स्थितः W-उत्थानः

• ስተቃይና: Maarek.
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Subscapularis, Teres Major

ወር ከ ገጹ መሠረት स्थितः W-उत्थानः

Standing W-raise एकः प्रभावी उपरितनशरीरस्य व्यायामः अस्ति यः स्कन्धस्य, उपरितनपृष्ठस्य, कोरस्य मांसपेशिनां लक्ष्यं कृत्वा सुदृढं करोति, उत्तममुद्रां प्रवर्धयति तथा च स्कन्धस्य चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति एषः व्यायामः यः कोऽपि स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् इच्छति तस्य कृते आदर्शः अस्ति, विशेषतः ये व्यक्तिः क्रीडां वा क्रियाकलापं वा कुर्वन्ति येषु दृढस्कन्धस्य, पृष्ठस्य उपरिभागस्य च आवश्यकता भवति जनाः एतत् व्यायामं कर्तुम् इच्छिष्यन्ति यतः एतत् न केवलं चोटनिवारणे सहायकं भवति, अपितु दैनन्दिनक्रियासु क्रीडाप्रदर्शने च कार्यात्मकगतिवर्धनं कर्तुं साहाय्यं करोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ स्थितः W-उत्थानः

• हस्ततलं अग्रेमुखं कृत्वा बाहून् "W" आकारं कृत्वा ९० डिग्री कोणं यावत् कोणौ मोचयन्तु ।
• बाहून् ऊर्ध्वं प्रसारयित्वा शनैः शनैः डम्बल्स् उत्थापयन्तु यावत् ते पूर्णतया विस्तारिताः न भवन्ति तथा च तलस्य समानान्तराः न भवन्ति ।
• स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ध्यानं दत्त्वा कतिपयसेकेण्ड् यावत् एतत् स्थानं धारयन्तु ।
• बाहुभिः "W" आकारं निर्वाहयन् नियन्त्रितरूपेण पुनः आरम्भस्थानं प्रति डम्बल्स् अवतारयन्तु । इष्टसङ्ख्यायाः पुनरावृत्तीनां कृते एतत् अभ्यासं पुनः कुर्वन्तु ।

በትኩርቱ መስራት स्थितः W-उत्थानः

• नियन्त्रितगतिः : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् व्यायामस्य शीघ्रं करणं भवति । W-raise इत्यस्य अधिकतमं लाभं प्राप्तुं कुञ्जी धीरेण नियन्त्रणेन च गतिं कर्तुं भवति । एतेन भवन्तः भारं उत्थापयितुं स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, न तु गतिः इति सुनिश्चितं भविष्यति ।
• सम्यक् भारः : एकं भारं चिनुत यत् चुनौतीपूर्णं भवति परन्तु समुचितरूपं निर्वाहयितुं शक्नोति। यदि भारः अतिभारः भवति तर्हि भवन्तः स्वस्नायुषु तनावं कुर्वन्ति अथवा स्वरूपेण सम्झौतां कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि अतीव लघु भवति तर्हि भवन्तः लक्षितस्नायुषु प्रभावीरूपेण कार्यं न करिष्यन्ति।
• श्वसनम् : यथा यथा भवन्तः भारं उत्थापयन्ति तथा तथा श्वसितुम्, यथा यथा भवन्तः अवनयन्ति तथा तथा श्वसितुम्

स्थितः W-उत्थानः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ स्थितः W-उत्थानः?

आम्, आरम्भकाः Standing W-raise व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। इदं सरलं प्रभावी च व्यायामं यत् मुख्यतया स्कन्धान् पृष्ठस्य उपरितनं च लक्ष्यं करोति। तथापि सर्वेषां व्यायामानां इव लघुभारेन आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । आरम्भकानां कृते अपि लाभप्रदं भवितुम् अर्हति यत् प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी वा व्यायामकर्ता वा पर्यवेक्षणं करोतु येन व्यायामः सम्यक् क्रियते इति सुनिश्चितं भवति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት स्थितः W-उत्थानः?

• The Incline W-Raise: एतत् संस्करणं incline bench इत्यत्र क्रियते, यत् व्यायामस्य कोणं परिवर्तयति तथा च स्कन्धेषु, पृष्ठस्य उपरितनं च भिन्नानां मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति
• प्रतिरोधपट्टिकाभिः सह W-Raise: अस्मिन् भिन्नता डम्बलस्य स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगं करोति, यत् भिन्नप्रकारस्य प्रतिरोधं प्रदाति यत् मांसपेशीनां सहनशक्तिं लचीलतां च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• एकबाहुः W-उत्थापनम् : एतत् संस्करणं एकैकं बाहुं क्रियते, यत् शरीरस्य द्वयोः पार्श्वयोः मध्ये बलस्य वा लचीलतायाः वा असन्तुलनं चिन्तयितुं सम्यक् कर्तुं च सहायकं भवितुम् अर्हति
• स्थिरताकन्दुकेन सह W-Raise: अस्मिन् भिन्नतायां स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य व्यायामं करणीयम्, यत् कोरस्य शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति तथा च शरीरस्य उपरितनभागस्य कार्यं अपि कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች स्थितः W-उत्थानः?

• Lateral Raises अन्यः उत्तमः व्यायामः अस्ति यः Standing W-raise इत्यस्य पूरकः अस्ति यतः ते समानान् मांसपेशीसमूहान्, विशेषतः deltoids तथा upper back इत्येतयोः लक्ष्यं कुर्वन्ति, परन्तु भिन्नकोणात्, तस्मात् सुगोलः स्कन्धस्य वर्कआउट् सुनिश्चितः भवति
• उपविष्टाः पङ्क्तयः पृष्ठभागे मांसपेशिषु विशेषतया रोम्बोइड्स् तथा लैटिसिमस डोर्सी इत्येतयोः उपरि ध्यानं दत्त्वा Standing W-raise इत्यस्य पूरकं भवितुम् अर्हन्ति, ये W-raise इत्यस्य समये अपि नियोजिताः भवन्ति, येन समग्ररूपेण उपरितनशरीरस्य शक्तिः मुद्रा च सुधारयितुं साहाय्यं भवति