्णम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት जैक बर्पी?
- पुश-अप बर्पी : एतत् भिन्नता पुनः स्थातुं कूर्दितुं पूर्वं तख्तास्थाने पुश-अपं योजयति ।
- एकपादयुक्तः बर्पीः : एतत् विविधता एकस्मिन् पादे बर्पीं कृत्वा संतुलनं बलं च आव्हानं करोति ।
- द टक जम्प बर्पी : नियमितकूदस्य स्थाने अस्मिन् विविधतायां टक् जम्पः अन्तर्भवति, यत्र भवान् वायुमध्यभागे स्वजानुनि वक्षःस्थले आनयति ।
- पर्वतारोही बर्पी : अस्मिन् विविधतायां पुनः स्थित्वा कूर्दनपूर्वं फलकस्य स्थितिः स्थित्वा पर्वतारोहिणः समावेशिताः सन्ति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች जैक बर्पी?
- पुश-अप् अपि जैक बर्पीस् इत्यस्य पूरकं भवति यतः ते शरीरस्य उपरितनबलस्य कार्यं कुर्वन्ति, विशेषतया वक्षःस्थलं, स्कन्धं, त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं कुर्वन्ति, ये बर्पी इत्यस्य पुश-अप-चरणस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति
- उच्चजानुः अन्यः उत्तमः पूरकव्यायामः अस्ति यतः ते हृदयस्य निम्नशरीरस्य च विषये केन्द्रीभवन्ति, यत् जैक बर्पीस् इत्यस्मिन् कूर्दनस्य, स्क्वाटिङ्गस्य च गतिविधिषु सदृशं भवति, परन्तु कोर-सङ्गति-सन्तुलनस्य च उपरि अपि बलं ददाति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች जैक बर्पी
- जैक बर्पी वर्कआउट
- शरीरस्य भारस्य हृदयव्यायामः
- जैक बर्पी फिटनेस दिनचर्या
- शरीरस्य भारेन सह हृदयरोगस्य व्यायामः
- जैक बर्पी प्रशिक्षण
- शरीरस्य भारः जैक् बर्पी चालयति
- उच्च-तीव्रता जैक बर्पी व्यायाम
- हृदयस्वास्थ्यस्य कृते जैक बर्पी
- जैक बर्पी शरीरस्य वजनस्य कसरतम्
- जैक बर्पी इत्यनेन सह पूर्णशरीरस्य कार्डियो