लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Madalas Makina
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ወር ከ ገጹ መሠረት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई इति पृष्ठस्य उपरितनं, स्कन्धं, बाहुस्नायुषु विशेषतः पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-स्नायुषु लक्ष्यं कृत्वा बल-निर्माण-व्यायामः अस्ति । इदं सर्वेषु फिटनेसस्तरेषु व्यक्तिनां कृते आदर्शः व्यायामः अस्ति, विशेषतः ये स्वस्य उपरितनशरीरस्य शक्तिं मुद्रां च वर्धयितुं इच्छन्ति। जनाः अस्य व्यायामस्य विकल्पं कर्तुं शक्नुवन्ति यतः एतत् मांसपेशीसन्तुलनं सुधारयितुम्, उत्तममुद्रां प्रवर्धयितुं, समग्रशरीरसौन्दर्यं वर्धयितुं च सहायकं भवति ।

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• पुरतः पूर्णतया विस्तारिताः बाहून् कृत्वा हस्ततलं परस्परं सम्मुखीकृत्य लीवरयन्त्रहस्तकं धारयन्तु ।
• पृष्ठं ऋजुं कृत्वा कोरं नियोजितं कृत्वा शनैः शनैः विपरीतमक्षिकागत्या बाहून् पार्श्वयोः बहिः कृत्वा हस्तान् विच्छिन्दन्तु
• यावत् बाहू तलस्य समानान्तरेण पार्श्वयोः प्रसारिताः न भवन्ति तावत् एतत् गतिं कुर्वन्तु ।
• एकं पुनरावृत्तिं पूर्णं कर्तुं शनैः शनैः आरम्भस्थानं प्रति गच्छन्तु, भवतः गतिं नियन्त्रितं कृत्वा ।

በትኩርቱ መስራት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी

• सम्यक् पकडः : तटस्थपरिग्रहेण (हस्ततलयोः परस्परं सम्मुखं) हस्तान् धारयन्तु। हस्तकं बहु कठिनतया न गृह्णन्तु यतः एतेन कटिबन्धेषु अग्रबाहुषु च अनावश्यकं तनावः भवितुम् अर्हति । बाहू कोणेषु किञ्चित् नतानि भवेयुः परन्तु कुण्डलानि न भवेयुः ।
• नियन्त्रितगतिः : गतिः मन्दः नियन्त्रितः च भवेत् । भारं डुलयितुं गतिप्रयोगस्य प्रलोभनं परिहरन्तु। एतेन न केवलं व्यायामस्य प्रभावः न्यूनीभवति अपितु चोटः अपि भवितुम् अर्हति । गतिस्य उपरि स्कन्धपट्टिकाः एकत्र निपीडयितुं ततः शनैः शनैः भारं पुनः आरम्भस्थानं प्रति अवनयितुं एकाग्रतां कुर्वन्तु ।
• अतिविस्तारं परिहरन्तु : एकः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् भारं बहुदूरं पृष्ठतः आनेतुं प्रयत्नः करणीयः, येन स्कन्धेषु तनावः भवितुम् अर्हति । तव बाहू

लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

आम्, आरम्भकाः लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु चोटं परिहरितुं लघुभारेन आरभ्य समुचितरूपेण ध्यानं दत्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। इदमपि अनुशंसितं यत् भवन्तः सम्यक् कुर्वन्ति इति सुनिश्चित्य प्रारम्भे व्यायामस्य माध्यमेन प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा मार्गदर्शनं करोतु। अयं व्यायामः मुख्यतया स्कन्धेषु पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-इत्येतत् लक्ष्यं करोति, परन्तु पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु अपि कार्यं करोति । यथा कस्यापि व्यायामस्य, पूर्वं उष्णतां प्राप्तुं पश्चात् शीतलं कर्तुं च महत्त्वपूर्णम् अस्ति।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

• इन्क्लाइन् बेन्च रिवर्स फ्लाई : एतत् संस्करणं इन्क्लाइन् बेन्च् इत्यत्र क्रियते, यत् मांसपेशिनां लक्ष्यं भिन्नकोणात् करोति तथा च मांसपेशीनां वृद्धिं शक्तिं च सुधारयितुम् सहायकं भवितुम् अर्हति
• Standing Cable Reverse Fly: अस्मिन् भिन्नता केबलयन्त्रस्य उपयोगः भवति, यत् सम्पूर्णे गतिषु नित्यं तनावं प्रदाति, येन इदं अधिकं चुनौतीपूर्णं प्रभावी च भवति
• प्रतिरोधपट्टिका उपविष्टः उल्टा मक्षिका: अस्मिन् भारस्य अथवा यन्त्राणां स्थाने प्रतिरोधपट्टिकानां उपयोगः भवति, यत् गृहे वर्कआउट् कृते अधिकं सुविधाजनकं भवितुम् अर्हति तथा च लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधारयितुम् अपि महान् अस्ति।
• स्थिरतागोलक उपविष्टः विपरीतमक्षिकाः : एतत् संस्करणं स्थिरताकन्दुकस्य उपरि उपविश्य क्रियते, यत् कोरमांसपेशीनां संलग्नीकरणे सहायकं भवति तथा च संतुलनं स्थिरतां च सुधारयति तथा च शरीरस्य उपरितनभागस्य कार्यं अपि करोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች लीवर उपविष्ट विपर्यय उड्डी?

• Bent Over Dumbbell Rows: एषः व्यायामः मध्यपृष्ठं, रोम्बोइड्स्, लैटिसिमस् डोर्सी च सुदृढं करोति, येषां लक्ष्यं लीवर सीटेड् रिवर्स फ्लाई इत्यनेन अपि भवति, अतः उत्तमप्रदर्शनार्थं एतेषां मांसपेशिनां शक्तिः, सहनशक्तिः च वर्धते
• मुखस्य आकर्षणम् : अयं व्यायामः मुख्यतया पृष्ठभागस्य डेल्टोइड्-पृष्ठस्य उपरितन-स्नायुषु लक्ष्यं करोति, येषां कार्यं लीवर-सीटेड् रिवर्स-फ्लाई-इत्यस्य समये अपि भवति, अतः अधिकव्यापक-उपरि-शरीर-वर्कआउट्-मध्ये योगदानं ददाति