डम्बलः एकः बाहुः डेल्टोइड् पृष्ठतः स्थितः

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Pang-angko
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት डम्बलः एकः बाहुः डेल्टोइड् पृष्ठतः स्थितः

Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear इति शक्तिनिर्माणस्य व्यायामः अस्ति यः पश्च डेल्टोइड् इत्यस्य लक्ष्यं कृत्वा स्कन्धस्य स्थिरतां सुधारयति तथा च शरीरस्य उपरितनशक्तिं वर्धयति एषः व्यायामः क्रीडकानां, फिटनेस-उत्साहिनां, स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं सुधारयितुम् अथवा स्कन्धस्य चोटस्य पुनर्वासं कर्तुं लक्ष्यं विद्यमानानाम् व्यक्तिनां कृते आदर्शः अस्ति । स्कन्धस्य शिल्पं कर्तुम्, क्रीडाप्रदर्शनं वर्धयितुम्, दैनन्दिनकार्यात्मकगतिवर्धनं वा कर्तुम् इच्छुकानां कृते एषः व्यायामः अनिवार्यः अस्ति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ डम्बलः एकः बाहुः डेल्टोइड् पृष्ठतः स्थितः

• ऊर्ध्वहस्ते डम्बलं धारयित्वा कोणं किञ्चित् नतम् कृत्वा तलं प्रति लम्बयन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं चापसदृशगत्या भवतः शरीरस्य उपरि यावत् साक्षात् स्कन्धस्य उपरि न भवति तावत् उत्थापयन्तु।
• भवतः पृष्ठीय-डेल्टोइड्-मध्ये संकोचनं अधिकतमं कर्तुं लिफ्टस्य उपरि क्षणं विरामं कुर्वन्तु ।
• शनैः शनैः डम्बलं पुनः आरम्भस्थानं यावत् अधः स्थापयन्तु, येन भवन्तः सम्पूर्णे गतिषु नियन्त्रणं धारयन्ति इति सुनिश्चितं भवति ।

በትኩርቱ መስራት डम्बलः एकः बाहुः डेल्टोइड् पृष्ठतः स्थितः

• पकडः बाहुस्थापनं च : डम्बलं तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलं अन्तःमुखेन) स्वस्य उपरितनहस्ते धारयन्तु। भवतः कोणं ९० डिग्री कोणेन स्कन्धस्य उपरि साक्षात् धारितं डम्बलं कृत्वा नतम् । बाहुं पूर्णतया प्रसारयितुं वा डम्बलं बहुदूरं पृष्ठतः पतितुं वा सामान्यदोषं परिहरन्तु, यतः एतेन भवतः स्कन्धे तनावः भवितुम् अर्हति ।
• नियन्त्रितगतिः : कोणं स्थिरं कृत्वा धीरे धीरे डम्बलं शिरस्य पृष्ठतः अधः स्थापयन्तु। गतिः भवतः स्कन्धसन्धितः आगच्छेत्। एकः सामान्यः त्रुटिः भवति यत् गतिः उपयुज्यते अथवा स्कन्धस्य स्थाने कोणं चालयितुं शक्यते, येन चोटः, मांसपेशीनां संलग्नता च न्यूनप्रभावी भवितुम् अर्हति ।
• पूर्ण

डम्बलः एकः बाहुः डेल्टोइड् पृष्ठतः स्थितः ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ डम्बलः एकः बाहुः डेल्टोइड् पृष्ठतः स्थितः?

आम्, आरम्भकाः Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। तथापि चोटं परिहरितुं समुचितरूपं च सुनिश्चित्य लघुभारेन आरम्भः महत्त्वपूर्णः अस्ति । मार्गदर्शनं प्रतिक्रियां च दातुं प्रशिक्षकः अथवा अनुभवी व्यक्तिः उपस्थितः भवति चेत् अपि लाभप्रदम् अस्ति। यथा कस्यापि नूतनव्यायामस्य, आरम्भकाः मन्दं गृह्णीयुः, क्रमेण वजनं पुनरावृत्तिं च वर्धयन्तु यथा यथा तेषां बलं सहनशक्तिः च वर्धते

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት डम्बलः एकः बाहुः डेल्टोइड् पृष्ठतः स्थितः?

• अन्यत् विविधता अस्ति Seated One Arm Dumbbell Rear Delt Fly, यत्र भवान् तलस्य उपरि पादं समतलं कृत्वा बेन्चस्य धारायाम् उपविशति ।
• भवन्तः Dumbbell Standing One Arm Rear Delt Fly इत्यस्य प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति, यस्मिन् सीधा स्थित्वा, कटिभागे किञ्चित् नमनं कृत्वा, डम्बलं पार्श्वे उत्थापनं च भवति
• स्विस-गोले एकं बाहुं पृष्ठतः डेल्ट्-उड्डयनं कृत्वा डम्बलः अस्थिरतायाः एकं तत्त्वं योजयति, यत् भवतः कोर-शक्तिं संतुलनं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति ।
• अन्तिमे, सम्पूर्णे आन्दोलने अतिरिक्ततनावार्थं Resistance Band इत्यनेन सह Dumbbell Lying One Arm Rear Delt Fly इत्यस्य प्रयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች डम्बलः एकः बाहुः डेल्टोइड् पृष्ठतः स्थितः?

• उपविष्टाः केबलपङ्क्तयः : एषः अभ्यासः पश्च डेल्टोइड्स् अपि कार्यं करोति, लैटिसिमस डोर्सी तथा बाइसेप्स् इत्येतयोः सह, एकं व्यापकं उपरितनशरीरस्य वर्कआउटं प्रदाति यत् डम्बल लाइइंग वन आर्म डेल्टोइड् रियर इत्यस्य केन्द्रितलक्ष्यीकरणस्य पूरकं भवति।
• मुखकर्षणम् : अयं व्यायामः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरिभागं च लक्ष्यं करोति, स्कन्धस्य मांसपेशिनां सर्वेषां पक्षानां कार्यं सुनिश्चित्य Dumbbell Lying One Arm Deltoid Rear इत्यस्य पूरकं भवति, येन समग्ररूपेण स्कन्धस्य शक्तिः स्थिरता च वर्धते