उपविष्टः नूपुरः खिन्नः

• ስተቃይና: Kalawit
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Tibialis Anterior

ወር ከ ገጹ መሠረት उपविष्टः नूपुरः खिन्नः

Seated Ankle Stretch एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः लचीलापनं सुधारयितुम् सहायकः भवति तथा च शरीरस्य अधः शरीरस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं विशेषतः नूपुरेषु सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति, येषु क्रीडकेषु दृढं लचीलं च नूपुरं आवश्यकं भवति, ये च नूपुरस्य चोटतः स्वस्थतां प्राप्नुवन्ति जनाः स्वस्य समग्रं निम्नशरीरस्य गतिशीलतां वर्धयितुं, उत्तमं संतुलनं प्रवर्धयितुं, शारीरिकक्रियाणां विस्तृतपरिधिं समर्थयितुं च एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छन्ति स्यात्

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ उपविष्टः नूपुरः खिन्नः

• दक्षिणजानुं नमयित्वा दक्षिणपादं वामपादस्य उपरि स्थापयन्तु, दक्षिणगुल्फः वामजानुतः एव अतिक्रान्तः इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• हस्तयोः उपयोगेन दक्षिणजानु दक्षिणपादयोः मन्दं निपीड्य नूपुरवत्सस्नायुषु प्रसारयन्तु ।
• एतत् स्थानं २०-३० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा खिन्नतां अनुभवन्तु, ततः शनैः शनैः दबावं मुञ्चन्तु ।
• वामपादेन समानानि पदानि पुनः पुनः कुर्वन्तु, पादयोः क्रमेण अनेकपुनरावृत्तिः ।

በትኩርቱ መስራት उपविष्टः नूपुरः खिन्नः

• क्रमिकं खिन्नता : खिञ्चनं बाध्यं कर्तुं परिहरन्तु। चोटं परिहरितुं क्रमेण खिन्नतायां सहजतां प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। खिन्नं आरभ्यतुं पूर्वं नूपुरसन्धिं तापयितुं मन्दं मन्दं पादं कतिपयानि वाराः दर्शयित्वा आरभत ।
• हस्तस्य उपयोगः : अस्मिन् अभ्यासे भवतः हस्ताः महत्त्वपूर्णां भूमिकां निर्वहन्ति । तेषां पादस्य शिखरं मन्दं भवतः प्रति कर्षणीयम् । अतिकर्षणं परिहरन्तु यतः एतेन तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति ।
• श्वसननियन्त्रणम् : एतत् व्यायामं कुर्वन् सामान्यरूपेण श्वसनं कर्तुं स्मर्यताम्। श्वसनं धारयन् शरीरे अनावश्यकं तनावं जनयितुं शक्नोति, येन व्यायामः न्यूनः प्रभावी भवति ।
• नियमितता : कस्यापि व्यायामशासने स्थिरता प्रमुखा भवति। उपविष्टस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं An

उपविष्टः नूपुरः खिन्नः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ उपविष्टः नूपुरः खिन्नः?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Seated Ankle Stretch व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। गुल्फयोः लचीलापनं बलं च वर्धयितुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य विषये, चोटं परिहरितुं शनैः शनैः आरभ्य क्रमेण तीव्रताम् वर्धयितुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। यदि कश्चित् असुविधा वा वेदना वा भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं स्थगयेत् ।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት उपविष्टः नूपुरः खिन्नः?

• तौल्येन सह उपविष्टः नूपुरः खिन्नः : प्रतिरोधपट्टिकाविविधतायाः सदृशः, परन्तु भवन्तः पादं प्रति आकर्षयितुं पादं परितः लपेटितं तौल्यं वा मेखला वा उपयुञ्जते।
• उपविष्टः नूपुरः पादपरिभ्रमणेन सह खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां उपविष्टः सन् भवन्तः स्वपादं धारयित्वा घण्टायाः दिशि विपरीतदिशि च परिभ्रमन्ति येन नूपुरं भिन्नदिशि तानयति
• उपविष्टः नूपुरः पार्ष्णि-उत्थापनेन सह खिन्नः : अत्र उपविष्टः सन् भवन्तः स्वस्य पादं भूमौ समतलं स्थापयन्ति ततः पार्ष्णिं उत्थापयन्ति, नूपुरं प्रसारयितुं पादाङ्गुलीः भूमौ स्थापयन्ति
• क्रॉस्ड् लेग् इत्यनेन सह उपविष्टः नूपुरः खिन्नः : अस्मिन् विविधतायां भवन्तः एकं पादं अन्यस्य उपरि पारं कृत्वा उन्नतपादं मन्दं निपीड्य नूपुरं तानयन्ति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች उपविष्टः नूपुरः खिन्नः?

• उपविष्टाः अङ्गुष्ठस्य नलिकाः : अङ्गुष्ठस्य नलिकाः भवतः अधः पादस्य अग्रे मांसपेशीषु कार्यं कुर्वन्ति, स एव क्षेत्रः यः उपविष्टस्य नूपुरस्य खिञ्चनस्य समये नियोजितः भवति, येन सम्पूर्णस्य नूपुरस्य क्षेत्रस्य कृते संतुलितं व्यायामं प्रदातुं सम्यक् पूरकं भवति
• एड़ि-चलनम् : एषः व्यायामः शिन-मांसपेशीं सुदृढं करोति तथा च नूपुरस्य स्थिरतां वर्धयति, यत् नूपुरस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति संतुलनं च सुदृढं कृत्वा Seated Ankle Stretch इत्यस्य पूरकं भवति