एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• ሁለተኛ ምልከት: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

ወር ከ ገጹ መሠረት एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः

One Arm Bent-over Row इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, तथैव कोरं च संलग्नं करोति इदं व्यायामं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु, आरम्भकात् उन्नतपर्यन्तं, व्यक्तिभ्यः उपयुक्तं भवति, ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं, आसनं च सुधारयितुम् इच्छन्ति जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतेन मांसपेशीनां संतुलनं समरूपतां च वर्धयितुं शक्यते, शरीरस्य उत्तमं संरेखणं प्रवर्तयितुं शक्यते, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिषु च सहायता भवति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः

• पृष्ठं समतलं तलस्य समानान्तरं च कृत्वा समर्थनार्थं पीठिकायां विपरीतजानुहस्तं च स्थापयन्तु ।
• डम्बलधारकः बाहुः अधः किञ्चित् अग्रे लम्बतु।
• डम्बलं कूर्परे पार्श्वे उपरि आकर्षयन्तु, ऊर्ध्वबाहुं पार्श्वे समीपे एव स्थापयन्तु, धडं स्थिरं कृत्वा स्थापयन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं सम्पन्नं कृत्वा डम्बलं शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति अधः अधः कुर्वन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते पुनः कुर्वन्तु, ततः पार्श्वयोः परिवर्तनं कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः

• **नियन्त्रितगतिः**: यदा भवन्तः भारं उपरि आकर्षयन्ति तदा नियन्त्रितरूपेण कुर्वन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवतः कोहनी भवतः शरीरस्य समीपे एव भवति। तथा नियन्त्रितरूपेण भारं न्यूनीकरोतु । झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु, यतः एतेन मांसपेशीनां तनावः भवितुम् अर्हति तथा च लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न भवति ।
• **दक्षिणमांसपेशीषु ध्यानं ददातु**: One Arm Bent-over Row मुख्यतया भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, अतः व्यायामस्य समये एतासां मांसपेशिनां सचेतनतया संलग्नीकरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। भवतः ख

एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः?

आम्, आरम्भकाः One Arm Bent-over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयित्वा फिटनेस-व्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः?

• झुकावपीठः एकबाहुपङ्क्तिः : अस्याः भिन्नतायाः कृते भवन्तः स्वशरीरस्य समर्थनार्थं झुकावपीठस्य उपयोगं कुर्वन्ति, यत् भवतः पृष्ठे मांसपेशिनां पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च भवतः पृष्ठस्य अधः तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति।
• One Arm Bent-Over Cable Row: अस्मिन् संस्करणे केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु निरन्तरं प्रतिरोधं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मांसपेशीनियन्त्रणं सुधारयितुम् साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• प्रतिरोधपट्टिका एकः बाहुः झुकितः-ओवरपङ्क्तिः : भारस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकायाः ​​उपयोगेन भवान् स्वस्य मांसपेशिनां भिन्नरूपेण चुनौतीं दातुं शक्नोति तथा च व्यायामं अधिकं पोर्टेबलं बहुमुखी च कर्तुं शक्नोति।
• केटलबेल् एक बाहुं मुण्डित-ओवर-पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां केटलबेलस्य उपयोगः भवति, यः केतलीयाः अद्वितीय-आकारस्य भार-वितरणस्य च कारणेन भवतः पकड-बलं सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च भवतः स्थिरतां चुनौतीं दातुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः?

• पुल-अप अन्यः व्यायामः अस्ति यः One Arm Bent-over Row इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रितं भवति, यथा lats, biceps, rhomboids, येन उपरितनशरीरस्य समग्रशक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
• डम्बल बेन्च प्रेसः वन आर्म बेन्ट्-ओवर रो इत्यस्य पूरकं भवति, मुख्यतया वक्षःस्थलं, त्रिसेप्स च, विपक्षीयमांसपेशीसमूहानां कार्यं कृत्वा, यत् मांसपेशीनां संतुलनं मुद्रां च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, तथा च उपरितनशरीरस्य प्रभावशीलतां सुनिश्चित्य बेन्ट्-ओवर रो इत्यस्य प्रभावशीलतां सुधारयितुम् अर्हति समं बलवान् ।