स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Mašin ng Smith
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii
• ሁለተኛ ምልከት: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस

स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोण्स्, वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति, यतः स्मिथ-यन्त्रं स्थिरतां प्रदाति, येन रूपे, मांसपेशी-सङ्गतिषु च ध्यानं दातुं सुकरं भवति एषः व्यायामः तेषां कृते लाभप्रदः भवति ये उपरितनशरीरस्य शक्तिं, मांसपेशीपरिभाषां च सुधारयितुम् इच्छन्ति, ये च क्रीडासु वा कार्येषु प्रदर्शनं वर्धयितुम् इच्छन्ति येषु दृढबाहुवक्षःस्थलस्नायुषु आवश्यकता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस

• स्कन्धविस्तारपर्यन्तं हस्तौ, दूरं मुखं कृत्वा हस्तौ च निकटपरिग्रहेण बारबेलं गृह्यताम् ।
• बारबेलं विमोचयित्वा शनैः शनैः वक्षःस्थलं प्रति अवनयतु, कोणौ शरीरस्य समीपे निगूढं कृत्वा ।
• एकदा बारबेल् भवतः वक्षःस्थलं स्पृशति तदा भवतः त्रिकोष्ठस्य उपयोगेन पुनः उपरि धक्कायन्तु यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति ।
• इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते गतिं पुनः पुनः कुर्वन्तु, सम्पूर्णे सम्यक् रूपं स्थापयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस

• स्वस्य गतिं नियन्त्रयन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः व्यायामस्य त्वरितम् अस्ति । शनैः शनैः नियन्त्रितरूपेण च दण्डं वक्षःस्थलं प्रति अवनयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु, क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः दण्डं पुनः उपरि धक्कायन्तु । एतेन न केवलं चोटनिवारणे साहाय्यं भवति अपितु मांसपेशीनां संलग्नता अपि अधिकतमं भवति ।
• पृष्ठं समतलं भवतु : व्यायामस्य समये पृष्ठं बेन्चस्य विरुद्धं समतलं स्थापयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। पृष्ठं कमानं कृत्वा तनावः, सम्भाव्यः चोटः च भवितुम् अर्हति ।
• कोणं मा ताडयन्तु : यदा भवन्तः पट्टिकां पुनः उपरि धक्कायन्ति तदा गतिस्य उपरि कोणं ताडयितुं परिहरन्तु। एतेन मांसपेशीषु तनावः भवति, भवतः कोणसन्धिषु अनावश्यकं तनावः अपि न भवति । ५

स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस?

आम्, आरम्भकाः स्मिथ क्लोज्-ग्रिप् बेन्च प्रेस अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रथमेषु कतिपयेषु प्रयासेषु व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामशाला-गन्तुकः वा पर्यवेक्षणं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य विषये, यथा यथा व्यायामेन सह बलं आरामश्च सुधरति तथा तथा क्रमेण भारं वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस?

• The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: एतत् संस्करणं वक्षःस्थलस्य अधःभागं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, यत्र क्षयस्य स्थितिः मांसपेशिनां कृते अद्वितीयं चुनौतीं प्रदाति
• स्मिथ मशीन वाइड-ग्रिप् बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता त्रिकोष्ठात् वक्षःस्थलस्य मांसपेशिषु ध्यानं परिवर्तयति, बारस्य उपरि विस्तृतपरिग्रहस्य उपयोगेन
• स्मिथ मशीन रिवर्स-ग्रिप् बेन्च प्रेस : एतत् भिन्नता वक्षःस्थलस्य उपरितनं त्रिकोष्ठं च लक्ष्यं करोति, यत्र रिवर्स ग्रिप् मांसपेशीनां संलग्नतां परिवर्तयति ।
• स्मिथ मशीन क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस विथ चेन्स् : एतत् उन्नतं संस्करणं बारबेल् मध्ये श्रृङ्खलां योजयति, यथा यथा बारं उत्थापितं भवति तथा प्रतिरोधं वर्धयति, यत् त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च अधिकं चुनौतीं ददाति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस?

• पुश-अपः : पुश-अपः स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस इत्यस्य समानान् मांसपेशीसमूहान् कार्यं करोति - त्रिसेप्स्, वक्षः, स्कन्धाः च, परन्तु ते कोरं अपि संलग्नं कुर्वन्ति, येन ते समग्रशक्तेः स्थिरतायाः च कृते महान् पूरकः शरीरस्य भारस्य व्यायामः भवति
• उपरि त्रिकोणविस्तारः : अयं अभ्यासः त्रिकोणम् अपि लक्ष्यं करोति परन्तु भिन्नकोणात्, मांसपेशीयाः सर्वेषां भागानां कार्यं संतुलितं च सुनिश्चित्य सहायकं भवति, यत् स्मिथ क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेसस्य लाभं वर्धयितुं शक्नोति।