मांसपेशी-अप

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት मांसपेशी-अप

Muscle-up इति पूर्णशरीरस्य एकः चुनौतीपूर्णः व्यायामः अस्ति यः स्कन्धाः, पृष्ठं, बाहून्, कोरं च समाविष्टान् बहुभिः मांसपेशीसमूहान् संलग्नं कृत्वा उपरितनशरीरस्य शक्तिं, कोरस्थिरतां, चपलतां च वर्धयति उन्नतशक्तिप्रशिक्षणं शरीरनियन्त्रणं च इच्छन्तीनां क्रीडकानां, जिम्नास्ट्-क्रीडकानां, अथवा फिटनेस-उत्साहिनां कृते इदं विशेषतया लाभप्रदम् अस्ति । Muscle-ups इत्येतत् स्वस्य फिटनेस-पद्धत्या समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य कार्यात्मक-सुष्ठुतायां सुधारं कर्तुं, मांसपेशी-द्रव्यमानं वर्धयितुं, स्वस्य समग्र-एथलेटिक-प्रदर्शनं च वर्धयितुं शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ मांसपेशी-अप

• कोणं नितम्बं प्रति अधः कृत्वा शरीरं उपरि आकर्षयन्तु, वक्षःस्थलं बारपर्यन्तं आनेतुं लक्ष्यं कृत्वा, एतत् पुल-अप-चरणम् इति ज्ञायते
• यथा यथा भवतः वक्षःस्थलं दण्डं प्राप्नोति तथा तथा शीघ्रं भवतः हस्तान् पुल-अप-परिग्रहात् डुबकी-परिग्रहं प्रति भवतः कटिबन्धं दण्डस्य उपरि आवर्त्य संक्रमणं कुर्वन्तु, एतत् संक्रमण-चरणम् इति ज्ञायते
• एकदा भवतः कटिबन्धाः पट्टिकायाः ​​उपरि भवन्ति तथा च भवतः वक्षःस्थलं तस्य समीपे भवति तदा भवतः शरीरं यावत् भवतः बाहूः पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तावत् भवतः शरीरं उपरि धक्कायन्तु, एषः एव डुबकी-चरणः
• नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः कृत्वा व्यायामं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት मांसपेशी-अप

• **मिथ्यापरिग्रहस्य उपयोगं कुर्वन्तु:** मिथ्यापरिग्रहस्य उपयोगेन (यत्र कटिबन्धः पट्टिकायाः ​​उपरि स्थितः भवति) पुल-अपतः डुबकीपर्यन्तं संक्रमणं सुलभं कर्तुं शक्नोति। इदं पकडं निपुणतां प्राप्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति तथा च प्रथमे असहजं भवितुम् अर्हति, परन्तु प्रायः सफलं मांसपेशी-अपं कर्तुं कुञ्जी भवति ।
• **किपिंगं परिहरन्तु:** किपिंगं, अथवा गतिं प्राप्तुं स्विंग् गतिं प्रयुज्यते, सामान्या त्रुटिः अस्ति। स्कन्धस्य चोटं जनयितुं शक्नोति तथा च व्यायामस्य पूर्णबलनिर्माणलाभान् न अनुमन्यते। अपि तु स्वस्य शरीरस्य उत्थापनं, अवनयनं च कर्तुं स्वस्य उपरितनशरीरस्य बलस्य उपयोगे ध्यानं दत्तव्यम् ।
• **प्रथमं पुल-अपं डुबकीं च निपुणतां कुरुत:** मांसपेशी-अपं मूलतः क

मांसपेशी-अप ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ मांसपेशी-अप?

आम्, आरम्भकाः मांसपेशी-अप-व्यायामं कर्तुं शिक्षितुं शक्नुवन्ति, परन्तु एतत् ज्ञातव्यं यत् एतत् एकं तुल्य-उन्नत-गतिम् अस्ति यस्य कृते महत्त्वपूर्ण-बलस्य आवश्यकता भवति, विशेषतः उपरितन-शरीरे, कोर-मध्ये च। अनुशंसितं यत् आरम्भकाः प्रथमं एतान् क्षेत्रान् निर्मायन्ते इति व्यायामान् आरभन्ते, यथा पुल-अप, डिप्, पुश-अप च । एकदा ते पर्याप्तं बलं निर्मितवन्तः तदा ते सहायकस्नायु-अप-अथवा मांसपेशी-अप-नेगेटिव इत्यादिभिः व्यायामैः मांसपेशी-अप-कृते प्रशिक्षणं आरभुं शक्नुवन्ति । समुचितरूपं सुनिश्चित्य चोटं निवारयितुं प्रक्रियायाः माध्यमेन व्यक्तिगतप्रशिक्षकः अथवा फिटनेसव्यावसायिकः तेषां मार्गदर्शनं करणं अपि लाभप्रदम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት मांसपेशी-अप?

• द बार मसल-अप : एषः मानकः मांसपेशी-अपः सीधा-बार-उपरि क्रियते, यत्र उच्चस्तरस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिः समन्वयः च आवश्यकः भवति ।
• द किपिङ्ग मस्कुल-अप : अस्मिन् भिन्नतायां गतिं जनयितुं स्विंग्-गतिः उपयुज्यते, येन चालनं किञ्चित् सुलभं भवति, अधिकपुनरावृत्तिः च भवति
• कठोरः मांसपेशी-अपः : एषः अधिकः चुनौतीपूर्णः भिन्नता अस्ति यत्र कोऽपि स्विंग् वा किपिंग् वा अनुमतं न भवति, यत्र भवतः शरीरं उपरि, बारस्य उपरि च आकर्षितुं धक्कायितुं च शुद्धशक्तिः आवश्यकी भवति
• एक-बाहु-स्नायु-अप : एषः अत्यन्तं उन्नतः विविधता अस्ति यत्र मांसपेशी-अप केवलं एकस्य बाहुस्य उपयोगेन क्रियते, अपवादात्मकं बलं संतुलनं च आवश्यकम्

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች मांसपेशी-अप?

• डुबकी मांसपेशी-अप-कृते अन्यः पूरक-व्यायामः अस्ति यतः ते त्रिकोण-वक्षः, स्कन्ध-स्नायुषु कार्यं कुर्वन्ति, ये मांसपेशी-अपस्य धक्का-चरणस्य कृते आवश्यकाः सन्ति
• मिथ्या-परिग्रह-लम्बनम् अपि एकः उपयोगी व्यायामः अस्ति यः कटिबन्धं अग्रभुजं च सुदृढं कृत्वा Muscle-up प्रदर्शनं वर्धयति, यत् Muscle-up इत्यस्य संक्रमणचरणस्य कृते अत्यावश्यकम् अस्ति