अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता
अग्रे पृष्ठे च कण्ठस्य खिन्नता एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः तनावस्य निवारणे सहायकः भवति तथा च कण्ठक्षेत्रे लचीलतां सुधारयति। ये व्यक्तिः प्रायः दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य वा पटलस्य दर्शनस्य कारणेन कण्ठस्य कठोरताम् अनुभवन्ति, यथा कार्यालयस्य कर्मचारिणः, छात्राः, चालकाः वा, तेषां कृते आदर्शम् अस्ति एतत् खिञ्चनं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा कण्ठवेदनानिवारणे, आसनं वर्धयितुं, कण्ठे शिरसि च रक्तसञ्चारं उत्तेजयित्वा समग्रकल्याणं प्रवर्धयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्यते
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता
- अग्रकण्ठस्य खिन्नतायै शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः छतम् न पश्यन्ति, कण्ठस्य अग्रभागे खिन्नतां अनुभवन्ति; एतत् स्थानं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
- मन्दं शिरः तटस्थस्थानं प्रति प्रत्यागच्छतु, सीधा अग्रे पश्यन् ।
- पृष्ठकण्ठस्य खिन्नतायै शनैः शनैः हनुमत्पादं वक्षःस्थलं प्रति अवनमयतु, कण्ठस्य पृष्ठभागे खिन्नतां अनुभवन्; एतत् स्थानं १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयन्तु ।
- शनैः शनैः शिरः पुनः तटस्थस्थाने उत्थापयन्तु, आवश्यकतानुसारं एतानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, येन गतिः सुचारुरूपेण भवति तथा च चोटं निवारयितुं आकस्मिकं झटका न भवति इति सुनिश्चितं भवति
በትኩርቱ መስራት अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता
- सौम्य गतिः : अग्रे पृष्ठे च कण्ठस्य खिञ्चनं कुर्वन् मन्दं, सौम्यं गतिं कर्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । कण्ठं असहजस्थानेषु झटका वा बाध्यं वा परिहरन्तु। अनेन चोटः भवितुम् अर्हति । अपि तु यावत् मृदुतनावः न भवति तावत् यावत् खिन्नं गच्छन्तु, कतिपयसेकेण्ड् यावत् धारयन्तु, ततः मुञ्चन्तु ।
- सम्यक् श्वसितुम् : खिञ्चनव्यायामेषु प्रायः श्वसनस्य अवलोकनं भवति । तथापि सम्पूर्णे खिन्नकाले गभीरं समं च श्वसितुम् अत्यावश्यकम् । एतेन मांसपेशिनां आरामः भवति, खिन्नतायाः प्रभावः च वर्धते ।
- अतिव्याप्तिः मा कुरुत : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नतां वर्धयितुं प्रयत्नरूपेण सौम्यतनावस्य बिन्दुं अतिक्रम्य धक्कायितुं शक्यते। अनेन तनावः भवितुम् अर्हति
अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Front and Back Neck Stretch इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं व्यायामं यत् कण्ठे तनावं निवारयितुं लचीलतां च सुधारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। अत्र तस्य मूलभूतः उपायः अस्ति : अग्रगले खिंचावः : १. 1. सुमुद्रया उपविशतु वा तिष्ठतु वा। 2. शनैः शनैः शिरः अग्रे तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवतः कण्ठस्य पृष्ठभागे खिन्नता न भवति। 3. 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 4. आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। पृष्ठ गले खिंचाव : १. 1. सुमुद्रया उपविशतु वा तिष्ठतु वा। 2. शनैः शनैः शिरः पृष्ठतः तिर्यक् कुर्वन्तु यावत् भवन्तः छतम् न पश्यन्ति। भवता कण्ठस्य अग्रे खिन्नता अनुभूयते। 3. 15-30 सेकण्ड् यावत् खिञ्चनं धारयन्तु। 4. आरम्भस्थानं प्रति आगच्छन्तु। एतानि व्यायामानि कुर्वन् शेषं शरीरं निश्चलं स्थापयितुं स्मर्यताम्, कण्ठं च कस्यापि स्थाने बलात् न स्थापयन्तु । एतानि व्यायामानि सर्वदा मन्दं नियन्त्रितरूपेण च कुर्वन्तु। यदि भवन्तः किमपि वेदनाम् अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता?
- The Standing Neck Stretch: एतत् विविधतां स्थित्वा कर्तुं शक्यते, यत्र भवन्तः स्कन्धान् अधः पृष्ठतः च स्थापयित्वा मन्दं शिरः स्कन्धं प्रति झुकन्ति, कण्ठस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां तानार्थं
- The lying Neck Stretch: अस्मिन् विविधतायां पृष्ठे शयनं भवति, तथा च कण्ठस्य अधः लघुतकिया अथवा लुठित-तौल्यस्य उपयोगः भवति यत् मृदुः खिन्नः भवति
- कण्ठस्य परिभ्रमणस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां शनैः शनैः शिरः एकतः अन्यस्मिन् पार्श्वे परिवर्तयितुं भवति, यत् कण्ठस्य, पृष्ठस्य उपरितनस्य च मांसपेशिनां तानने सहायकं भवितुम् अर्हति
- कण्ठविस्तारः खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां स्थित्वा वा सीधा उपविष्टः वा भवतः शिरः मन्दं पृष्ठतः झुकावः भवति, यत् भवतः कण्ठस्य अग्रभागं तानने सहायकं भवितुम् अर्हति
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता?
- वक्षःस्थलविस्तारः : एषः व्यायामः वक्षःस्थलस्य स्कन्धस्य च मांसपेशिनां ताननं करोति, यत् दुर्बलमुद्रायाः कारणेन उत्पद्यमानं किमपि तनावं न्यूनीकर्तुं शक्नोति, समग्रकण्ठगतिशीलतां सुदृढं कृत्वा कठोरताम् न्यूनीकृत्य अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नस्य पूरकं भवति
- उपरितनपृष्ठस्य खिञ्चनम् : अयं व्यायामः पृष्ठस्य उपरितनस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति, ये कण्ठस्य मांसपेशिभिः सह परस्परं सम्बद्धाः सन्ति, अतः, एषः उपरितनशरीरस्य व्यापकं खिञ्चनं प्रदातुं तथा च कण्ठवेदनानिवारणे सहायकः भूत्वा अग्रे पृष्ठस्य च कण्ठस्य खिञ्चनस्य पूरकं भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች अग्रे पृष्ठे च गले खिन्नता
- शरीरस्य भारस्य कण्ठस्य व्यायामः
- Front and Back Neck Stretch तकनीक
- कण्ठं ताननव्यायामाः
- कण्ठस्य कृते शरीरस्य भारस्य व्यायामाः
- कण्ठं सुदृढीकरणवर्कआउट्
- कण्ठस्य तनावनिवृत्तिव्यायामाः
- कण्ठवेदनायाः व्यायामाः
- कण्ठस्य लचीलापनस्य व्यायामाः
- शरीरस्य भारस्य कण्ठस्य खिन्नता
- कण्ठस्य मांसपेशीनां कृते गृहव्यायामाः