डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
डम्बल लाइइंग वैकल्पिकविस्तारः लक्षितः शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं कार्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् कोरं च नियोजयति एषः व्यायामः सर्वेषां फिटनेस-स्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तः अस्ति, यस्य उद्देश्यं शरीरस्य उपरितन-शक्तिः, मांसपेशी-स्वरं, सहनशक्तिं च सुधारयितुम् अस्ति । व्यक्तिः स्वस्य बाहुबलं वर्धयितुं, समग्रशारीरिकप्रदर्शने सुधारं कर्तुं, सुनिर्दिष्टं ऊर्ध्वशरीरं प्राप्तुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
- शनैः शनैः दक्षिणकोणं मोचयन्तु, नियन्त्रितरूपेण डम्बलं यावत् ललाटस्य उपरि एव न भवति तावत् अवनयन्तु । ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा भारं चालयितुं अग्रभुजस्य उपयोगं कुर्वन्तु ।
- क्षणं यावत् स्थितिं धारयन्तु, ततः स्वस्य त्रिकोष्ठस्य मांसपेशीयाः उपयोगेन डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने धक्कायन्तु ।
- दक्षिणबाहुं प्रसारयन् वामबाहुना पुनः पुनः गतिं कुर्वन्तु । अनेन एकं पुनरावृत्तिः पूर्णा भवति ।
- इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते बाहून् क्रमेण स्थापयन्तु, येन सम्पूर्णे व्यायामे स्थिरं, नियन्त्रितं गतिः भवति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
- नियन्त्रितगतिः : Dumbbell Lying Alternate Extension इत्यस्य प्रदर्शने भवतः गतिः मन्दः नियन्त्रितः च इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु । भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु, यतः एतेन अनुचितरूपं सम्भाव्यक्षतिः च भवितुम् अर्हति ।
- सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु व्यायामं सम्यक् रूपेण सम्पूर्णं कर्तुं शक्नोति। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् अतिभारयुक्तानां भारानाम् उपयोगः भवति, येन भवतः मांसपेशिषु, सन्धिषु च तनावः भवितुम् अर्हति ।
- गतिस्य पूर्णपरिधिः : गतिस्य उपरिभागे स्वस्य बाहुं पूर्णतया विस्तारयितुं सुनिश्चितं कुर्वन्तु ततः भारं धीरेण आरम्भस्थानं यावत् न्यूनीकरोतु। एतेन भवन्तः पूर्णपरिधिं कार्यं कुर्वन्ति इति सुनिश्चितं भविष्यति
डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying Alternate Extension अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु तेषां लघुभारस्य आरम्भः करणीयः, चोटं न भवेत् इति सम्यक् रूपं निर्वाहयितुम् एव ध्यानं दातव्यम् । प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी वा मार्गदर्शनं कर्तुं सर्वदा उत्तमः विचारः भवति। स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं तापनं कुर्वन्तु तदनन्तरं शीतलं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार?
- Incline Dumbbell Lying Alternate Extension: मिश्रणे एकं झुकावं बेन्चं योजयित्वा, एषा भिन्नता व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च भिन्न-भिन्न-मांसपेशी-तन्तुं लक्ष्यं करोति
- एक-बाहु-डम्बल-लेटिंग्-विस्तारः : अस्मिन् भिन्नतायां एकैकं बाहुं व्यायामं करणीयम्, यत् किमपि असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
- Dumbbell Lying Alternate Extension with Twist: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः त्रिकोष्ठस्य पार्श्वशिरः अधिकं संलग्नं कर्तुं गतिस्य उपरि कटिबन्धस्य मोडं योजयन्ति।
- डम्बलः तटस्थपरिग्रहेण सह वैकल्पिकविस्तारं पातयति : अस्मिन् भिन्नतायां डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हथेलयोः परस्परं सम्मुखं) धारयितुं भवति, यत् कटिबन्धेषु तनावं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार?
- Close Grip Bench Press: एषः व्यायामः Dumbbell Lying Alternate Extension इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एतत् त्रिकोष्ठं वक्षःस्थलस्य मांसपेशिनां च कार्यं करोति, यत् यौगिकं गतिं प्रदाति यत् मांसपेशीनां द्रव्यमानं वर्धयितुं शरीरस्य उपरितनशक्तिं च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
- Skull Crushers: अयं व्यायामः Dumbbell Lying Alternate Extension इत्यस्य सदृशः अस्ति यत् एतत् त्रिकोष्ठं पृथक् करोति, परन्तु अस्मिन् डम्बलस्य स्थाने barbell इत्यस्य उपयोगः भवति तथा च भिन्नः गतिप्रतिमानः अन्तर्भवति, यत् मांसपेशीनां भिन्नकोणात् लक्ष्यं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च संतुलितमांसपेशीविकासं प्रवर्धयितुं शक्नोति .
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल झूठ वैकल्पिक विस्तार
- डम्बल त्रिसेप विस्तार
- ऊपरी बाहु डम्बल वर्कआउट
- डम्बलेन सह वैकल्पिकविस्तारं निहितम्
- त्रिसेप्सस्य कृते डम्बलव्यायामः
- झूठ त्रिसेप विस्तार
- ऊपरी बाहुयोः कृते डम्बल वर्कआउट्
- वैकल्पिक डम्बल विस्तार
- डम्बलेन सह त्रिसेपं सुदृढीकरणम्
- डम्बल झूठ त्रिसेप कसरत
- डम्बल सह ऊपरी बाहु टोनिंग।