डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः किकबैकः

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः किकबैकः

डम्बल सीटेड् वन आर्म किकबैक् इति शक्तिनिर्माणव्यायामः यः मुख्यतया त्रिकोष्ठं लक्ष्यं करोति, परन्तु स्कन्धान् कोरं च नियोजयति । इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते आदर्शम् अस्ति यतः इदं प्रयुक्तं भारं समायोजयित्वा भिन्न-भिन्न-सुष्ठुता-स्तरयोः कृते सहजतया अनुकूलितं कर्तुं शक्यते । शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयितुं, मांसपेशीनां स्वरं सुधारयितुम्, समग्रं फिटनेस-प्रदर्शनं वर्धयितुं च इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः किकबैकः

• किञ्चित् अग्रे अवलम्ब्य समानपक्षीयं कोणं जानुनि स्थापयन्तु, भवतः बाहुः ९०-अङ्क-कोणे नतव्यः यत्र डम्बलः तलम् प्रति अधः लम्बते
• ऊर्ध्वबाहुं स्थिरं कृत्वा निःश्वासं कृत्वा डम्बलं पृष्ठतः उपरि च प्रसारयन्तु यावत् भवतः बाहुः पृष्ठतः पूर्णतया प्रसारितः न भवति ।
• एकं सेकण्डं यावत् स्थितिं धारयन्तु, गतिस्य उपरि स्वस्य त्रिशिखरं निपीडयन्तु।
• निःश्वासं गृहीत्वा शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु, येन सुनिश्चितं भवति यत् भवन्तः सम्पूर्णे गतिकाले भारस्य नियन्त्रणं कुर्वन्ति । अन्यबाहुं प्रति गन्तुं पूर्वं इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः किकबैकः

• **नियन्त्रितगति**: अस्य अभ्यासस्य कुञ्जी मन्दं, नियन्त्रितगतिम् अस्ति। यदा भवन्तः बाहुं प्रसारयन्ति तदा भवन्तः अग्रभुजं चालयन्ति न तु सम्पूर्णं बाहुं चालयन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। झटका वा द्रुतगतिः वा परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति तथा च मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भवति ।
• **बाहुस्य स्थितिः**: सम्पूर्णे व्यायामे स्वस्य उपरितनबाहुं धड़स्य समीपे एव तलस्य समानान्तरं च स्थापयन्तु। एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् बाहुः शरीरात् दूरं गन्तुं ददाति, येन चोटः भवितुम् अर्हति, व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकरोति च ।
• **Triceps इत्यत्र ध्यानं दत्तव्यम्**: Dumbbell Seated One Arm Kickback इत्येतत् लक्ष्यं कर्तुं डिजाइनं कृतम् अस्ति

डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः किकबैकः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः किकबैकः?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated One Arm Kickback व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् व्यायामं कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यायामशाला-गन्तुकः व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु। यथा कस्यापि व्यायामस्य, यदि भवन्तः किमपि वेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु, स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः किकबैकः?

• Dumbbell Seated Two Arm Kickback: अस्मिन् विविधतायां भवन्तः उपविष्टाः सन् एकत्रैव बाहुद्वयेन व्यायामं कुर्वन्ति ।
• Dumbbell Bent-over One Arm Kickback: अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः स्थित्वा कटिभागे नमन्ति, एकेन बाहुना च व्यायामं कुर्वन्ति ।
• डम्बल इन्क्लाइन् बेन्च वन आर्म किकबैक् : एतत् भिन्नता इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् भिन्न-भिन्न-मांसपेशीनां लक्ष्यं कर्तुं सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• Dumbbell Seated One Arm Kickback with Rotation: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः अग्रभुजस्य मांसपेशिनां संलग्नतायै गतिस्य उपरि कटिबन्धस्य परिभ्रमणं योजयन्ति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्टः एकः बाहुः किकबैकः?

• क्लोज-ग्रिप् बेन्च प्रेस: ​​एषः व्यायामः डम्बल सीटेड् वन आर्म किकबैक् इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः एषः त्रिकोष्ठस्य अपि च वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च कार्यं करोति, येन अधिकव्यापकं उपरितनशरीरस्य व्यायामः प्राप्यते।
• पुश-अपः : पुश-अपः शरीरस्य भारस्य व्यायामः अस्ति यः डम्बल-सीटेड् वन आर्म किकबैक् इव त्रिकोष्ठकं, वक्षःस्थलं, कोरं च कार्यं करोति, समग्रशरीरस्य उपरितनशक्तिं स्थिरतां च प्रवर्धयति