डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण
डम्बल लाइइंग एक्सटर्नल शोल्डर रोटेशन एकः लक्षितः शक्ति-प्रशिक्षणव्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां लाभाय भवति, स्कन्धस्य स्थिरतां लचीलतां च वर्धयति अयं व्यायामः विशेषतया क्षेपणं वा उपरि वा क्रियाकलापं कुर्वतां क्रीडकानां कृते उपयोगी भवति, तथैव स्कन्धस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्यमाणानां व्यक्तिनां कृते अपि उपयोगी भवति । एतत् व्यायामं स्वस्य फिटनेस-पद्धत्या समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्र-स्कन्ध-कार्यं सुधारयितुम्, चोटं निवारयितुं, क्रीडासु दैनन्दिन-क्रियासु च स्वस्य प्रदर्शनं वर्धयितुं च शक्नोति
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण
- सम्पूर्णे व्यायामे कोणं ९० डिग्री कोणे, ऊर्ध्वबाहुं च स्थिरं कुर्वन्तु ।
- स्कन्धं परिभ्रम्य शनैः शनैः डम्बलं उत्थापयन्तु, अग्रबाहुं ऊर्ध्वं यावत् तलस्य लम्बं न भवति तावत् यावत् ।
- एतत् स्थानं सेकण्डं यावत् धारयन्तु, स्कन्धस्नायुषु तनावः भवतु इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
- शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थाने अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।
በትኩርቱ መስራት डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण
- **मन्दं नियन्त्रितं च गतिः:** बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणं शयितं डम्बलं गतिविषये न अपितु नियन्त्रणस्य विषये भवति। शनैः शनैः बाहुं स्कन्धे परिभ्रमन्तु, डम्बलम् उपरि उत्थापयन्तु यावत् भवतः अग्रभुजः तलस्य लम्बः न भवति । गतिस्य उपरि विरामं कुर्वन्तु, ततः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयन्तु । एषा नियन्त्रितगतिः लक्षितानां मांसपेशिनां अधिकप्रभावितेण संलग्नीकरणे सहायकं भविष्यति ।
- **अतिभ्रमणं परिहरन्तु:** बहवः जनाः यत् सामान्यं त्रुटिं कुर्वन्ति तत् बाहुं अतिभ्रमणं भवति। एतेन स्कन्धसन्धिषु अनावश्यकं तनावः भवति, चोटः अपि भवितुम् अर्हति । व्यायामे यावत् कोणं शरीरस्य समीपे एव स्थापयन्तु, बाहुं क
डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?
आम्, आरम्भकाः Dumbbell lying external shoulder rotation exercise कर्तुं शक्नुवन्ति। परन्तु चोटस्य परिहाराय आरम्भार्थं लघुभारस्य उपयोगः महत्त्वपूर्णः भवति तथा च समुचितरूपेण ध्यानं दत्तव्यम् । इदमपि अनुशंसितं यत् प्रथमं व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः आन्दोलनस्य प्रदर्शनं करोतु यत् एतत् सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति। कस्यापि नूतनव्यायामपद्धतेः आरम्भात् पूर्वं सर्वदा स्वास्थ्यसेवाव्यावसायिकेन सह परामर्शं कुर्वन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?
- Standing Dumbbell External Shoulder Rotation: अस्मिन् भिन्नतायां, भवान् उत्तिष्ठन् व्यायामं करोति, यत् कोरं संलग्नं कर्तुं शक्नोति तथा च समग्रं स्थिरतां वर्धयितुं शक्नोति।
- प्रतिरोधपट्टिकायाः सह डम्बलस्य बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणम् : व्यायामे प्रतिरोधपट्टिकां योजयित्वा तीव्रताम् वर्धयितुं स्कन्धस्य मांसपेशिनां कृते भिन्नरूपेण चुनौतीं दातुं शक्यते।
- झुकाव-पीठ-डम्बल-बाह्य-स्कन्ध-भ्रमणम् : झुकाव-पीठिकायां बाह्य-भ्रमणं कृत्वा व्यायामस्य कोणं परिवर्तते, स्कन्ध-स्नायुषु विभिन्नान् भागान् लक्ष्यं कृत्वा
- स्थिरताकन्दुकेन सह डम्बलबाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणम् : स्थिरताकन्दुकस्य उपरि शयनं कृत्वा व्यायामं कृत्वा भवन्तः स्वस्य कोरस्य निम्नशरीरस्य मांसपेशिनां च संलग्नतां कर्तुं शक्नुवन्ति, व्यायामं पूर्णशरीरस्य व्यायामे परिणमयितुं शक्नुवन्ति।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण?
- डम्बल पार्श्विक-उत्थानम् : पार्श्व-उत्थानम् पार्श्व-डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, यत् बाह्य-भ्रमणस्य समये रोटेटर-कफ-मांसपेशीभिः सह मिलित्वा कार्यं करोति, अतः एतान् मांसपेशिन् एकत्र सुदृढीकरणेन समग्र-स्कन्ध-कार्यं सुदृढं कर्तुं शक्यते, चोटं च निवारयितुं शक्यते
- मुखकर्षणम् : मुखकर्षणं मुख्यतया पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्स् तथा पृष्ठस्य उपरितनस्नायुषु लक्ष्यं करोति, ये डम्बलस्य बाह्यस्कन्धस्य परिभ्रमणस्य समये प्रमुखाः समर्थकाः मांसपेशिकाः सन्ति, अतः, एतासां मांसपेशिनां सुदृढीकरणेन घूर्णनस्य प्रभावशीलतां वर्धयितुं मुद्रासुधारं च कर्तुं शक्यते
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች डम्बल शयान बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण
- डम्बल बाह्य घूर्णन कसरत
- डम्बलैः सह शयनं स्कन्धं परिभ्रमणं
- पृष्ठस्य कृते डम्बलव्यायामः
- डम्बलैः पृष्ठं सुदृढीकरणं
- बाह्य स्कन्ध परिभ्रमण व्यायाम
- स्कन्धस्य परिभ्रमणार्थं डम्बलवर्कआउट्
- पृष्ठस्य कृते बाह्यभ्रमणं शयनम्
- डम्बल बैक व्यायाम
- डम्बलैः स्कन्धस्य परिभ्रमणं सुदृढीकरणम्
- झूठ डम्बल स्कन्ध घूर्णन कसरत