डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
डम्बल लायिंग् अल्टरनेट् एक्सटेंशन इति शक्तिप्रशिक्षणव्यायामः यः मुख्यतया त्रिकोष्ठकं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धानां वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां करोति एषः व्यायामः आरम्भकात् उन्नतक्रीडकानां यावत् सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यतः प्रयुक्तानां डम्बलस्य भारस्य आधारेण सहजतया समायोजितुं शक्यते एतत् व्यायामं भवतः फिटनेस-दिनचर्यायां समावेशयित्वा शरीरस्य उपरितन-शक्तिं सुधारयितुम्, मांसपेशीनां स्वरं वर्धयितुं, समग्र-शारीरिक-प्रदर्शने उत्तम-प्रदर्शने योगदानं दातुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
- बाहून् वक्षःस्थलस्य उपरि पूर्णतया प्रसारयन्तु, कोणौ किञ्चित् नतवन्तः कृत्वा तनावः न भवेत् ।
- शनैः शनैः एकैकं डम्बलं अधः कृत्वा कोणं नमयित्वा डम्बलं शिरःपार्श्वे अधः आनयन्तु ।
- क्षणं विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् उपरि धक्कायन्तु ।
- अन्येन बाहुना सह समानं गतिं पुनः पुनः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तिपर्यन्तं बाहून् क्रमेण स्थापयन्तु ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : नियन्त्रितरूपेण शनैः शनैः भारं न्यूनीकरोतु, कोणे नत्वा यावत् डम्बलः भवतः कर्णसमीपे न भवति। गतिद्वारा त्वरितम् अथवा गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यया चोटः, मांसपेशीनां संलग्नता च न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति ।
- कोणौ स्थिरं कुर्वन्तु : सम्पूर्णे व्यायामे भवतः कोणौ स्थिराः एव तिष्ठेयुः, केवलं भवतः अग्रभुजाः एव चलितव्याः। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् सम्पूर्णं बाहुं चालयितुं शक्यते, यत् भवतः स्कन्धेषु अनुचितं तनावं जनयितुं शक्नोति तथा च भवतः त्रिकोष्ठेषु व्यायामस्य प्रभावशीलतां सीमितं कर्तुं शक्नोति ।
- पूर्णविस्तारः : कोणयोः तालान् न कृत्वा बाहून् पुनः आरम्भस्थानं प्रति विस्तारयन्तु। एतेन सम्पूर्णे गतिषु भवतः मांसपेशिकाः तनावग्रस्ताः भवन्ति । इति त्रुटिं परिहरतु
डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Alternate Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, आरम्भकाः समीचीनं तकनीकं ज्ञातुं समयं गृह्णीयुः, फिटनेस-व्यावसायिकात् मार्गदर्शनं प्राप्तुं विचारं च कुर्वन्तु । कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च सर्वदा स्मर्यताम्।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार?
- अन्यत् एक-बाहु-डम्बल-विस्तारः अस्ति, यस्मिन् प्रत्येकस्मिन् त्रिकोष्ठे अधिकं केन्द्रित-पृथक्करणाय एकैकं बाहुं विस्तारयितुं शक्यते ।
- Incline Dumbbell Extension इति अन्यत् भिन्नता यत्र भवान् incline bench इत्यत्र शयनं करोति, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च triceps इत्यस्य कार्यं भिन्नदृष्ट्या करोति
- Overhead Dumbbell Extension इत्यत्र स्थित्वा वा उपविश्य वा डम्बलस्य विस्तारं भवतः शिरसि भवति, यत् शयनसंस्करणस्य अपेक्षया त्रिकोष्ठस्य दीर्घशिरः अधिकं लक्ष्यं करोति
- अन्तिमे, Close-Grip Dumbbell Press एकः भिन्नता अस्ति यत्र भवान् बेन्चे शयनं कुर्वन् निकट-परिग्रह-स्थितौ डम्बल्स् उपरि अधः च दबावति, यत् त्रिकोण-स्नायुषु अपि संलग्नं करोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार?
- Skull Crushers: Dumbbell Lying Alternate Extension इत्यस्य सदृशं Skull Crushers मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं कुर्वन्ति, मांसपेशीनां शक्तिं सहनशक्तिं च वर्धयन्ति, एकत्र युग्मरूपेण च सम्यक् त्रिकोण-केन्द्रितं व्यायामं प्रदाति
- डम्बल मक्षिकाः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां भिन्नकोणात् कार्यं कृत्वा, वक्षःस्थले समग्रमांसपेशीद्रव्यमानं बलं च वर्धयित्वा संतुलितं शरीरस्य उपरितनं व्यायामं प्रदातुं डम्बल लाइइंग वैकल्पिकविस्तारस्य पूरकः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
- डम्बल त्रिसेप विस्तार
- ऊपरी बाहु डम्बल वर्कआउट
- डम्बल झूठ त्रिसेप व्यायाम
- वैकल्पिक डम्बल विस्तार
- त्रिसेप्स् कृते डम्बल वर्कआउट्
- डम्बलसहितं झूठं त्रिसेपविस्तारं
- डम्बलसहितं उपरितनबाहुं टोनिंग्
- वैकल्पिक बाहु विस्तार अभ्यास
- उपरितनबाहूनां कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बल्स् इत्यनेन त्रिकोष्ठिकाः सुदृढीकरणम्।