पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य ताननम्

• ስተቃይና: Abodua
• ንብረት: Nainça a karewownn.
• የመጀምሪ ምልከታት: Deltoid Posterior
• ሁለተኛ ምልከት: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers, Triceps Brachii

ወር ከ ገጹ መሠረት पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य ताननम्

पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य खिन्नता एकः सरलः तथापि प्रभावी व्यायामः अस्ति यः स्कन्धेषु लचीलापनं गतिपरिधिं च सुधारयितुम् सहायकः भवति, तथैव शरीरस्य उपरितनभागे तनावः तनावः च न्यूनीकरोति सर्वेषां फिटनेसस्तरस्य व्यक्तिनां कृते उपयुक्तं भवति, विशेषतः येषां दीर्घकालं यावत् उपविष्टस्य अथवा दुर्बलमुद्रायाः कारणेन प्रायः स्कन्धस्य वा पृष्ठस्य उपरितनस्य वा असुविधा भवति एतत् खिञ्चनं स्वस्य दिनचर्यायां समावेशयित्वा व्यक्तिः स्वस्य समग्रस्कन्धस्वास्थ्यं वर्धयितुं, स्वस्य आसनस्य सुधारं कर्तुं, स्कन्धसम्बद्धानां चोटस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं च शक्नोति

አስተያየት ወይም: በተጨነው እርምጃ पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य ताननम्

• एकं बाहुं ऋजुं प्रसारयन्तु, ततः कोणे नमयित्वा शिरःपृष्ठतः पृष्ठतः अधः च यावत् शक्यते तावत् प्राप्नुवन्तु ।
• अन्येन बाहुना पृष्ठतः गत्वा विस्तारितस्य बाहुस्य अङ्गुलीः ग्रहीतुं प्रयतस्व ।
• एकदा भवन्तः अङ्गुलीः संगृहीतवन्तः तदा १५-३० सेकेण्ड् यावत् धारयित्वा खिन्नं गभीरं कर्तुं उपरितनबाहुं मन्दं अधः आकर्षयन्तु ।
• खिन्नं मुक्तं कृत्वा बाहून् स्विच कृत्वा पुनः प्रक्रियां कुर्वन्तु।

በትኩርቱ መስራት पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य ताननम्

• खिन्नं बलात् न कुर्वन्तु : बाहुं यत् आरामेन गन्तुं शक्नोति तस्मात् अधिकं खींचनं वा बलात् वा परिहरन्तु। अनेन मांसपेशीनां तनावः वा चोटः वा भवितुम् अर्हति । अपि तु मन्दं मन्दं ताननं वर्धयन्तु यावत् भवन्तः मृदुतनावं न अनुभवन्ति, तत्रैव धारयन्तु । कालान्तरे भवतः लचीलापनं स्वाभाविकतया सुधरति।
• स्कन्धान् अधः स्थापयन्तु : अन्यः सामान्यः त्रुटिः अस्ति यत् खिन्नकाले स्कन्धान् कर्णान् प्रति उत्थापयितुं शक्यते । कण्ठे अनावश्यकं तनावं न भवेत् इति कृत्वा स्कन्धाः शिथिलाः अधः च सन्ति इति सुनिश्चितं कुर्वन्तु ।
• श्वसनं नियन्त्रयन्तु : कस्यापि खिन्नव्यायामस्य कृते सम्यक् श्वसनं महत्त्वपूर्णम् अस्ति । गभीरं श्वसितुम्, यथा यथा व्यायामं गभीरं करोति तथा तथा निःश्वासं कुरु। एतेन मांसपेशिनां आरामः भवति, भवतः गतिपरिधिः अपि अधिकं वर्धते ।
• समरूपता महत्त्वपूर्णा अस्ति : कुरुत

पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य ताननम् ጥያቄዎች

አንደኛው የትኛውን መሠረት ባለሙያ አዲስ ነበርባይ ማህበረሰብ እየፈራ ሲገቡ፦ पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य ताननम्?

आम्, आरम्भकाः निश्चितरूपेण Shoulder Stretch Behind the Back इति व्यायामं कर्तुं शक्नुवन्ति। स्कन्धेषु लचीलतां गतिपरिधिं च वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं सरलः प्रभावी च व्यायामः अस्ति । मन्दं आरभ्य चोटं निवारयितुं समुचितरूपं सुनिश्चितं कर्तुं सर्वदा महत्त्वपूर्णम् अस्ति। व्यायामे यदि किमपि वेदना भवति तर्हि तत्क्षणमेव निवर्तयेत् । सम्यक् तकनीकं सुनिश्चित्य प्रथमं प्रशिक्षकः अनुभवी व्यक्तिः वा अभ्यासस्य प्रदर्शनं करणं लाभप्रदं भवेत्।

የቀሪቶች ክርትናዎች ምንነት पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य ताननम्?

• उपविष्टः स्कन्धस्य खिन्नता : अस्मिन् भिन्नतायां भवन्तः पृष्ठं सीधां कृत्वा कुर्सिषु उपविश्य खिञ्चनं कुर्वन्ति, यत् भवतः कोरं स्थिरं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च खिञ्चनं भवतः स्कन्धेषु केन्द्रीक्रियितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• The Lying Down Shoulder Stretch: एतत् विविधता भवतः पृष्ठे सपाटं शयनं भवति, यत् गभीरं खिञ्चनं प्रदातुं शक्नोति तथा च भवतः मेरुदण्डस्य संरेखणं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• भित्ति-स्कन्धस्य खिन्नता : अस्मिन् भित्ति-विरुद्धं स्थित्वा 'हिमदूत'-गत्या बाहून् उपरि अधः च चालयितुं भवति, तथा च भित्ति-संपर्कं कृत्वा हस्तौ स्थापयति, यत् भवतः स्कन्धेषु गति-परिधिं वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति
• तौलिया स्कन्धस्य खिन्नता : अस्य विविधतायाः कृते भवन्तः पृष्ठतः हस्तयोः मध्ये तौलियां धारयन्ति, यत् गभीरं खिञ्चनं प्रदातुं शक्नोति तथा च सीमितलचीलतां विद्यमानानाम् सहायतां कर्तुं शक्नोति

የቡናማ ተጨባጭ ጨዋታዎች पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य ताननम्?

• रोटेटर कफ स्ट्रेच् : अयं व्यायामः विशेषतया रोटेटर कफ मांसपेशिनां लक्ष्यं करोति ये स्कन्धस्य गतिः स्थिरता च अभिन्न भवन्ति, अतः पृष्ठतः पृष्ठतः स्कन्धस्य खिञ्चनस्य लाभं वर्धयति
• कण्ठस्य खिञ्चनम् : एषः व्यायामः कण्ठस्य पृष्ठस्य उपरितनभागस्य च तनावस्य निवारणे सहायकः भवति, ये क्षेत्राणि स्कन्धैः सह निकटतया सम्बद्धानि सन्ति, अतः परितः सर्वाणि मांसपेशीः समानरूपेण लम्बाः इति सुनिश्चित्य पृष्ठस्य पृष्ठतः स्कन्धस्य खिञ्चनस्य प्रभावशीलतायां सुधारं करोति