सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण
የጨዋታ መረጃ
ማሰባሚ ጨዋታዎች:
ትምህርት መልእክትዎን ለማውረድ፣ በእንስራዎ ላይ ይግኙ!
ወር ከ ገጹ መሠረት सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण
सीधा स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणं एकः प्रभावी व्यायामः अस्ति यः मुख्यतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, स्कन्धस्य स्थिरतां लचीलतां च वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः क्षेपणक्रीडायां वा रैकेटक्रीडायां संलग्नानाम्, अपि च स्वमुद्रां सुधारयितुम् अथवा स्कन्धस्य चोटतः पुनः प्राप्तुं इच्छन्तानाम् व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति एतत् व्यायामं भवतः दिनचर्यायां समावेशयित्वा स्कन्धस्य चोटं निवारयितुं, एथलेटिक-प्रदर्शने सुधारं कर्तुं, समग्र-स्कन्ध-स्वास्थ्यं च प्रवर्तयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण
- ऊर्ध्वबाहून् शरीरस्य समीपे एव स्थापयित्वा कोणौ ९० डिग्री कोणं यावत् मोचयन्तु, अग्रबाहुौ च तलस्य समानान्तरे स्थापयन्तु ।
- शनैः शनैः अग्रबाहून् बहिः परिभ्रमन्तु, डम्बल्स् पार्श्वयोः उत्थाप्य कोणौ नतौ शरीरस्य समीपे च स्थापयन्तु ।
- स्कन्धस्नायुषु संकोचनं अनुभवितुं कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
- क्रमेण डम्बल्स् पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनय्य, गतिनियन्त्रणं कृत्वा, इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते व्यायामं पुनः कुर्वन्तु
በትኩርቱ መስራት सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण
- नियन्त्रितगतिः : व्यायामस्य माध्यमेन त्वरितम् न कुर्वन्तु। प्रत्येकं परिभ्रमणं मन्दं नियन्त्रितं च भवति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु। झटका-गतिम् परिहरन्तु यतः ते भवतः स्कन्ध-स्नायुषु, सन्धिषु च तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति ।
- समकोणः : एतत् व्यायामं कुर्वन् भवतः कोणं समकोणे (९० डिग्री) भवेत् । कोणकोणः अतिविस्तृतः अतिसंकीर्णः वा भवतु इति सामान्यः त्रुटिः । एतेन व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीकर्तुं शक्यते, चोटस्य जोखिमः अपि वर्धयितुं शक्यते ।
- समुचितभारस्य उपयोगं कुर्वन्तु : हल्केन भारेन आरभ्य क्रमेण वर्धयन्तु यथा यथा भवतः शक्तिः सुधरति। अतिभारयुक्तस्य भारस्य उपयोगेन अनुचितरूपं सम्भाव्यं चोटं च भवितुम् अर्हति ।
- निरन्तरं तनावः : मांसपेशीषु निरन्तरं तनावः स्थापयितुं प्रयतध्वम्
सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण ጥያቄዎች
አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण?
आम्, आरम्भकाः अवश्यमेव Upright Shoulder External Rotation अभ्यासं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । अभ्यासस्य सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चित्य प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः अभ्यासस्य पर्यवेक्षणं वा मार्गदर्शनं वा कर्तुं अपि अनुशंसितम् अस्ति। स्कन्धस्य स्थिरतायै, चोटनिवारणाय च महत्त्वपूर्णाः रोटेटर कफ-स्नायुषु सुदृढीकरणाय एषः व्यायामः लाभप्रदः अस्ति ।
የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण?
- प्रवणस्कन्धस्य बाह्यभ्रमणम् : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः बेन्चे अथवा स्थिरताकन्दुकस्य उपरि अधोमुखं शयनं कुर्वन्ति, येन गुरुत्वाकर्षणं व्यायामस्य तीव्रताम् वर्धयितुं शक्नोति
- Supine Shoulder External Rotation: एतत् पृष्ठे शयनं भवति, यत् स्कन्धस्य मांसपेशिनां अधिकं पृथक्करणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
- Standing Band Shoulder External Rotation: अस्मिन् भिन्नता प्रतिरोधपट्टिकायाः उपयोगं करोति, येन भवान् स्वस्य सामर्थ्यस्य अनुसारं कठिनतास्तरं समायोजयितुं शक्नोति ।
- भित्तिस्कन्धस्य बाह्यभ्रमणम् : एतत् संस्करणं भित्तिविरुद्धं स्थित्वा क्रियते, यत् सम्पूर्णव्यायामे समुचितमुद्रां संरेखणं च निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति ।
የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण?
- मुखस्य आकर्षणम् : अयं व्यायामः पश्च डेल्टोइड्स् तथा रोम्बोइड्स् इत्येतयोः अपि लक्ष्यं करोति, ये एव मांसपेशीसमूहाः सन्ति ये सीधा स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणं कुर्वन्ति, अतः स्कन्धस्य स्वास्थ्यं मुद्रा च सुधरति
- डम्बल शोल्डर प्रेस : एषः व्यायामः डेल्टोइड्स् तथा ट्रेपेजियस् मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, ये सीधा स्कन्धस्य बाह्यभ्रमणस्य समये रोटेटर कफ मांसपेशिनां समर्थनं कुर्वन्ति, अतः समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिः कार्ये च सुधारः भवति
ለጋብቻ ተምሳሌ መሐጋዎች सीधा स्कन्ध बाह्य परिभ्रमण
- डम्बल स्कन्ध घूर्णन कसरत
- सीधा पृष्ठ व्यायाम
- बाह्य परिभ्रमण स्कन्ध व्यायाम
- डम्बल पृष्ठ सुदृढीकरण
- डम्बलेन सह स्कन्धस्य परिभ्रमणम्
- सीधा स्कन्ध कसरत
- पृष्ठ लक्ष्यीकरण डम्बल व्यायाम
- बाह्य स्कन्ध घूर्णन प्रशिक्षण
- डम्बल सीधा स्कन्ध घूर्णन
- डम्बल परिभ्रमणेन सह पृष्ठं सुदृढीकरणम्