डम्बल उपविष्ट किकबैक

• ስተቃይና: Sa: Ulo ning triceps, Mga Ulo ng Braso
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल उपविष्ट किकबैक

डम्बल सीटेड् किकबैक् एकः लक्षितः व्यायामः अस्ति यः त्रिसेप्स मांसपेशिनां सुदृढीकरणं, टोनीकरणं च कर्तुं, शरीरस्य उपरितनस्य शक्तिं प्रवर्धयितुं मांसपेशीपरिभाषां वर्धयितुं च विनिर्मितः अस्ति इदं आरम्भिकानां उन्नतानां च फिटनेस-उत्साहिनां कृते उपयुक्तम् अस्ति यतः व्यक्तिगत-सुष्ठुता-स्तरस्य अनुरूपं सहजतया परिवर्तनं कर्तुं शक्यते । बाहुबलं वर्धयितुं, मांसपेशीनां सहनशक्तिं वर्धयितुं, अधिकसन्तुलितं परिभाषितं च शरीरं योगदानं दातुं च अस्य व्यायामस्य प्रभावशीलतायाः कृते जनाः स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयितुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल उपविष्ट किकबैक

• कटिभागे किञ्चित् अग्रे नत्वा पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोणौ उपरि आनयन्तु येन भवतः ऊर्ध्वबाहूः तलस्य समानान्तराः भवन्ति, अग्रबाहूः लम्बवत् अधः लम्बन्ते
• शनैः शनैः बाहून् पृष्ठतः प्रसारयन्तु यावत् ते ऋजुः तलस्य समानान्तराः च न भवन्ति तथा च भवतः ऊर्ध्वबाहूः निश्चलाः भवन्ति, एषः एव व्यायामस्य 'किकबैक्' भागः अस्ति
• एतत् स्थानं एकं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, भवतः त्रिकोष्ठे संकोचनं अनुभवन् ।
• शनैः शनैः डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थाने अधः कृत्वा इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት डम्बल उपविष्ट किकबैक

• बाहुस्य स्थितिः : प्रत्येकस्मिन् हस्ते डम्बलं धारयित्वा कोहनीम् ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, ऊर्ध्वबाहून् शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु । कोणौ पार्श्वयोः बहिः ज्वलितुं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, भवतः त्रिकोष्ठं तावत् प्रभावीरूपेण लक्ष्यं न भविष्यति ।
• नियन्त्रितगतिः : यथा यथा भवन्तः बाहून् पृष्ठतः प्रसारयन्ति तथा तथा गतिः नियन्त्रिता स्थिरश्च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। भारं उत्थापयितुं गतिप्रयोगस्य सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन चोटः भवितुम् अर्हति, भवतः मांसपेशिनां प्रभावीरूपेण कार्यं न भविष्यति । अपि तु स्वस्य त्रिकोष्ठं नियोजयितुं शनैः शनैः भारं उत्थापयितुं च ध्यानं दत्तव्यम् ।
• पूर्णविस्तारः विरामः च : १.

डम्बल उपविष्ट किकबैक ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल उपविष्ट किकबैक?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Seated Kickback अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा व्यायामस्य प्रदर्शनं करोतु यत् भवान् सम्यक् गतिं अवगच्छति इति सुनिश्चितं करोति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये आरम्भकाः मन्दं गृहीत्वा क्रमेण वजनं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलस्य उन्नतिः भवति ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल उपविष्ट किकबैक?

• एक-बाहु-डम्बल-किकबैक: अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः एकैकं बाहुं एव उपयुञ्जते, येन भवन्तः प्रत्येकं त्रिकोणं व्यक्तिगतरूपेण ध्यानं दातुं शक्नुवन्ति ।
• Incline Bench Dumbbell Kickback: एतत् परिवर्तनं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च भवतः त्रिकोष्ठस्य विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं करोति।
• Bent-Over Dumbbell Kickback: एतत् भिन्नता बेन्डिंग् ओवरे क्रियते, यत् भवतः कोरं संलग्नं करोति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुधारयितुम् सहायकं भवति ।
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह डम्बल किकबैक् : अस्मिन् भिन्नतायां प्रतिरोधपट्टिकाः समाविष्टाः सन्ति येन वर्कआउट् इत्यस्य तीव्रता वर्धते तथा च भवतः त्रिकोष्ठं अधिकं चुनौतीं ददाति।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल उपविष्ट किकबैक?

• पुश-अपः : पुश-अपः अन्यः व्यायामः अस्ति यः डम्बल-सीटेड् किकबैक्-इत्यस्य पूरकः भवति यतः ते वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च अतिरिक्तं त्रिकोष्ठं अपि कार्यं कुर्वन्ति, येन अधिकसन्तुलितं उपरितनशरीरस्य व्यायामः भवति
• कपाल-क्रशर्स् : कपाल-क्रशर्स् डम्बल-सीटेड् किकबैक्स् इत्यस्य सदृशाः सन्ति यत् ते त्रिकोण-पक्षिणः पृथक् कुर्वन्ति, परन्तु ते भिन्न-कोणात् एव तत् कुर्वन्ति, येन अस्य मांसपेशी-समूहस्य कृते अधिकं सुगोल-व्यायामं प्राप्यते