डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः
डम्बल वन आर्म बेन्ट्-ओवर रो इति शक्तिनिर्माणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया भवतः पृष्ठस्य, स्कन्धस्य, बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति । मध्यवर्ती अथवा उन्नतसुष्ठुतास्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, यस्य उद्देश्यं तेषां उपरितनशरीरस्य शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयितुं भवति । जनाः मांसपेशीसन्तुलनं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रक्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुं च एतत् व्यायामं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः
- जानुभ्यां किञ्चित् नमयित्वा कटितः अग्रे अवलम्ब्य यावत् भवतः धडः तलस्य समानान्तरः न भवति, पृष्ठं ऋजुं भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु
- आश्रयार्थं मुक्तहस्तेन पीठिकां धारयन्तु, डम्बलधारकः हस्तः स्कन्धात् अधः लम्बतु ।
- डम्बलं कटिभागं प्रति उपरि आकर्षयन्तु, कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयन्तु
- डम्बलं नियन्त्रितरूपेण पुनः अधः आरम्भस्थानं प्रति अधः कृत्वा, अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं स्वस्य इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः
- भारं नियन्त्रयन्तु : भारं भवन्तं नियन्त्रयितुं न ददातु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् स्नायुषु नियोजितुं न अपितु भारं उत्थापयितुं गतिः उपयुज्यते । एतेन दुर्बलरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति । अपि तु मांसपेशीसंकोचनं, आरामं च केन्द्रीकृत्य मन्दं नियन्त्रितगत्या भारं उत्थापयन्तु ।
- समीचीनं वजनं चिनुत : एकं भारं चयनं महत्त्वपूर्णं यत् चुनौतीपूर्णं किन्तु प्रबन्धनीयं भवति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगः भवति, यत् दुर्बलरूपं, सम्भाव्यं चोटं च जनयितुं शक्नोति । लघुतरभारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः बलं वर्धते।
डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell One Arm Bent-over Row इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोति इति अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभव्यते तर्हि स्थगयित्वा व्यावसायिकपरामर्शं प्राप्तुं सर्वोत्तमम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः?
- झुकाव बेन्च डम्बल पङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवतः शरीरस्य समर्थनार्थं झुकावपीठस्य उपयोगः भवति, यत् भवतः पृष्ठस्य मांसपेशिषु अधिकं ध्यानं दातुं शक्नोति
- पाखण्डी डम्बलपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं कृत्वा उच्चफलकस्थितौ आरभ्य एकं डम्बलं वक्षःस्थलं प्रति उपरि आकर्षयन्ति, द्वयोः बाहुयोः मध्ये क्रमेण
- डम्बल एक बाहुपङ्क्तिः एकेन मोडेन सह : अस्मिन् भिन्नतायां पङ्क्तिस्य उपरि घूर्णनगतिः भवति, या पृष्ठस्नायुषु अतिरिक्तं तिर्यक् लक्ष्यं करोति
- समर्थितः एकबाहुः डम्बलपङ्क्तिः : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः स्वशरीरस्य समर्थनार्थं समतलपीठिकायाः उपयोगं कुर्वन्ति, येन भवन्तः मांसपेशीसमूहं पृथक् कृत्वा अधिकभारं उत्थापयितुं शक्नुवन्ति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः?
- पुल-अप अन्यः सम्बन्धितः व्यायामः अस्ति यतः ते डम्बल वन आर्म बेन्ट्-ओवर रो इत्यस्य समानेषु मांसपेशीसमूहेषु केन्द्रीभवन्ति, यत्र लैटिसिमस डोर्सी तथा बाइसेप्स् च सन्ति, अतः शरीरस्य उपरितनशक्तिः मांसपेशीनां सहनशक्तिः च वर्धते
- Barbell Bent-over Rows एकः महान् पूरकः अस्ति यतः ते पृष्ठस्य बाहुस्य च मांसपेशिनां लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु एकबाहुस्य डम्बलपङ्क्तौ विपरीतम्, ते शरीरस्य उभयतः एकत्रैव कार्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीविकासे संतुलनं समरूपतां च प्रवर्धयन्ति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल एकः बाहुः झुकितः-उपरि पङ्क्तिः
- "डम्बल वन आर्म रो वर्कआउट"।
- "डम्बलेन सह पृष्ठव्यायामाः"।
- "एकः बाहुः झुकितः पङ्क्तिः दिनचर्या" ।
- "पृष्ठस्य कृते बलप्रशिक्षणम्"।
- "पृष्ठस्य कृते डम्बल वर्कआउट्"।
- "एकबाहु डम्बल पङ्क्तिः" ।
- "डम्बलसहितं नतपङ्क्तिः"।
- "पृष्ठं सुदृढीकरणव्यायामाः" ।
- "एकः हस्तः डम्बलपङ्क्तिः" ।
- "डम्बलसहितं पृष्ठस्य उपरितनं वर्कआउट्"।